Tutoría 1° y 2° - Medio radial

TEMA: ESTRATEGIAS PARA LIDIAR CON SITUACIONES

ESTRESANTES
El programa del día de hoy es “Estrategias para lidiar con situaciones estresantes” 
¿Qué significa el estrés? Y ¿Cómo se origina?
El estrés es una respuesta normal del organismo que permite adaptarnos a los cambios
bruscos que se produce en nuestro entorno y nos mantienen alertas, estar alerta nos permite
ponernos a trabajar y aprovechar mejor el tiempo; sin embargo, cuando éste excede de los
límites, resulta agotador y desagradable, tanto que nos puede desgastar, tanto física como
mentalmente.
Podría ser que nos sintamos tan estresados que
- No podamos conciliar el sueño.
- Que se nos vaya el hambre o que comamos demás.
Estos son algunas de las manifestaciones del estrés
 Podemos percibir cansancio extremo
 Irritabilidad
 Ansiedad y desconfianza
 Dolor de cabeza, de estómago
 Mayor preocupación al futuro
 Baja tolerancia a la frustración, entre otros.
¿Cómo podemos manejar este estrés?
Para manejar el estrés es necesario reconocerlo en nuestra vida y afrontarlo haciendo uso
de nuestros recursos personales y sociales algunas formas para manejar el estrés y prevenir
estas situaciones son:
 Mantener rutinas estables es importante que asegures espacios de tiempo para el
descanso y una alimentación saludable. 
 Comparte tiempo en familia, promueve juegos o actividades que puedas realizar en
conjunto, tertulias familiares, espacios para que nos cuenten tradiciones o historias
de nuestra familia y comunidad, realiza pasatiempos a tu elección, recuerda que
deben ser actividades que disfrutes, escribe, lee un libro o revista, canta, dibuja o
pinta, aprovecha la naturaleza, dependiendo de la zona donde vives puedes,
encontrar un río cerca, observar a los animales en casa, escucharlos cantar, mirar
el horizonte, hacer una caminata guardando todas las medidas de seguridad y
conservando el aislamiento social.
Estas actividades ayudaran a que te relajes
 Elige actividades que no requieran que te conectes al celular o un equipo, otro
ejemplo es
 Mejorando nuestra organización, puede ayudar al dividir una tarea grande en tareas
más pequeñas así avanzamos de a poco y no se nos junta todo a última hora.
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 Tomar descansos de las situaciones que causan estrés, pausas para conversar,
escuchar música.
 Evita los pensamientos negativos cómo: “no podría hacerlo”, “esto es imposible” y
transformadas en frases como “yo puedo”, puede que ahora no encuentre la
solución pero lo puedo seguir intentando y buscar ayuda para conseguirlo.
PONEMOS EN PRÁCTICA LO APRENDIDO
1. Háblate ante una emoción que nos causa sensaciones desagradables, podemos
decirnos a nosotros mismos palabras o frases cortas para calmarnos, por ejemplo
“Yo puedo manejarlo”, “no haré nada ahora, calma, paciencia puedo calmarme”. La
pregunta que debes responder es ¿Cuál es tu propia palabra o frase
tranquilizadora? ¿Cuál es tu propia palabra o frase tranquilizadora? Recuerda
tomar nota en 1 cuaderno.
2. Relajarte se trata de practicar una respiración profunda para tranquilizar tu cuerpo
controlarte o hacer aparecer en tu mente un lugar tranquilo como lo hemos venido
practicando en otros programas, también puedes ayudarte contando del 1 al 10 de
adelante para atrás para relajar sus músculos y controlarte 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1,
la pregunta que responderás es ¿En qué lugar te sientes tranquilo? describe
¿Cómo es?
3. Distraerte. Se trata de hacer algo que te guste algo que sea agradable para ti como
un deporte, un programa de televisión, un juego, leer, etc. Para distraer tu mente y
no pensar en lo que te está causando la emoción desagradable. La pregunta que
responderás es ¿Con qué te que podrías distraer?
4. Imagina consiste en poner en tu mente algo que te ayude a calmarte. Por ejemplo
un cubo de hielo que se van derritiendo. Y la pregunta que responderás es ¿Que
podrías imaginar para tranquilizarte?
Recordemos que son 4 pasos: háblate, relájate, distráete e imagina, a ponerlo en
práctica todas las veces que lo necesitemos, esta es una herramienta que nos podrá
ayudar a controlar nuestras emociones en estas situaciones de estrés.
¿QUÉ APRENDIMOS?