PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

SALUD OCUPACIONAL

JORGE ARMANDO BAUTISTA TENORIO

GESTIÓN DE MERCADOS

SENA
PALMIRA
2020
 Tabla de contenido

1. INTRODUCCIÓN...........................................................................................................2
2. JUSTIFICACIÓN............................................................................................................2
3. OBJETIVOS....................................................................................................................3
4. Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en su trabajo
que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.........................................................3
5. Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y......................3
coordinación fina que fue detectada (puede graficar las rutinas)............................................3
estiramiento 1 minuto..............................................................................................................3
6. Qué posturas se deben realizar durante el día................................................................10
7. Cuáles son las formas correctas de sentarse..................................................................14
8. Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos..............................................15
9. Conclusiones..................................................................................................................16
 PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

1. INTRODUCCIÓN
En este documento se evidencio un paralelo donde se relaciona actividades que se
desarrolla a diario en el trabajo que requiere coordinación fina y gruesa. Se planeo dos
rutinas de pausas activas para cada una de ellas. Reconociendo la importancia que tienen
las pausas activas, para llevar acabo el trabajo de una mejor forma, donde el trabajador
recupera energías gastadas en su jornada laboral.

2. JUSTIFICACIÓN
Debido al continuo desarrollo del país cada día se requiere un mayor esfuerzo por parte de
los trabajadores en labores especializadas y tiempo dedicado al trabajo, por lo tanto, es
necesario recurrir a una herramienta que permita a los trabajadores recuperar la energía que
gasta durante su jornada laboral, es por esto que se debe destinar un tiempo para realizar
ejercicio que denominamos pausas activas.

3. OBJETIVOS

 Recuperar la energía gastada de los trabajadores

 Obtener un mejor ambiente laboral
 Mejorar la relación entre los trabajadores
 Romper la rutina del trabajo
 Generar conciencia tanto de la salud física como de la mental

4. REALIZA EL PARALELO DONDE RELACIONE ACTIVIDADES QUE

DESARROLLA A DIARIO EN SU TRABAJO QUE REQUIERAN
COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA

Actividades Coordinación fina Coordinación gruesa

Manejo de computador
Atención al cliente
Oficios varios
Imprimir documentos
Organizar archivos
Elaboración de documentos
X X
X X
X X
X X
X X
X X
5. PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE
COORDINACIÓN GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE
DETECTADA (PUEDE GRAFICAR LAS RUTINAS)

5.1. Coordinación gruesa

 Estiramiento (1 minuto)

 Elevación lateral de hombros (20 repeticiones)

 Elevaciones frontales de hombro alternas (20 repeticiones)

 Sentadilla (30 repeticiones)

 Títeres (1 minuto)

 Posición de pie en T, tocando talón y punta de pie: Al equilibrar en una pierna

mientras la otra se mueve a través de varios planos de movimientos, fortalece y
desafías tu equilibrio.
 Marcha (1 minuto)

5.2. Coordinación fina

 Dibujar
 Moldear plastilina

 Juegos dinámicos

 Completar figuras
 Resolver sopa de letras

 Resolver laberintos

 Resolver sudoku
 6. QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA

 Postura

La postura correcta ayuda a que el cuerpo funcione contra la fuerza de gravedad en

movimiento y en reposo. Debemos recordar que la prevención es vital para evitar daños en
nuestra columna vertebral y otras estructuras del cuerpo.

 los tacones y los bolsos pesados afectan nuestra postura

 Los tacones altos nos llevan a cambiar de manera automática la postura para mantener el
equilibrio. Una solución es usar tacones más bajos si va a estar de pie mucho tiempo.
Por otro lado, los bolsos, generan desviaciones hacia el lado donde hay más peso, evite
llevar cosas innecesarias, equilibre la carga, no se incline hacia adelante (jorobado) y
procure mantener su espalda recta.
 Sentarse adecuadamente
Para los que están por tiempo prolongado frente al computador, la pantalla no debe generar
flexión de su cuello, ubíquela de modo que este siempre recto, la espalda y los glúteos
deben estar en contacto con el espaldar, es necesario tener un reposapiés. Asesórese si no
está seguro de cómo debe acomodar su puesto de trabajo.
 Postura al conducir

Si mantenemos una postura adecuada al conducir evitaremos dolores en hombros, manos,

columna y miembros inferiores. Observe la posición de miembros superiores, inferiores y la
columna. Es importante saber que al presionar los pedales hasta el fondo, las rodillas deben
permanecer ligeramente flexionadas.

 Postura para dormir

Un buen colchón es importante para dormir, así como una almohada. Si duerme de lado
utilice una almohada entre las piernas, esto hará que disminuya la tensión en las rodillas y
en la columna lumbar. Boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para que
las articulaciones de la espalda descansen. Dormir boca abajo no es saludable, esto genera
tensión en el cuello y aumenta la curvatura de la zona lumbar generando dolor y tensión
muscular.
 De pie

Si su trabajo o actividad diaria requieren que este de pie por tiempo prolongado de manera
estática, mantenga un reposapiés que le permita subir una de sus piernas y espontáneamente
cambiarlas, así disminuirá la tensión en la zona lumbar y evitara que esto sea perjudicial
para su columna.

7. CUÁLES SON LAS FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE

En una silla sin reposabrazos, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa de manera
que los codos queden en una flexión de aproximadamente 90º. Así conseguiremos que la
zona cervical descanse y no esté en tensión.

Tenemos que regular la altura del asiento de manera que nos permita mantener las rodillas
dobladas en ángulo recto. El respaldo lo ajustaremos para apoyar en él la columna,
respetando las curvas naturales. Es importante acomodarlo bien a la zona lumbar.

Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies paralelos y al mismo nivel. De no
llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un reposapiés. Los pies nunca deben
quedar colgando.
Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo recto con los fémures.
Entre el asiento y la parte posterior de la rodilla ha de haber un espacio para no comprimir
la zona poplítea y evitar así problemas circulatorios o nerviosos.
Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos sanguíneos, así
como la alteración de los puntos de presión en un glúteo más que en el otro.
Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y manteniendo los
glúteos al fondo de la silla
La espalda, apoyada en el respaldo, ajustando su posición en la zona lumbar.
Mantener en lo posible los hombros relajados, colocando los antebrazos sobre la mesa o las
manos sobre el regazo.
La cabeza, recta. La zona cervical tiene que quedar alineada con el resto de la columna. Si
desplazamos la cabeza hacia delante aumenta la exigencia muscular en esta zona,
acrecentando la presión en los discos intervertebrales, así como el incremento del cansancio
muscular.

8. CUÁLES SON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR

OBJETOS

Pida ayuda siempre que la carga sea muy pesada. Agáchese completamente, no levante una
carga del suelo con las rodillas extendidas. Un mal movimiento puede generar lesiones
graves en su columna. La carga debe ir cerca de su torso, esto disminuirá la tensión sobre
los discos intervertebrales y si esta va a los hombros, haga una pausa a la altura de su
abdomen, es decir hágalo en dos tiempos.

9. CONCLUSIONES

 Las pausas activas son importantes para nuestra salud física y mental
 Es importante mantener buenas posturas durante el día para evitar daños en nuestra
columna vertebral
 Las pausas activas ayudan a mermar el estrés del trabajo y a mejorar las relaciones
entre los compañeros
 Nosotros como trabajadores debemos tener conocimiento de las pausas activas y de
las posturas para beneficio propio