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1+ Plancha: llevar mano al hombro contrario, sin mover la cadera (x60) (x1 serie)
2+ Plancha: mover caderas de lado a lado, levantar un poco (x60) (x1 serie)
3+ Plancha: apertura de pierna y viceversa (x60) (x1 serie)
4+ Plancha: llevar rodilla izq. al codo izq. y viceversa (x60) (x1 serie)
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5+ Plancha lateral: juntar piernas y levantar cadera, mano libre arriba (x30) (x1 serie)
6+ Plancha: alternar brazos (x30) (x1 serie)
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7+ Plancha: levantar mano izq. y pierna der. al mismo tiempo y viceversa (x30) (x1 serie)
8+ Plancha: brazos extendidos y levantarse tocando punta de pie (x30) (x1 serie) (pilates)
9+ Plancha: llevar rodilla izq. al codo der. levantando la cola y viceversa (x30) (x1 serie)
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10+ Crunch: brazos al frente (x20), cruzados (x20), cuello (x20), orejas (x20) (x1 serie)
11+ Crunch: piernas flexionadas a 90°, brazos extendidos (x20) (x1 serie)
12+ Crunch: piernas extendidas arriba, tocar punta de pies (x20) (x1 serie)
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13+ Rodillas al pecho (x60) (x1 serie) (crosstech) (avanzado: sin apoyar las manos)
14+ Rodilla cruzada como posición sedente y viceversa (x20) (x1 serie)
15+ Posición de mariposa, manos al frente (x20) (x1 serie) (crosstech)
16+ Pelota: pasar entre las piernas, espalda en flexion a 45° (x20) (x1 serie)
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17+ Balón: brazos extendidos sobre cabeza, crunch, llevarlo bien atrás (x20) (x1 serie)
18+ Disco: Piernas flexionadas al pecho y extender bien (x20) (x1 serie)
19+ Disco: al frente, piernas flexionadas (x20) (x1 serie)
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20+ Oblicuos: estrella mano izq. con pie der. y viceversa (x20) (x1 serie) (crosstech)
21+ Oblicuos: lado a lado, manos en aplauso, llevar la cara, piernas elevadas (x20) (x1
serie)
22+ Oblicuos: lado a lado, con pesa (x20) (x1 serie)
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23+ Con pesa: piernas extendidas 65° (20 s), subir la cadera (x20) (x1 serie)
24+ De pie: con pesa, en el pecho, bajar una pierna y subir, como limón (x20) (x1 serie)
25+ De pie: con pesa, brazos extendidos, llevarlos al lateral con pierna (x20) (x1 serie)
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26+ Tijera vertical con brazos extendidos sosteniendo balón (x20) (x1 serie)
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27+ Tijera horizontal (x20) (x1 serie)

28+ Tijera vertical (x20) (x1 serie)
29+ Floor wiper (x20) (x1 serie)
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30+ Remo con círculos adentro y afuera (x20) (x1 serie)
31+ Remo a lado y lado (x20) (x1 serie)
32+ Cicla (x20) (x1 serie)
33+ Remo a lado y lado (x20) (x1 serie)