Rutina

Lunes Pecho/ bíceps

Ejercicio Series Repeticiones
Calentar con disco 2 15 15
Press inclinado 5 10 10 8 8 6
Press declinado con 5 10 10 8 8 6
agarre neutro
Press plano con 5 10 10 8 8 6
mancuernas
Press de banca 4 12 12 10 10
Apertura con polea 4 10 10 8 8
Pull over 4 12 12 12 12

Curl de bíceps con 4 10 10 10 10

mancuerna giro
Curl martillo con 4 10 10 10 10
mancuerna
Predicador individual 4 10 10 10 10

Martes Pierna
Ejercicio Series Repeticiones
Calentar con sentadilla 2 15 15
hack
Sentadilla con barra 5 10 10 8 8 6
Bulgarian squats 4 12 12 12 12
Press militar 5 12 12 10 10 10
Elevaciones de talón en 4 15 15 15 15
press
Extensión de piernas 4 10 10 10 10
Gobble Squads 4 10 10 8 8
Curl femoral con 4 10 10 10 10
mancuerna

Jueves Espalda/Triceps
Ejercicio Series Repeticiones
Calentar con remo T 2 15 15
Pull ups 4 Al fallo
Push down 4 10 10 10 10
Jalón dorsal 4 12 12 12 12
Remo con mancuernas 4 10 10 10 10
Híper extensiones 4 10 10 10 10
Copa a una mano 4 10 10 10 10
Rompe cráneo con barra 4 10 10 10 10
Patada mancuerna 4 10 10 10 10

Viernes Hombro
Ejercicio Series Repeticiones
Calentar con aberturas de 2 10 10
hombro
Press militar de pie 5 10 10 10 10 10
Press de hombro con 4 10 10 10 10
agarre neutro
Elevaciones frontales con 4 10 10 8 8
giro
Pájaros con giro 4 10 10 8 8
Apertura en banca 4 10 10 8 8
inclinada con giro
Encogimiento de 4 10 10 10 10
hombros