MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Pedro Antonio Apellido: Guevara Martinez

Programa: Ingeniería de Telecomunicaciones
Nº Grupo: 58
Ciudad: Ibagué CEAD: Ibagué

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada
pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad física

- Deporte: Es una disciplina o actividad física donde se tienen unas normas o
reglas o características que lo definen como tal, por ejemplo, el futbol se juega
con una pelota y en una cancha o terreno plano con dos arcos a cada extremo
correspondiente a cada equipo respectivamente.
- Actividad física: Actividad orientada a ejercitar los músculos de nuestro cuerpo,
donde no se lleva una relación de competencia directa como en el caso de hacer
flexiones de pecho o sentadillas, se usan mucho como calentamiento antes de
practicar algún deporte se puede decir calentamiento antes de un partido de
futbol, para la actividad física de correr también se puede dar un previo
calentamiento o empezar a un ritmo bajo e ir aumentando gradualmente.

b) Sedentarismo y condición física

- Sedentarismo: Estilo de vida con muy poca o nula actividad o esfuerzo físico
significativo sin fortalecer los músculos o huesos del individuo, también se
puede definir como un estilo de vida muy rutinario donde solo se establecen las
prioridades para las actividades del trabajo y no hay espacios de esparcimiento o
recreación que normalmente conllevan en actividades físicas.
- Condición física: Estado físico de una persona con el cual se define
normalmente su salud o semblante para el diario vivir o para desarrollar una
actividad en particular, por ejemplo, una persona en estado de obesidad debe
llevar una rutina moderada de entre caminata y correr, pero no se puede exigir
mucho para que no se agite.

c) Sobre peso y resistencia cardiovascular

-El sobrepeso se maneja como el volumen de grasa anormal o excedido en el cuerpo
que pueden llevar a consecuencias a problemas de salud normalmente de tipo
cardiovascular, así como también la tendencia a fracturas en eventuales caídas que
exigen un mayor esfuerzo y resistencia de los huesos, por otro lado la resistencia
cardiovascular esta asociada a la capacidad del corazón ante las actividades diarias
o de ejercicio, por ejemplo una persona con problemas de arritmia o de pulsos
 anormales en el corazón no puede realizar trabajos en alturas, así como también una
persona que tenga problema de tensión alta no puede realizar mucho esfuerzo físico.

d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.

- El índice de masa corporal se maneja en la relación entre la estatura de la
persona y su peso para determinar la gordura de la persona, por ejemplo, para
una persona que tiene un peso de 68kgs y una estatura de 1.65mtrs, se divide el
peso entre la estatura expresada en metros elevada al cuadrado así:
68
=24.98 ,donde según la tabla clasificatoria del IMC, el valor
( 1.65 )2
resultante de peso es normal.
Entretanto la frecuencia cardiaca mide la cantidad de veces que el corazón late
por minuto, lo cual varía según la actividad que se este desarrollando, por
ejemplo, la frecuencia después de haber realizado una carrera de atletismo es
diferente a estar sentado realizando un trabajo en la oficina.

e) Fuerza muscular y velocidad.

- Definiendo la fuerza muscular como la tensión aplicada del musculo para vencer
la resistencia de un cuerpo dando como resultado desplazarlo o moverlo de
lugar, mientras que la velocidad se determina por el tiempo en que demora
desplazar dicho objeto o realizar cierta maniobra por el musculo o contracción
muscular. Es decir, no es lo misma la velocidad que se emplea o ejerce en los
músculos para caminar como para correr.

1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye

a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.
- Al ejercitar los músculos producen y liberan sustancias químicas que mejoran la
salud, por ejemplo al correr estas sustancias ayudan a disminuir el nivel de grasa
y a controlar el sobrepeso aumentando el rendimiento corporal, también se
refuerza el esqueleto ya que de esta manera se depositan mas minerales en los
huesos haciéndolos más resistentes, también mejora el sistema vascular
reduciendo los riesgos de infarto, en el sistema nervioso ayuda a crear nuevas
conexiones entre las células evitando que mueran las células nerviosas. Otras
alteraciones de la salud que se pueden evitar con el ejercicio es el riesgo de
enfermar de diabetes, de enfermar por causa de deficiencias en las vías
respiratorias, de cáncer de intestino o de mama en fin ayuda a prevenir todo tipo
de enfermedades.

b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los
factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud?
- La actividad física tiene relación directa en tener mejor salud, ya que mantiene
activo nuestro organismo todo nuestro cuerpo, ya que fuimos diseñados para
 estar en movimiento lo que conlleva al mejoramiento de la autoimagen, la
socialización con otras personas, en sí mejorar la calidad de vida de las personas
reduciendo el riesgo de contraer enfermedades como la hipertensión, el
sobrepeso, osteoporosis, depresión, algunos tipos de cáncer y la ansiedad.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado Imc. Clasificación del Imc.*

24 165 54 19.83 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de
aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje
Práctico en el enlace del protocolo antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Resultado Clasificación del

Nombre de la Prueba realizada
Física numérico resultado *
Elegir una:
 Test de Rockport
Resistencia
Cardiovascular
 Test del escalón de Harvard 2.211 m Regular
 Test de Cooper
 Test de Burpee
 Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
 Test de fuerza de brazos
(dominadas)
 Test de fuerza de piernas
Fuerza 44 Promedio
salto vertical
 Test de fuerza de piernas
salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 8” Malo
Elegir una:
Flexibilidad  Test de flexibilidad de brazos 3 Bueno
 Test de flexibilidad de tronco
Equilibrio Test de equilibrio Si se mantiene Bueno
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

Capacidad Física Registro de presentación de las pruebas
Resistencia
Cardiovascular URL Video
YouTube:

https://youtu.be/6
nyWE0QLxCE
Fuerza

Velocidad

Flexibilidad
Equilibrio

Reflexión.

4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su actividad

física en el momento actual (en un cuadro comparativo).
b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar
en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la
alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado
y domingo.

REFLEXIÓN

Luego de realizar los ejercicios para obtener los resultados sobre mi rendimiento
físico, me doy cuenta que realmente esos son los resultados de una persona
sedentaria aunque en el trabajo camino todos los días pero eso no sustituye una
buena rutina de ejercicios para mantenerse en forma, realmente recuerdo por
ejemplo cuando estaba en la escuela y era el más rápido de todos, o cuando estuve
durante el servicio militar y unas flexiones de pecho no eran gran problema con
relación al dolor en los brazos con el que he quedado luego de la prueba.

Con esto claramente para mi es una alerta sobre la falta de ejercicio para mejorar mi
estilo de vida sedentario. Por ejemplo, el agotamiento después del test de fuerza con
las flexiones de brazo respecto del rendimiento para mi edad, aunque no soy obeso
 y estoy dentro de lo normal según el IMS, mejorar la capacidad en la resistencia
cardiovascular, así como también de la velocidad.

Mi condición física en el pasado Mi condición física actual

 Test de cooper: Entre los 5 con
mayor rendimiento del salón en
el colegio para las pruebas de
atletismo
 Test de brazos: Sin cansancio u
adolorido un promedio de 53
flexiones de brazo
 Test de velocidad: El más rápido
en la escuela
 Mucho cansancio poca
resistencia bajo rendimiento a
comparación a como era antes.
 Cansado en un momentico y con
los brazos adoloridos y con muy
pocas flexiones.
 Ahora con clasificación mala.

En el tema de la flexibilidad si me siento mucho mejor, aunque de todas maneras si

es muy necesario escoger practicar algún deporte como jugar futbol así sea por
recocha, o realizar alguna rutina de ejercicios moderadamente.

HORA Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

S
6am Levantarme LevantarmeLevantarmeLevantarmeLevantarmeLevantarmeLevantarme
/ Desayuno / / / / / /
Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno
7-12pm Trabajar/ Trabajar Trabajar Trabajar Trabajar Trabajar Trabajar
Ir a
Iglesia
12-2pm Almuerzo/ Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
Descanso / / / / / /
Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso
2- Descansar Trabajar Trabajar Trabajar Trabajar Trabajar Trabajar
5:30pm / Estudiar
5:30- Descansa Descansa Descansa Descansa Descansa Descansa Descansa
7pm r/ r/ r/ r/ r/ r/ r/
Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar
7:30- Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar Estudiar
11~30p
m
11~30- Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir Dormir
6am

Referencias Bibliográficas
 Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos
beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83,
1er trimestre 2006, 12-24. Recuperado de
http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=134 

 Martínez E., y  Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito

Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia.
Recuperado de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

 Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre la

actividad física para la salud. Recuperado
de: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

 Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa

corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA.
Recuperado de
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

 Alonso, Naindu. (2018). Condición física [Objeto virtual de información OVI

UNAD]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD.  Recuperado
de http://hdl.handle.net/10596/22474

 Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de

información OVI]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado
de http://hdl.handle.net/10596/10693

 Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física.  Revista de

psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones
de Psicología, ISSN 0373-2002, 48(1-2), 185-206. Recuperado de
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2378944