LICEO BICENTENTENARIO CARMELA CARVAJAL DE PRAT

DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA

Nivel: 4to medio

Asignatura: Educación Física plan común
Profesor Responsable: Andrea Aparicio Vergara

UNIDAD 1: ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA PARA LA VIDA

DIARIA

Objetivo de aprendizaje 1: Identifican los distintos tipos de entrenamiento y sus

aplicaciones prácticas
Objetivo de aprendizaje 2: Reconocen en la práctica de la disciplina deportiva los avances
logrados durante la unidad, en las capacidades físicas trabajadas.
Objetivo de aprendizaje 3: Realizan un plan de trabajo físico utilizando como medio de
entrenamiento las herramientas desarrolladas en la unidad.

Para lograr estos objetivos de aprendizaje esperamos observar en ustedes:

1.-Incorporar y mejorar la ejecución de ejercicios funcionales.

2.-Aplicar correctamente la técnica de ejecución de los ejercicios de variados tipos de
entrenamiento (tradicional, funcional y cardio).
3.-Superar las dificultades motrices al realizar actividades físicas nuevas.
4.- Comunicarse con un lenguaje a corde al tipo de contenido que se aborda.

Guia de trabajo 2

Musculatura de extremidad superior

Comenzaremos por mencionar que hablaremos solo de la musculatura superficial, por tanto
al momento de contestar la guia de trabajo solo debes mencionar los músculos que se indican
en la imagen, en la guia anterior hubo un error que se repitio en varias ocaciones, al querer
mencionar un músculo, hacen referencia a una articulacion.
Ejemplo:

Contraccion de cadera

Contraccion de hombro
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Es fácil tener este tipo de confusiones al momento de referirnos a una parte del
cuerpo, por eso no olviden revisar su guía anterior para ver si en alguna
respuesta hay mencionadas articulaciones como: Tobillo, rodilla, cadera, si es
así corríjalo, ya lo revisó? Lo revisó bien? Seguro? Está bien J.

En esta guía deben tener cuidado y no contestar: hombro, codo, muñeca,

también surgen errores como mencionar partes del cuerpo ej: muslo, pantorrilla
o podría llegar una guia con : mano, antebrazo, eso también estaria mal
no diga que no se lo advertí

Ahora que ya saben que NO hacer,vamos a lo que SI deben hacer

Actividades:
1.- Observe cuidadosamente la imagen (hasta que la entienda, tómese su tiempo
al principio es normal que uno no cache naaaaaa), hay una visión anterior del
brazo derecho (si miramos a una persona frente a frente) al lado una visión
posterior del brazo derecho (si miramos a la espalda de una persona).

Musculatura superficial de entremidad superior

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2.- Identifique en su cuerpo todos los músculos de la imagen (esto puede ser difícil
dependiendo de la tonicidad del músculo y el porcetaje de grasa de la zona) pero ahí están,
no te frustres si al principio cuesta identificarlos.

A) Bíceps
B) Tríceps
C) Deltoides
D) Flexores de la mano
E) Extensores de la mano

Mueve tu brazo lento en diferentes direcciones (levántalo hacia delante, hacia atrás hacia
el lado, con la palma de la mano mirando hacia arriba y la mano empuñada flecta el codo,
estira el codo (no olvides tooooodo leeeeeento), mueve tus muñecas con las manos estiradas
(palma mirando arriba) hacia adelante y atrás) estos movimientos deben ayudar a que
identifiques mejor la ubicación de los músculos y también puedas relacionarlos con los
movimientos que estos realizan.

3.- Busca tu ropa deportiva (y póntela) por que pondremos a trabajar

estos músculos, no te preocupes, no será tan terrible,
busca tu mochila o un bolso donde puedas poner cosas como:
abarrotes, piedras, leña o lo que sea que te ayude a sumar un poco de peso,
también necesitarás una superficie blanda comocolchoneta, mat o frazada
doblada también sirve, un banco o un sillón sin apoya brazo, en último caso si no cuentas con
nada de esto puedes usar una cama pero idealmenete algo no tan blando.

4.- Realiza la rutina de este link (es la misma en youtube e instagram)

https://www.youtube.com/watch?v=IlNQOv0E6e4&t=74s
https://www.instagram.com/p/B_n0mP3JxH-/
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5.- Identifica según la imagen de segunda página (Musculatura superficial de extremidad

superior) los músculos agonistas y antagonistas en los siguientes ejercicios de la rutina 02 de
entrenamiento en casa.
La descripción de los cómo actuan los músculos agonistas y antagonistas está en la guia 1.

Ejercicio Músculos agonistas Músculos antagonistas

1.- Flexión de codo en
posición de pie, con
mochila tomada por ambas
manos
2.- extensiónn de codo
unilaral en posición de
acostado, con mochila

3.-flexión de codo en
posicion de pie con
mochila (ejecutar derecha
15 rep eisquierda 15 rep)

4.- Elevación frontal de

brazos más apertura y
ciere con bajada frontal
(Aquí usarás algo pequeño
yo usé frascos con
legumbres)
5.- flexión en el suelo
Con o sin apoyo de rodillas

5.- Responda estas preguntas 2 días después de haber realizado la rutina de ejercicios.

5.1-¿Presentó dolor muscular o algo distinto producto de la rutina de ejercicios?

Especifique qué siente y en qué músculos.
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5.2-¿Cómo considera el entrenamiento y por qué? (Corto, largo, demasiado intenso, poco
intenso, difícil de realizar, demasiado simple, adecuado para sus necesidades)

5.3-¿Qué modificaciones hizo o podría hacer en el futuro para que la rutina se adecue a su
condicion física actual?

5.4- Comparado con el entrenamiento de tren inferior realizado anteriormente en la guía 1

¿Consideras que uno es más útil que otro? ¿Por qué?

Si tienes dudas no dudes en escribirlas al correo :

aaparicio@carmelacarvajaldeprat.cl
o al Instagram. Educacionfisica_lbccp

Estas guías de trabajo tienen como objetivo que te mantengas activo (a),
conozcas mejor el funcionamiento de tus músculos y además no cueste tanto
retomar las actividades cuando regresemos a clases presenciales, espero sus
correos o msjs para contarme como les va con las rutinas.
Saludos,

Andrea Aparicio Vergara

Profesora de Educación Física.