1° Año Ciclo Superior Varones Clase Virtual 7

MINISTERIO DE EDUCACIÓN, CULTURA, CIENCIA Y TECNOLOGÍA
Escuela de Educación Técnica Nº 21 “Gral. Manuel Belgrano”

Paraguay 410 - Resistencia
Provincia del Chaco
Alternativas de acompañamiento pedagógico
EDUCACION FÍSICA
● CURSO: 1° AÑO CICLO SUPERIOR VARONES.
● PROFESORES: SE ENCUENTRA EN LA ÚLTIMA HOJA
● HORARIOS DE CONSULTAS: 17 A 19 HS.
● TIEMPO DE ENTREGA: HASTA 15/09/20
● MEDIOS DE CONTACTO: SE ENCUENTRA EN LA ÚLTIMA HOJA
CLASE VIRTUAL N° 7
ACTIVIDADES
A. EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA Y ELONGACIONES.

2 SESIONES SEMANALES: SERIES Y REPETICIONES
DURANTE 2 SEMANAS.
B. EN LA ÚLTIMA HOJA SE ENCUENTRA LA LISTA DE CURSOS CON SUS

RESPECTIVOS PROFESORES.
BUSCAR SU PROFESOR DE ACUERDO AL CURSO Y DIVISION AL QUE
PERTENECE.
EN EL CASO DE NO SABER SU DIVISION ELEGIR UNO SOLO.
RESPONDER Y ENVIAR UNICAMENTE LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES:
 APELLIDO Y NOMBRE:…………………………………………………………………
 CURSO Y DIVISION:……………………………………………………………………..
EJERCICIOS DE ELONGACIONES:
a. ¿ NOMBRE QUE MÚSCULO TRABAJA EN CADA UNA DE LAS
10 (DIEZ) ACTIVIDADES ?
1
"Año 2020- Año del General Manuel Belgrano"
Provincia del Chaco
EJERCICIOS FUERZA
LOS TRABAJOS SE REALIZAN CON MANCUERNAS.

EN CASO DE NO TENERLAS SE PUEDEN HACER
CON BOTELLITAS CHICAS LLENAS CON AGUA.
1. SENTADILLAS DE SUMO CON MANCUERNAS
PARADO CON PIERNAS SEPARADAS ANCHO DE HOMBROS.

TOMAR UNA MANCUERNA CON AMBAS MANOS EN EL CENTRO DEL CUERPO.
FLEXIONAR LAS RODILLAS HASTA UN ANGULO DE 90 GRADOS.
VARONES: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES
2. PRESS MILITAR

UNA MANCUERNA EN CADA MANO POR ENCIMA DE LA CABEZA.
FLEXIONAR LOS CODOS HASTA UN ANGULO DE 90 GRADOS.
2
Provincia del Chaco
3. CRUNCHES CON MANCUERNAS
ACOSTARSE BOCA ARRIBA CON LAS RODILLAS FLEXINADAS.

LA MANCUERNA TOMADA CON AMBAS
LEVANTAR EL TRONCO Y ELEVAR LA MANCUERNA LO MAS ALTO POSIBLE.
4. SQUATS CON MANCUERNAS

TOMAR UNA MANCUERNA EN CADA MANO AL COSTADO DEL CUERPO.
FLEXIONAR LAS RODILLAS HASTA UN ANGULO DE 90 GRADOS.
5. CURL CON MANCUERNAS DE PIE

TOMAR UNA MANCUERNA EN CADA MANO AL FRENTE DEL CUERPO.
FLEXIONAR LOS CODOS HASTA UN ANGULO DE 45 GRADOS.
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Provincia del Chaco
6. REMO INCLINADO
PARADO CON PIERNAS APENAS SEPARADAS Y UNA SEMI FLEXION DE CADERA.

TOMAR LAS MANCUERNAS EN CADA MANO POR DEBAJO DEL CUERPO.
ELEVAR LOS CODOS HASTA UN ANGULO DE 90 GRADOS.
7. ESTOCADA HACIA ATRÁS CON MANCUERNA
PARADO CON PIERNAS JUNTAS.

TOMAR LAS MANCUERNAS EN CADA MANO AL COSTADO DEL CUERPO.
LLEVAR UNA PIERNA ATRÁS Y BAJAR LA RODILLA CERCA DEL SUELO.
4
Provincia del Chaco
8. EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNA
ACOSTARSE BOCA ABAJO CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS HACIA DELANTE.

ALTERNA AL LEVANTAR EL BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA.
9. APERTURAS DE PECHO
ACOSTARSE BOCA ABAJO CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS HACIA DELANTE.

ALTERNA AL LEVANTAR EL BRAZO Y LA PIERNA CONTRARIA.
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Provincia del Chaco
EJERCICIOS DE ELONGACIONES
EL MÚSCULO QUE TRABAJA SE ENCUENTRA PINTADO DE COLOR ROJO
EJERCICICIO N°1
DE LA POSICIÓN DE PARADO, CON LAS MANOS EN LA CABEZA

FLEXIONAR EL CUELLO Y EL TRONCO HACIA ABAJO
VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS.
EJERCICICIO N°2
DE LA POSICIÓN DE PARADO, CON UN BRAZO EXTENDIDO POR DELANTE DEL TRONCO

CON EL OTRO TRAERLO HACIA EL CUERPO
VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U. DE LOS BRAZOS.
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Provincia del Chaco
EJERCICICIO N°3
DE LA POSICIÓN DE PARADO, CON UN BRAZO EXTENDIDO APOYADO SOBRE LA PARED.
GIRAR EL CUERPO HASTA QUEDAR MIRANDO HACIA EL 0TRO LADO.
VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U. DE LOS BRAZOS.
EJERCICICIO N°4
DE LA POSICIÓN DE PARADO, CON LOS BRAZO EXTENDIDO APOYADO SOBRE LA PARED.
FLEXIONAR LA CADERA MIRANDO AL SUELO.
EJERCICICIO N°5
DE LA POSICIÓN DE PARADO, CON LOS BRAZO EXTENDIDO APOYADO SOBRE LA PARED.
FLEXIONAR LA CADERA MIRANDO AL SUELO.
VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U DE LAS PIERNAS.
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Provincia del Chaco
EJERCICICIO N°6
APOYADOS SOBRE SU PIERNA, CON LAS MANOS EN LOS PIES.

EXTENDER EL TRONCO HACIA ARRIBA.
EJERCICICIO N°7
DE LA POSICIÓN DE SENTADO, PLANTAS DE LOS PIES JUNTAS Y CON LAS MANOS EN LAS RODILLAS.
EMPUJAR LAS RODILLAS HACIA ABAJO CON LAS MANOS.
EJERCICICIO N°8
DE LA POSICIÓN DE SENTADO, PIERNAS EXTENDIDAS HACIA DELANTE.

LLEVAR LA PIERNA HACIA EL CUERPO DE FORMA PARALELA.
8
Provincia del Chaco
EJERCICICIO N°9
DE LA POSICIÓN DE PARADO, MANOS EN LA CINTURA.

FLEXIONAR UNA PIERNA Y EXTENDER HACIA DELANTE LA OTRA.
EJERCICICIO N°10
SENTADO, CON PIERNAS EXTENDIDAS HACIA DELANTE.

FLEXIONAR UNA PIERNA. TOMARSE EL PIE DE LA OTRA Y LLEVARLA HACIA EL CUERPO.
VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U DE LAS PIERNA
9
Provincia del Chaco
RECOMENDACIONES:
1. Todos los alumnos para realizar las actividades tienen que tener su
certificado de actitud física entregado a comienzo del año.
2. Suspender en caso de cansancio o molestias.
3. Dejar por lo menos 3 minutos entre cada ejercicio de fuerza.

Los ejercicios de elongación pueden hacerse de manera continua.
4. Descansar 1 o 2 días para volver a repetir la sesión.

2 veces semanales
5. Hidratarse: antes, durante y después de la ejecución.
6. Terminado las actividades higienizarse.
PROFESORES POR CURSO Y DIVISIÓN
CURSO DIVISION ESPEC. CICLO PROFESORES

1 1 CC 2C
1 2 CC 2C
1 3 CC 2C
1 1 ELM 2C
1 2 ELM 2C
1 3 ELM 2C
ANDROSCHUK SERFATY
PROFESORES
SERGIO ARIEL
3624 3624
WHATSAPP
604857 543351
10

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MINISTERIO DE EDUCACIÓN, CULTURA, CIENCIA Y TECNOLOGÍA

Escuela de Educación Técnica Nº 21 “Gral. Manuel Belgrano”

Alternativas de acompañamiento pedagógico

A. EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA Y ELONGACIONES.

B. EN LA ÚLTIMA HOJA SE ENCUENTRA LA LISTA DE CURSOS CON SUS

RESPONDER Y ENVIAR UNICAMENTE LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES:

LOS TRABAJOS SE REALIZAN CON MANCUERNAS.

1. SENTADILLAS DE SUMO CON MANCUERNAS

PARADO CON PIERNAS SEPARADAS ANCHO DE HOMBROS.

VARONES: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

PARADO CON PIERNAS SEPARADAS ANCHO DE HOMBROS.

VARONES: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

3. CRUNCHES CON MANCUERNAS

ACOSTARSE BOCA ARRIBA CON LAS RODILLAS FLEXINADAS.

4. SQUATS CON MANCUERNAS

PARADO CON PIERNAS SEPARADAS ANCHO DE HOMBROS.

5. CURL CON MANCUERNAS DE PIE

PARADO CON PIERNAS SEPARADAS ANCHO DE HOMBROS.

PARADO CON PIERNAS APENAS SEPARADAS Y UNA SEMI FLEXION DE CADERA.

VARONES: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

7. ESTOCADA HACIA ATRÁS CON MANCUERNA

PARADO CON PIERNAS JUNTAS.

VARONES: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

8. EXTENSION DE TRICEPS CON MANCUERNA

ACOSTARSE BOCA ABAJO CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS HACIA DELANTE.

VARONES: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

ACOSTARSE BOCA ABAJO CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS HACIA DELANTE.

VARONES: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

EL MÚSCULO QUE TRABAJA SE ENCUENTRA PINTADO DE COLOR ROJO

DE LA POSICIÓN DE PARADO, CON LAS MANOS EN LA CABEZA

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS.

DE LA POSICIÓN DE PARADO, CON UN BRAZO EXTENDIDO POR DELANTE DEL TRONCO

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U. DE LOS BRAZOS.

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U. DE LOS BRAZOS.

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS.

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U DE LAS PIERNAS.

APOYADOS SOBRE SU PIERNA, CON LAS MANOS EN LOS PIES.

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS.

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS.

DE LA POSICIÓN DE SENTADO, PIERNAS EXTENDIDAS HACIA DELANTE.

DE LA POSICIÓN DE PARADO, MANOS EN LA CINTURA.

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U DE LAS PIERNAS.

SENTADO, CON PIERNAS EXTENDIDAS HACIA DELANTE.

VARONES: 2 REPETICIONES DE 10 SEGUNDOS C/U DE LAS PIERNA

2. Suspender en caso de cansancio o molestias.

3. Dejar por lo menos 3 minutos entre cada ejercicio de fuerza.

4. Descansar 1 o 2 días para volver a repetir la sesión.

5. Hidratarse: antes, durante y después de la ejecución.

6. Terminado las actividades higienizarse.

PROFESORES POR CURSO Y DIVISIÓN

CURSO DIVISION ESPEC. CICLO PROFESORES

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