Tips para mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento.

𝘿𝙪𝙚𝙧𝙢𝙚 𝙖𝙡 𝙢𝙚𝙣𝙤𝙨 7 𝙝𝙤𝙧𝙖𝙨. La privación del sueño puede ser muy

perjudicial para tu salud y forma física; la falta de sueño puede aumentar en
gran medida tus niveles de hormonas como el cortisol, la cual favorece a la
pérdida de masa muscular y a su vez dificulta la pérdida de grasa.
𝙐𝙣𝙖 𝙗𝙪𝙚𝙣𝙖 𝙣𝙪𝙩𝙧𝙞𝙘𝙞ó𝙣 𝙚𝙨 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙨𝙥𝙚𝙣𝙨𝙖𝙗𝙡𝙚 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙪𝙣 𝙗𝙪𝙚𝙣 𝙧𝙚𝙣𝙙𝙞𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙤.
Seguir una alimentación saludable y variada nos aporta los nutrientes
necesarios para el correcto desempeño deportivo.
Toma en cuenta que un deportista sufre mayor estrés oxidativo por lo que
debes escoger alimentos nutricionalmente densos, aquellos que contengan
gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes como: los vegetales
verdes, semillas y proteínas de origen animal y evitar las “calorías vacías”
alimentos que solo aportan calorías y apenas tienen nutrientes.
𝙇𝙖 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙘𝙞𝙖 𝙙𝙚 𝙪𝙣𝙖 𝙗𝙪𝙚𝙣𝙖 𝙝𝙞𝙙𝙧𝙖𝙩𝙖𝙘𝙞ó𝙣. De nada nos vale
alimentarnos bien si no hay una correcta hidratación. La deshidratación
aumenta considerablemente el riesgo de lesiones y disminuye el rendimiento
deportivo. Hay que hidratarse siempre antes del inicio de la actividad y de
forma general, si la duración de la actividad es superior a una hora también
se debe hacer durante la práctica de la actividad.
𝙇𝙖 𝙙𝙞𝙨𝙘𝙞𝙥𝙡𝙞𝙣𝙖 𝙩𝙚 𝙡𝙡𝙚𝙫𝙖 𝙖 𝙩𝙪𝙨 𝙢𝙚𝙩𝙖𝙨. Siempre un punto complicado, crea
diferentes hábitos que hagan más fácil el querer entrenar y sobre todo,
marcar objetivos a corto-mediano plazo dentro de un gran objetivo, te
permitirá cumplir y no caer en el desánimo.
𝙎𝙞𝙣𝙩𝙤𝙣𝙞𝙯𝙖 𝙘𝙤𝙣 𝙩𝙪 𝙘𝙪𝙚𝙧𝙥𝙤 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙥𝙧𝙚𝙫𝙚𝙣𝙞𝙧 𝙡𝙚𝙨𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 (𝙣𝙤 𝙞𝙜𝙣𝙤𝙧𝙖𝙧
𝙢𝙤𝙡𝙚𝙨𝙩𝙞𝙖𝙨). “Escucha” tu cuerpo desde el inicio, tanto en la realización del
entrenamiento como en los momentos y días posteriores. Te permitirá
progresar de manera lógica y sobre todo, sin dolores.
Según va aumentando tu experiencia en el deporte podrás ser capaz de
reconocer diferentes estados de fatiga y sobrecarga muscular. Para ellos
siempre es muy importante ponerse en manos de un entrenador y un
fisioterapeuta, que puedan valorar el estado físico de cada deportista.
¡Nos vemos en el WOD!