Angi Salcedo Rodríguez
76615
.
El 1RM es un método o variable aplicada al entrenamiento que se basa
en cuantificar las cargas del mismo mediante el uso o predicción de una
repetición máxima en un ejercicio determinado.
propuesta de Fleck y Kraemer
(1997). Con él se pretende
calcular el 1RM.
Fase de calentamiento general. En
esta fase, como en la anterior, se
realizan ejercicios de movilidad
articular o estiramientos dinámicos
Fase de calentamiento
específico. Realizamos
aproximaciones del ejercicio
sobre el que vamos a realizar la
medición
Fase de activación. Se realiza primero una serie de 7
repeticiones con el 70%, después otra serie de 4 repeticiones
con el 80%, posteriormente una serie de 1 repetición con el
85% y por último una serie de una repetición con el 90%.
Fase de búsqueda del 1RM
primer protocolo está basado
en el método piramidal
descrito por Siff y
Verkhoshansky (2009) que
consiste en estimar el RM a
partir de calcular el 5RM
Es necesario tener en cuenta una
serie de factores (Tous, 1999):
Familiarización. Activación.
Descanso. Comunicación.
No se puede aplicar a todos
los ejercicios por igual
El 1RM puede variar mucho
tras muy pocas sesiones de
entrenamiento, por lo que
sería necesario hacer el test
de 1RM cada muy pocas
semanas para reajustar las
cargas del entrenamiento de
forma correcta.
Programar las cargas
del entrenamiento de
fuerza tomando como referencia el
1RM es impreciso, interfiere con el
entrenamiento y podría ser
potencialmente lesivo
El 1RM es la cantidad de kilogramos
que un sujeto puede desplazar de una
sola vez en un ejercicio determinado,
como por ejemplo puede ser press
banca, sentadilla o peso muerto.
1º Fase de calentamiento general: ejercicios de
movilidad articular o estiramientos dinámicos
Fase de calentamiento específico. Aquí se
empiezan a realizar aproximaciones del ejercicio
sobre el que vamos a realizar la medición
Fase de activación. Continuamos con las
aproximaciones
Fase búsqueda del 5RM. En esta última fase es
importante que cada uno se conozca, Por tanto, en
esta fase se va aumentando el peso hasta encontrar
el 5RM
Una vez obtenido el 5RM, se
sabe que la carga utilizada en
este 5RM representa tabla con el índice de
aproximadamente el 87% del Brzycky
1RM. Podemos estimar el 1RM
con una regla de tres (1RM =
5RM x 100 / 87) o también
podemos utilizar la ecuación del
test de Brzycky
Métodos indirectos Métodos indirectos Determinación
de la 1RM teórica Determinación de la 1RM teórica
FUERZA Actualmente se utiliza, junto con la talla, para
la valoración con la talla, para la valoración de la fuerza
de la fuerza
 Métodos actuales. Número de repeticiones máximas de un ejercicio
en una serie: Fórmulas lineales Fórmulas lineales ¾ Fórmulas
exponenciales
Métodos indirectos
Determinación de la 1RM teórica
Determinación de la 1RM teórica
FUERZA Métodos actuales
https://mundoentrenamiento.com/5-razones-de-porque-no-usar-
el-1rm/
https://www.mirallas.org/Cursos/Curso1RM.pdf
Desventajas (González-Badillo y Ribas, 2002):
La medición del RM no está aconsejada en sujetos jóvenes o
con poca experiencia en el entrenamiento de fuerza (no sería
fiable, debido a que estos sujetos estarían inhibidos por falta
de técnica, riesgo de lesión) con el cálculo de la velocidad se
puede. Se necesita mucha experiencia en el entrenamiento de
fuerza para que la medición del 1RM sea fiable, ya que otro
de los problemas principales a la hora de medir el 1RM es que
el calentamiento y el protocolo no sean los adecuados para
rendir al máximo. Conocer el 1RM de manera muy fiable
Métodos actuales más fiables (bibliografía)
La velocidad de ejecución. La
herramienta para medir la velocidad es
el encoder, el cual es bastante fiable
Lo bueno del encoder y de la aplicación respecto a
otras herramientas (como Kinovea), es la información
medir la velocidad de ejecución nos permite
de manera instantánea, Lo bueno del encoder y de la
conocer con alta precisión qué porcentaje de
aplicación respecto a otras herramientas (como
1RM está utilizando el sujeto nada más realizar – Kinovea), es la información de manera instantánea
a la máxima velocidad posible– la primera
repetición con una carga dada
Esta metodología permite estimar la mejora en el
rendimiento diario sin realizar ningún test,
simplemente midiendo la velocidad con la que se
Es posible evaluar la fuerza de un sujeto desplaza una carga absoluta determinada
sin necesidad de realizar un test de 1RM
Si la velocidad de ejecución se mide en cada sesión
ni de XRM nunca, los cuales pueden ser
de entrenamiento, se puede determinar si el peso
potencialmente lesivos y fatigantes.
propuesto al sujeto (kg) representa fielmente el
verdadero esfuerzo (% 1RM) que se ha programado
para él.
Referencias: David

González-Badillo, J.J., Ribas J. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona: Editorial Inde
Ortiz. J. (2020) 5 razones de porque no usar el 1RM. Mundo entrenamiento. Recuperado de: https://mundoentrenamiento.com/5-
razones-de-porque-no-usar-el-1rm/
Webgrafía
https://powerexplosive.com/velocidad-de-ejecucion/