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Entrenamiento Hit Vias Verdes Ponencia 2016 PDF
Entrenamiento Hit Vias Verdes Ponencia 2016 PDF
Entrenamiento Hit Vias Verdes Ponencia 2016 PDF
L
INTRODUCCIÓN.
MATERIALES Y MÉTODOS.
CONCLUSIONES.
VÍDEOS DEMOSTRATIVOS.
Hacemos un resumen de la inclusión de entrenamientos HIIT y sus
consecuencias en los resultados obtenidos por nuestros deportistas, en la
modalidad de ciclismo de montaña, a raíz de introducir el HIIT en sus
rutinas de entrenamiento.
Se valoran resultados objetivos (mejora de marcas, pérdidas de peso
graso, subida de umbrales, bajada de pulso basal...) como a nivel
subjetivo de sensaciones sobre la bici, (sensación de fatiga y tiempos de
recuperación, mejora de la eficiencia en la técnica de conducción etc...)
El perfil de los deportistas es de: hombre de entre 35-45 años, casado con
familia y en la mayoría de los casos con trabajo a turnos, y de un nivel
popular.
Los observación de los progresos se midieron en los resultados en pruebas
clásicas de BTT dentro de nuestra comunidad ("Desafio Sur", "101 kms
Ronda","Maratón BTT Sierra de Cazorla",...) y comparándolos con años
anteriores.
También hacemos una breve descripción de en que consistió el
entrenamiento y los diferentes tipos de HIIT aplicados .
Como conclusión valoramos un "entrenamiento inteligente" siguiendo
los principios de individualización, progresión y transferencia frente a los
clásicos entrenamientos de sumar kms, sumar ritmos, sumar desniveles
sin sentido
El periodo de entrenamiento fue de tres Mesociclos divididos en 4
Microciclos cada uno. En total 12 semanas de trabajo con 5 entrenamientos
semanales.
Calidad en
Rodaje Largo.
Bicicleta.
• Aprox. 2h libres por el deportista • Alta intensidad.
en la que buscábamos una sesión • Usando su propio cuerpo.
“disfrutona”. • Entrenamientos en suspensión y Fitball.
• 2 ejercicios de piernas, + 2 de core + 2 de tronco
con movimientos funcionales enfocados al
ciclismo, movimientos por cadenas motrices, con
• Intentábamos trabajar en ella la alta involucración el en gesto deportivo.
técnica y la cadencia.
• Estos entrenamientos se hicieron a trasvés de
método “Tabata”, “Circuit Training”. Buscando el
mayor número posible de repeticiones en el menor
tiempo posible.
Una mejora entre el 5-10% en el tiempo en meta con respecto años anteriores.
No hubo lesiones y se ganó calidad de vida con problemas anteriores de espalda y rodillas, al
mejorar significativamente el CORE.