INSTITUCION: ESMIC FECHA: 27/08/2020 SESIÓN #: 1

ASIGNATURA: DEPORTES DE COMBATE HORA: 10:06 am DURACIÓN: 4HORAS

TEMA: FLEXIBILIDAD INTEGRANTES: SEMESTRE

CD GONZALEZ GAITAN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
BRIAN

CD QUEVEDO SANCHEZ
NICOLAS

OBJETIVO GENERAL: OBJETIVO ESPECIFICO:

- REALIZAR TÉCNICAS BÁSICAS DE LA - Evaluar el acondicionamiento físico del deportista para el desarrollo de la clase
FLEXIBILIDAD
-Enseñar al deportista a resolver diferentes situaciones con técnica

METODOLOGÍA: MATERIALES:

- Calentamiento - Tatami
- Enseñar las definiciones de manera verbal y grafica de - COLCHONETAS
acuerdo al reglamento

- Clase individual aplicar los conocimientos recibidos.

- Recuperación
- Evaluación de lo aprendido

FASE ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS IND. DOSIFICACIÓ

GRUPAL N MINUTOS
DURAC.
FASE CALENTAMIENTO
El calentamiento debe ser muy especifico ya que se realizaran
INICIAL
diferentes técnicas encaminadas a la ejecución de la flexibilidad por
eso debemos tener un estiramiento adecuado para no sufrir ninguna
lesion

MOVILIDAD DURANTE
ARTICULAR 1. Inclinacion del tronco en combinación LOS
de giros EJERCICIOS
DE
MOVILIDAD
ARTICULAR
TOMARA UN
TIEMPO DE
20 MINUTOS

Posición inicial:

Nos paramos con las piernas rectas,

los pies a la anchura de los hombros,
el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,
los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio:

Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y

derecha.
Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

2. Inclinación del tronco

Posición inicial:

Los pies en la anchura de los hombros,

las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el
ejercicio.

Ejercicio:
 Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna
izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con
las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotación de caderas
Posición inicial:

Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio:

Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.

El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la
derecha.

4. Músculos abdominales
Posición inicial:

Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos

15 cm del suelo.

Ejercicio:
 Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30
segundos.
5 segundos de intervalo de descanso.
Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30
segundos.

5. Músculos de la espalda

Posición inicial:

Acuéstese sobre su estómago.

Ejercicio:

Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y

los aguantamos arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.

6. Rotación de brazos
 Posición inicial:

Piernas a la anchura de los hombros,

manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio:

Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos:

20 veces hacia adelante,

20 veces hacia atras,
20 veces en dirección opuesta.

7. Rotación de antebrazos
 Posición inicial:

Posición como el anterior, los brazos levantados a la altura del

hombro.

Ejercicio:

Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo:

30 segundos para adentro,

30 segundos para fuera.

8. Rotación de muñecas
 Posición inicial:

Las manos con los dedos entrelazados.

Ejercicio:

Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.

FACE NÚMERO EXPLICAIÓN EJERCICIO O IMAGEN

CENTRA EJERCICIO ACTIVIDAD
L
FLEXIBILIDAD Cualidad basada en la - Tatami 30 minutos
movilidad articular,
extensibilidad y elasticidad
muscular que permite el
máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones
diversas
 CAPACIDAD Capacidad neuromotora - Tatami 30 minutos
NEUROMOTORA global, capaz de compensar y - COLCHONE
reequilibrar posturas, gestos TA
dominantes, minimizando la
sobrecarga y contribuyendo al
control eficaz del movimiento.

FLEXIBILIDAD Capacidad - cualidad del - Tatami 30 minutos

deportista que le permite
efectuar movimientos con una
gran amplitud de recorrido,
por si mismo o bajo el influjo
de fuerzas de apoyo externas,
en una varias articulaciones.

PLASTICIDAD  Propiedad de los músculos, - Tatami 30 minutos

pero en especial las - MANILARES
articulaciones de adoptar
formas diferentes a la original
por influjo de fuerzas internas
o externas, permanecer así
después de eliminado dicho
estimulo
 RELAGACION Disminución percepción - Tatami 30 minutos
sensorial

Eleva presión sanguínea

Gasto energía mayor

FLEXIBILIDAD LA FLEXIBILIDAD MEJORA DÍA - Tatami 25 minutos

A DÍA -

 FLEXIBILIDAD Influencia sobre procesos de - Tatami 25 minutos

EN LESIONES reparación tisular
 FLEXIBILIDAD Trabajo sobre una o varias - Tatami 10 minutos
ESPECIFICA articulaciones, en función de la - Keiko go
necesidad de la disciplina - Keiko obi
deportiva practicada. - Hakama

FASE Se realizara el
FINAL . INCLINACION Posición inicial: estiramiento
DEL TRONCO EN después de
COMBINACIÓN DE realizar cada
GIROS Nos paramos con
uno de los
las piernas rectas,
ejercicios
los pies a la
esto nos
anchura de los hombros,
tomara 20
el tronco en
minutos
relación a las piernas
doblado a 90 grados,
los brazos
extendidos a los lados.
 Rotación Posición inicial:
de
antebrazo Posición como el
anterior, los brazos
s levantados a la altura del
hombro.

Ejercicio:

Llevamos a cabo
rotaciones activas en el
codo:

30 segundos para
adentro,
30 segundos para
fuera.

OBSERVACIONES: CADA UNO DE ESTOS EJERCICIOS DEBEN SER LLEVADOS ACABO BAJO LA SUPERVISION DE UN INSTRUCTOR ESPERTO EN LA
MATERIA PARA NO SUFRIR LESIONES AL QUERER REALIZAR CADA UNA DE LAS TECNICAS