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Consejos para reducir el estrés Contenidos

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Adolescentes, estrés y
Antes de definir algunas recomendaciones que ayuden a combatir el estrés es sobrepeso
importante saber que también se pueden desarrollar una serie de estrategias para
Síntomas del estrés
prevenirlo:
   Fases del estrés

Identificar las situaciones que resultan estresantes y evitarlas. Tipos de estrés

Ser conscientes de las propias limitaciones y no asumir responsabilidades que El estrés de otoño
no se está seguro de poder cumplir.

Establecer un criterio de prioridades a la hora de afrontar las obligaciones y los

retos que le esperan a uno. Cáncer

Si se decide realizar cambios importantes  en el estilo de vida, como cambiar de

Cardiología
trabajo o de casa, deberán planificarse con detalle y con antelación suficiente.

Mantener una actitud positiva ante la vida. Dejar de fumar

Desarrollar una comunicación fluida con los demás y compartir ideas,

Dieta - alimentación
inquietudes, deseos, proyectos, etc.

Dormir el tiempo necesario para descansar. Ni más, ni menos (entre seis y ocho Diabetes
horas diarias.
Ejercicio - Deporte
Hacer ejercicio regularmente.
Embarazo - Maternidad
Seguir una dieta equilibrada.
    
Estética

Combatir el estrés
Ginecologia

A la hora de afrontar el estrés, el consejo más importante que se puede ofrecer es el

Estilo de vida
de saber parar para relajarse, reflexionar sobre las causas de esa situación de estrés y
serenarse para tomar decisiones o cambiar actitudes que permitan reducir el
Impotencia masculina
impacto del estrés.

Infografías
En definitiva, se trata de aprender a crear una especie de burbuja en la que alejarse
por unos momentos de la actividad o la situación que produce el estado de estrés.  Y Lesiones
hay muchas maneras de poder hacerlo:
   Psicología

Disfrutar de las cosas y los momentos buenos que ofrece la vida: salir con los
Salud Dental
amigos, dar un paseo, un viaje de fin de semana, ir al cine o al teatro… Son
muchas las actividades que permiten romper con la situación de estrés y, por
Pediatría - Infancia
tanto, alejarse de él.

Hacer ejercicio físico: la actividad física ayuda a liberar la tensión y a quemar la Prevención - Salud
energía generada por el aumento de adrenalina, noradrenalina y cortisol que se
genera con el estrés. Al finalizar, se obtendrá un estado de relajamiento que Tercera edad

alejará las preocupaciones.

Vida sexual
Evitar las bebidas excitantes: elevan la tensión nerviosa y por tanto el estrés.

Comer saludablemente: las comidas ligeras y sanas favorecen la reducción del

estrés. Hay que comer sin prisas, masticando lentamente y evitando comidas
copiosas, de difícil digestión y especiadas.

Un baño caliente: permite relajarse y ayuda a eliminar la tensión muscular.

Evitar aislarse: cuando se está sólo se tiende a seguir analizando los detalles de
la situación que produce el estrés, lo que no hace sino aumentarlo.

Cambiar las rutinas: en momentos de estrés lo mejor es cambiar las rutinas

habituales y ayudan a desconectar, como se dice coloquialmente.

Delegar: esto es importante especialmente cuando las situaciones de estrés se

producen en el ámbito de trabajo. Hay que aprender a trabajar en equipo y a
delegar en otros compañeros. No se puede controlar absolutamente todo o
asumir sólo toda la carga de trabajo. Una buena organización es también
indispensable.

Reir: la risa es una excelente terapia frente al estrés.

Establecer prioridades: hay que aprender a priorizar, relegando al último lugar

aquellas cosas que estresan,  toda vez que se han identificado como “tóxicas”.

Descansar suficientemente: el sueño siempre es reparador cuando una

 Descansar suficientemente: el sueño siempre es reparador cuando una
persona se enfrenta a una situación de estrés, por lo que es necesario mantener
una adecuada higiene del sueño, cenando una hora antes de irse a dormir,
manteniendo las condiciones de oscuridad y temperatura adecuadas en la
habitación y no realizando ninguna otra actividad en la cama, como leer o ver la
televisión.

    

Se podría seguir enumerando actitudes, actividades o medidas que ayuden a

afrontar y reducir el estrés. Pueden ser innumerables. Lo más importante, en todo
caso, es no permitir que sea el estrés el que marque la pauta en la propia vida

    

  

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