UNIDAD 1 - FASE 1 - MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

ENA BEARIZ CORREA MSAL

CÓDIGO: 1.064.725.957

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

INGENIERÍA INDUSTRIAL
CEAD: CURUMAN-CESAR
SETIEMBRE-2020
 Actividad A Desarrollar.

a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

EDAD (años) ESTATURA PESO (kilos) FRECUENCIA

(metros y/o CARDIACA
centímetros) REPOSO (latidos
por minuto)
37 años 1.65 80 kilos 72 latidos en 1
minuto

b) Realizar la lectura del artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos

de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), De la unidad
1, de acuerdo con la lectura deberá:

c) Definir:

- Actividad física:

-Sedentarismo:

d) Explique Cómo se mide la intensidad de la actividad física.

e) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la práctica

regular de la actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad para:

- la salud cardio-vascular. 10 beneficios de la 10 desventajas del

práctica regular de la sedentarismo o la
actividad física inactividad
-en el infarto del  Efectos  Aparición de
miocardio. antitromboticos enfermedades
 aumento de la  Aumenta la presión
vascularización sanguínea
 del miocardio  Aumenta el riesgo de
 estabiliza los infarto del miocardio
impulsos cardiacos agudo
del corazón.  Obesidad.
 Disminuye el Riesgo  Enfermedades del
de infarto del corazón, incluyendo
miocardio agudo enfermedad
 Mejora el perfil de coronaria e infarto.
lípidos en la sangre
 Presión arterial alta.
 Reduce la presión
arterial  Colesterol alto.
 Disminuye el peso  Accidente
graso cerebrovascular.
 Mejora la estructura  Síndrome
del corazón y los metabólico.
vasos sanguíneos  Diabetes tipo II.
 Nivela la glucosa
 Mejora la suplencia
del oxígeno al
miocardio

-en la enfermedad  Reducción del  Aumenta los

coronaria. colesterol triglicéridos
 Incrementan las  Disminución del
lipoproteínas volumen de oxigeno
 Incrementa las  Aumento del
lipoproteínas de baja colesterol
densidad  Aumento de la
 Regula los presión arterial
triglicéridos  Hemoconcentración
sanguíneos  Aumento de la
 Normaliza la presión frecuencia cardiaca
arterial  Trombosis venosa
 Mantiene a raya el profunda
colesterol  Disminuye las
 Controla la lipoproteínas
displemia  Reducción del gasto
iatrogénica cardico
 Disminuye la  Hipotensión
tombogenicidad ortostatica
 Disminuye la
aterosclerosis
 Mejora el balance
neurohormonal
-en la hipertensión  Normaliza la presión  incrementa la
arterial. sanguínea tensión arterial
 Reduce la  cardiopatías
hipertensión  accidentes
 Mejora la frecuencia cerebrovasculares
cardiaca  aumenta la
 Mejora la masa formación de
muscular coágulos
 Disminuye la grasa  aumenta la
corporal formación de tombos
 Disminuye el estrés  arritmias del corazón
 Disminuye la  disminuye la función
ansiedad endotelial
 Forma nuevos vasos  aumenta el estrés
sanguíneos  disminuye la masa
 Mejora la muscular
sensibilidad a la  poca resistencia
insulina vascular
 Mejora los niveles
de glicemia
–en la diabetes.  Reduce la  puede producir a una
posibilidad de acusad hipoglucemia
desarrollar  cáncer de mama
enfermedades posmenopáusico
 Aumenta la masa  enfermedades
muscular cardiovasculares
 Disminuye el  hipertensión
porcentaje graso  se descontrolan los
 Facilita la entrada de niveles de colesterol
glucosa a la célula  Aumentan los
 Aumenta la niveles de azúcar en
sensibilidad de los la sangre
receptores a la  Aumenta la ansiedad
insulina  Aumenta el estrés
 Reduce la  Aumenta la
enfermedad de un depresión
40-50%  Aumenta la
 Disminuye el riesgo incidencia de
de desarrollar la enfermedades
diabetes tipo II cardiovasculares
 Aumenta la
utilización de
glucosa por el
musculo
 Controla el peso
 Evita la obesidad
-En la obesidad  Bajo de peso  Aumenta el peso
 Reduce la tendencia  Hipertensión
a padecer afecciones  Artritis en las
cardiacas y diabetes rodillas
 Reduce los  Dolor de espalda
triglicéridos  Exceso de grasa
 Mejora la resistencia  Insulnorresistencia
a la insulina  Aumenta los
 prevención o el triglicéridos en
retardo en la sangre
aparición de las  Colesterol
factores de riesgo  Síndrome
metabólico del SM metabólico
 aumenta la  Cansancio
esperanza de vida
 Mejora del perfil
lipídico
 Mejoría funcional
respiratoria
 Aumento de la
estima del individuo

–en el síndrome  prevención o el  aumenta la

metabólico retardo en la posibilidad de
aparición de las obesidad
factores de riesgo  aumenta los
metabólico del SM triglicéridos
 disminuye la  nivel bajo de
posibilidad de colesterol
obesidad  presión arterial alta
 disminuye el riesgo  coagulación en la
de padecer diabetes sangre
 mejora la imagen  alto nivel de azúcar
personal en la sangre
 disminuye el riesgo  inflamación en el
de caídas cuerpo
 mantiene una  obesidad abdominal
estructura y función  alto nivel de
de las articulaciones colesterol HDL
 ayuda a facilitar las  demasiada grasa
actividades físicas
de la vida diaria
 ayuda a mantener un
metabolismo sano
 previene
 enfermedades
crónicas
 aumenta la
capacidad para vivir
de forma
independiente
-en el cáncer  Reduce el riesgo de  Incrementa la
padecer cáncer de debilidad muscular
colon en un 40-50%  Produce cansancio
 Previene el cáncer  Acumulación de
de mama grasa corporal
 Previene el cáncer  Disminuye la
de próstata autoestima
 Previene el cáncer  La motivación
de endometrio  Aumenta la
ovario o testículo demencia
 Mejora la imagen  Aumenta la
del corazón frecuencia del cáncer
 Del apetito  Daña la imagen
 Del sueño física
 Reduce la frecuencia  Disminuye el tono
del cáncer muscular
 Relentiza la  Aumenta el riesgo de
frecuencia del cáncer.
cáncer
 Mantiene el tono
muscular
-en la salud ósea y  Previene el riesgo de  Perdidas de hueso
muscular fractura por  Pérdida de masa
osteoporosis muscular
 previene el riesgo de  Aumenta el riesgo a
las caídas caídas
 mantiene un  Huesos más frágiles
esqueleto sano  Disminuye la
 aumenta la fuerza movilidad
muscular  Perdida del
 evita las posteriores equilibrio
perdidas de hueso  Perdida del
 mejora la movilidad dinamismo
 aumenta la  Cansancio
vascularización del  Perdida de la
cartílago elasticidad
 provee nutrientes  Reduce la salud ósea
 aorta nutrientes al
hueso
  disminuye la perdida
de densidad ósea
-en salud mental  Reduce el estrés  Falta de impulsos
 Reduce los cambios  Apatía
de estados  Tristeza
emocionales  Despreocupación y
 Mejora el estado de retraimiento del
animo mundo exterior
 Mejora los niveles  Generan un estado
de ansiedad ansioso
 Mejora los niveles  Desanimo
de depresión  sensación de no
 Mejora la saber qué hacer
autoestima  inseguridad
 Ayuda a librar  depresión
tensiones  baja autoestima
 Ayuda a conciliar el
sueño
 Activa el sistema
inmunológico
 Influye a una mejor
concentración

f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la actividad

física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de manera
positiva o negativa.

La actividad física en mi vida ha sido de manera regular de intensidad moderada desde

muy pequeña me gustaba hacer actividades como caminar, montar en bicicleta o hacer
deporte, actualmente practico futbol todos los das por la tarde, y en la mañana hago rutina
de ejercicios en mi casa, es una actividad que me mantiene en forma y con buena física, me
brindaba muchos benéficos mi para mi salud. En todas las etapas de mi vida he tratado de
mantener una rutina de actividad física, estos contrarrestan los posibles daños provocados
que he tenido , por ejemplo, cuando una vez me accidente tuve que realizar caminatas para
recuperar la movilidad de algunas pastes de mi cuerpo, Realizar algún tipo de actividad
física es mejor que no realizar ninguna. Nos permite volvernos más activos a lo largo del
día de formas relativamente simples podemos alcanzar fácilmente los niveles
recomendados de actividad física, mantiene mi estado de ánimo al 100%, me siento más
feliz, con energía para realizar mis actividades cotidianas, mejora mi estado muscular y
cardiorrespiratorio; es fundamental para mi equilibrio energético y el control de peso,
mejora mi salud ósea y funcional, sin duda alguna tener una actividad física ha mejorado mi
vida en todos los aspectos.
 Bibliografía.

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad      física: un aporte para la
salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires. https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm

 Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes, 83,
1er trimestre 2006, 12-24. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?
article=134 

·   Martínez E., y  Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito

Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de
Antioquia. http://www.scielo.org.co/pdf/rsap/v10n2/v10n2a03.pdf

·   Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre la

actividad física para la
salud. http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

·   Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa

corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos.
USA. http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

·   Castilla, Mónica. (2016). OVI- Valoración de la condición física. [Video] Escuela

de Ciencias de la Salud. UNAD. Repositorio
Institucional http://hdl.handle.net/10596/10693