INSTITUTO PERUANO DE PSICONEUROINMUNOLOGÍA

Y MEDICINA MENTE CUERPO (IPPNIM)

NOMBRE: Laura Marina Vázquez FECHA: 29 de Septiembre de 2020

CUESTIONARIO MÓDULO 2 (SEMANA 1)

MEDITACIÓN-RELAJACIÓN DE BENSON

1) Realice la práctica personal durante una semana del ejercicio de Relajación –

Meditación sistematizado por Benson (2 veces al día, de 10 a 20 minutos cada
vez).
Escriba acerca de los cambios subjetivos observados al cabo de una semana
luego de la práctica de los ejercicios.
Adicionalmente puede registrar antes y después de los períodos de relajación la
presión arterial, frecuencia cardíaca y la frecuencia ventilatoria.

Realicé las meditaciones la primer semana, del lunes 21 al 28 de septiembre.

LUNES 21 ANTES LUNES 21 POST DOMINGO 27 DOMINGO 27

DE MEDITAR MEDITAR ANTES DE MEDITAR POST MEDITAR
Presión Arterial 11/7 12/8 11/6
12/8
Frecuencia
80 76 78 71
Cardíaca

Es muy difícil para mí describir la experiencia en lugar de sentirla.

Al soler estar muy estresada disminuyó mucho mi tensión, me siento menos ansiosa, más
relajada, duermo mejor (es mejor me descanso) y ya no tengo el sueño entrecortado como
antes.

Me siento más aliviada y con menor cantidad de pensamientos negativos.

Al tener mayor estabilidad emocional, las sensaciones o momentos esporádicos de tristeza

que podía tener fueron también disminuyendo.

También observé modificaciones en las actitudes con los demás. Por ejemplo, en la
convivencia con mi hijo percibo que estoy menos irritable y con más paciencia.

Con respecto a la alimentación tuve menos episodios “compulsivos” o de querer comer

alimentos “dulces” (reducción de la ansiedad).
 INSTITUTO PERUANO DE PSICONEUROINMUNOLOGÍA
Y MEDICINA MENTE CUERPO (IPPNIM)

Tengo una apreciación del mundo más clara y expandida, lo observo como un lugar más
agradable y menos conflictivo.

ESCRITURA TERAPÉUTICA MÉTODO PENNEBAKER

1) Realice la práctica personal del ejercicio de la Escritura Terapéutica de

Autorevelación Emocional durante 4 días según las instrucciones.
Escriba acerca de los cambios subjetivos observados al cabo de una semana
luego de la práctica de los ejercicios.

A medida que fueron pasando los días noté que podía expresarme con mayor fluidez y
soltura.
El poder escribir para mi es “liberador”. La sensación de alivio es muy grande luego
del proceso de escritura.
En la escritura puedo volcar lo que pienso pero con emociones, es decir, es un
sentimiento vívido, sentido.

PRÁTICA CON VOLUNTARIOS

Realice los mismos ejercicios con al menos una persona voluntaria por cada
modalidad (Relajación, Escritura, Visualización) y comente sobre los cambios
subjetivos producidos respecto a las sensaciones físicas, percepción del estrés y
ansiedad.

INFORME RELAJACIÓN:

Paciente de 80 años con arritmia cardíaca, hipertensión arterial moderada medicada. Se

encuentra transitando la pandemia del COVID en Argentina aislado totalmente desde marzo
con su esposa en su hogar por lo que no tiene contacto con personas externas.

La presión arterial generalmente se le reduce de 13/8 a 12/2 después de la meditación

(promedio durante la semana).

La frecuencia cardíaca es de 70 latidos por minuto al comenzar la meditación y 60 al

finalizarla en promedio durante la semana.

Utilizó un reloj durante la semana que le medía la concentración de oxígeno, en promedio

comenzaba con 95 y terminaba la sesión con 98.
 INSTITUTO PERUANO DE PSICONEUROINMUNOLOGÍA
Y MEDICINA MENTE CUERPO (IPPNIM)

No notó otros cambios por estar aislado por la pandemia al no tener relaciones con otras
personas. Su vida suele ser muy tranquila por la edad. Si se sintió aún más tranquilo que
habitualmente.

Paciente de sexo femenino con hipertensión arterial leve y rotura de meniscos aislada con su
esposo por pandemia de COVID en Argentina y no está en contacto con personas del
exterior por ser paciente mayor y de riesgo.

Sensación de menor tensión y contractura en lo físico. En lo anímico la animó a pensar que

podía controlar y erradicar el dolor con la fuerza de su pensamiento y su deseo. Es la acción
de “un poder interno liberador” lo que sentía.

INFORME ESCRITURA:

Paciente de sexo femenino con hipertensión arterial leve y rotura de meniscos aislada con su
esposo por pandemia de COVID en Argentina y no está en contacto con personas del
exterior por ser paciente mayor y de riesgo.

Escribir le permitió a la persona sentir alivio al poder expresar sus emociones de cómo se
sentía al no poder desplazarse y expresar su dolor con respecto a su rodilla hinchada. Sintió
una descarga de cosas desagradables, fue como sacar un poco de “peso” ante tanto
malestar. Fue aliviante y el paciente tuvo una sensación de calma y tranquilidad. Pudo
imaginarse que podía volver a caminar normalmente y sin ningún dolor y eso le generó un
sentimiento de felicidad.

INFORME VISUALIZACIÓN:

Paciente de sexo femenino con hipertensión arterial leve y rotura de meniscos aislada con su
esposo por pandemia de COVID en Argentina y no está en contacto con personas del
exterior por ser paciente mayor y de riesgo.

Experimentó un bienestar anímico, bajó la tensión en su cuerpo ya que el dolor de su pierna

provocó que todo su cuerpo funcionara mal ya que con esfuerzo complementaba la pierna
que no le permitía caminar. Se imaginaba su desplazamiento con total movilidad, libertad, sin
dolor y encontró la posibilidad para expulsar de su cuerpo esas sensaciones invalidantes.

Sintió una sensación de alivio y libertad en su cuerpo, se vio caminando naturalmente sin el
obstáculo de su rodilla maltrecha. Se vio en libertad, libre de dolores. Mente libre en su
cuerpo, libre con una pierna sana. La sensación de poder manejar el cuerpo y librarse del
dolor fue una liberación mental.