DUERME BIEN

¡ENCIENDE TU
VIDA!
Practicas fromativas I
Ps. en formación
Camila Andrea Vargas Navas
Nayerith Xilena Rey Rodriguez
 
PREGUNTATE ¿QUÉ HACES
TÚ ANTES DE DORMIR?
EL SUEÑO, UNA
NECESIDAD ¿DORMIR?

PRIMARIA.
El ser humano necesita dormir y esto sucederá de forma natural,
aunque el individuo no quiera. Sin embrago, no se trata solo de
dormir, es necesario un número suficiente de horas y que el
sueño sea de calidad, es decir, que sea reparador y que permita
restaurar el organismo para afrontar la posterior etapa de vigilias

¿QUÉ ES?
La higiene del sueño es un conjunto de prácticas que se
hacen necesarias para dormir bien. Cuando hablamos de
conciliar el sueño por la noche no es sólo una cuestión de
cantidad, sino también de calidad.
Cómo duermes va a influir en tu rendimiento durante el
día, en tu bienestar y en tu lucidez (Garcia, 2019).
 

PAUTAS DE HIGIENE
No tomar sustancias excitantes
DEL SUEÑO:
1. como café, té, alcohol, tabaco,
etc., especialmente durante la
tarde o al final del día.
3. Realizar ejercicio físico, pero
evitar hacerlo a última hora del
día, ya que activa el organismo

2.
Tomar una cena ligera y esperar

4.
Evitar siestas prolongadas (no
una o dos horas para acostarse. más de 20-30 minutos) y
No irse a la cama con sensación nunca por la tarde noche.
de hambre. Se puede tomar un
vaso de leche caliente (sin
chocolate) o una infusión (sin
cafeína) para favorecer la
relajación antes de ir a dormir.
5. No realizar en la cama tareas
que impliquen actividad mental
(leer, ver tv, usar ordenador,
etc.).

CONSEJOS PARA UN BUEN

Hacer ejercicios de relajaciones sencillas.
Apagar todos los aparatos electrónicos.
DORMIR.
Usar una luz muy tenue a la hora de descansar, en
el mejor de los casos no utilizar luz
Mantener la habitación ordenada.

A REALIZAR.
Crea tu propia historieta en el cual refleje,
¿Qué haces tú antes de dormir?
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