Sesión de Entrenamiento

Fecha: 22 SEPTIEMBRE DE 2020 Número de Ficha: 2155539

Objetivo de la sesión:

Materiales: Colchoneta, conos, bastón.

Aprendiz:
PARTE INICIAL:
- Saludo al grupo “3 minutos”
- Explicación de la clase a realizar (acondicionamiento físico – resistencia) “5 minutos”
calentamiento “12 minutos”
- Movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello) de 5 a 8 segundos por ejercicio.
- Activación: carrera continua, desplazamientos laterales, desplazamientos zig - zag, skipping glúteos.
de 10 a 15 segundos por ejercicio.

PARTE CENTRAL:
Trabajo de resistencia
30 segundos de cada ejercicio en 3 series en dos bloques
Bloque 1:
- Burpee
- Jumping jack
- Plancha en antebrazo
- Desplazamiento lateral
- Sentadilla isométrica
- Skipping alto

Bloque 2:
- Escaladores
- Salto en sentadilla
- Flexo – extensión de codo
- Avanzada alternando los pies
- Abdominales
- Saltos en tijera

PARTE FINAL:
- Vuelta a la calma con desplazamientos en el campo, regulando la respiración.
- Estiramientos dirigidos de arriba hacia abajo: Extensión de brazos, hombros, cadera, tobillos,
piernas. Flexión de rodillas , brazos, cadera y tobillos en un conteo de 10 segundos por ejercicio.

GC-F -005 V. 01