PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

 Competencia: PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA CONSIGO MISMO, CON LOS DEMÁS Y

CON LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL.
 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
1. GENERAR HÁBITOS SALUDABLES EN SU ESTILO DE VIDA PARA GARANTIZAR LA
PREVENCIÓN DE RIESGOS OCUPACIONALES DE ACUERDO CON EL DIAGNÓSTICO
DE SU CONDICIÓN FÍSICA INDIVIDUAL Y LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DE SU
DESEMPEÑO LABORAL.
2. DESARROLLAR PERMANENTEMENTE LAS HABILIDADES PSICOMOTRICES Y DE
PENSAMIENTO EN LA EJECUCIÓN DE LOS PROCESOS DE APRENDIZAJE.
3. APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA EL MEJORAMIENTO DE SU
EXPRESIÓN CORPORAL, DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA NATURALEZA Y
COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL.
 Duración de la Guía: 20 HORAS.

2. PRESENTACIÓN

La OMS recomienda que se adopten varios estilos de vida saludables a lo largo de todo el ciclo
vital, con el fin de preservar la vida, mantenerse sano y atenuar la discapacidad y el dolor en
cualquier etapa de la vida. Es muy importante tener siempre presente varios estilos de vida ya que
por medio de ellos ayudaremos en la prevención, la detección precoz y el tratamiento de
enfermedades cardiovasculares, mejorando nuestro bienestar para el presente y el futuro.

La dieta saludable y la actividad física suficiente y regular son los principales factores de
promoción y mantenimiento de una buena salud durante toda la vida.

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3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 ACTIVIDADES DE REFLEXIÓN INICIAL

Esta guía pretende incrementar la concientización acerca de la actividad física como un hábito de
vida saludable, ya que es un elemento fundamental y positivo para la prevención de
enfermedades cardiovasculares y mejoramiento de la condición física.

De igual forma, se busca aumentar la práctica del ejercicio, pero esto solo será posible mediante
tu esfuerzo y dedicación con el fin de mejorar tu rendimiento fisiológico, físico, académico, laboral,
social y familiar. Es conocido por todos nosotros, que el tiempo pasa de manera muy rápida, y
esto pareciera, que el sedentarismo quiere gobernar en nuestras vidas, perdiendo la capacidad de
dominarnos y autocontrolarnos, descuidándonos y llevando nuestro cuerpo al límite sin medir las
consecuencias del fumar, trasnochar, de tener una mala alimentación, del exceso de alcohol y una
infinidad de actividades que poco favorecen nuestro bienestar.

Entonces; tenemos que practicar correcta y continuamente los hábitos saludables ya que
benefician nuestra salud, alimenta nuestro bienestar e incrementa nuestra esperanza de vida por
varios años.

Para el desarrollo de esta actividad, deben participar en el foro que se presenta a continuación.

FORO: “IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO”

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier

actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces
y/o desgarros que nos pueden provocar graves lesiones, hasta fracturas.

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos

realizar antes de cualquier tipo de actividad física, ejercicio o deporte principal y que ayudan a que
el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las distintas fases de dicha actividad. Uno de los
objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las
articulaciones. Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:

 Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones

 Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
 Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y
tejidos conectivos
 Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el
aparato neuromuscular.

Teniendo en cuenta esta breve información y los documentos de apoyo, participe en este foro
respondiendo las siguientes preguntas:
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¿Conocía los beneficios del calentamiento?

¿Está acostumbrado(a) a realizar calentamiento antes de cualquier tipo de actividad física,

deporte o ejercicio? ¿Por qué?

¿Está acostumbrado(a) a realizar estiramiento antes y después de cualquier tipo de actividad

física, deporte o ejercicio? ¿Por qué?

Al momento de realizar sus estiramientos, ¿Conoce el nombre exacto del músculo que está
trabajando?

¿Conoce la técnica correcta al momento de ejecutar un estiramiento?

¿Tenía conocimiento sobre los riesgos de tener una lesión al no realizar un adecuado
calentamiento y estiramiento?

Para quienes no puedan realizar su participación en el foro directamente en la plataforma, deben

desarrollarlo en un documento (con su respectiva portada) en Word hecho desde su pc o celular, o
a mano para quienes tengan dificultades con un dispositivo electrónico, respondiendo a los
interrogantes hechos anteriormente y enviarlo junto con las demás evidencias.

Ambiente requerido: Ambiente de formación (vivienda).

Materiales: Guía de aprendizaje, computador o celular.

EVIDENCIA # 1: PARTICIPACIÓN EN EL FORO

La fecha límite para participar en este foro será el próximo viernes 04 de septiembre del año
en curso hasta las 23:59 pm.

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3.2 ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIÓN

3.2.1 - MOVILIDAD ARTICULAR

La movilidad articular está concebida únicamente como un ejercicio dinámico y previo a la

realización de una actividad específica o del ejercicio físico por un gran número de
personas. Sin duda, este tipo de ejercicios van mucho más allá de un simple
calentamiento en el que el objetivo es realizar algún tipo de actividad laboral, física, de
ejercicio o de entrenamiento deportivo.

Para evitar cualquier tipo de lesiones, los ejercicios de movilidad articular deben estar
presentes como mínimo en tu rutina de iniciación laboral, física, deportiva o de
entrenamiento. Básicamente, esta temática consiste en realizar ciertos movimientos
específicos en las articulaciones principales del cuerpo como el cuello, hombros, codos,
muñecas, cadera, rodillas y tobillos.

También hay que tener en cuenta que, para trabajar correctamente la movilidad, es
imprescindible un correcto equilibrio entre los músculos que mueven esta articulación. El
acondicionamiento físico debe ser lo más completo posible, y no debemos dejar de lado
ninguna faceta de nuestro cuerpo que nos permita mejorar nuestra condición física y
nuestra salud para evitar cualquier tipo de lesiones que nos puedan provocar alguna clase
de accidente laboral.

Se debe realizar la movilidad articular como parte del calentamiento en la fase inicial de
cualquier sesión de actividad laboral o físico-deportiva, ya que estos ejercicios preceden a
las actividades que se van a desarrollar en la parte fundametal de cualquier función
propuesta.

A continuación se describen algunos moviemientos fundamentales que se pueden realizar

en las principales articulaciones del cuerpo humano:

Flexión: movimiento de aproximación o acercamiento entre los huesos que forman una
articulación.

Extensión: movimiento de separación o alejamiento entre los huesos que forman una
articulación.

Abducción: movimiento de separación de la línea central del cuerpo. La articulación

permite un movimiento de alejamiento a izquierda o derecha.

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Aducción: movimiento de aproximación a la línea central del cuerpo desde la izquierda o
derecha.

Rotación: la articulación permite giros a través del eje del segmento corporal. Regla:
como cuando uno indica “NO” con el cuello.

Pronación: con el codo en flexión: giro hacia dentro del codo, debido a un movimiento de
rotación interna (palma de la mano hacia abajo).

Supinación: con el codo en flexión: giro hacia fuera del codo, debido a un movimiento de
rotación externa (palma de lamano hacia arriba).

Circunducción: la articulación permite un movimiento circular de una parte corporal. La

articulación permite una trayectoria circular amplia.

Inclinación lateral: movimiento de oscilación SOLO del cuello de un lado a otro. Regla:
movimiento de acercamiento/alejamiento de la oreja al hombro.

Como ilustración y apoyo a su actividad, se presentan unas imágenes que les permite
analizar de forma más precisa cada movimiento.

ORIENTACIONES:

 Leer detenidamente las instrucciones para realizar el ejercicio con la técnica

correcta.

 De igual forma, deben observar las imágenes que se encuentran como ejemplo en
esta guía ya que éstas les permitirán tener una mayor claridad de cómo deben
hacer el ejercicio.

 Realizar el registro fotográfico demostrando los movimientos articulares.

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GFPI-F-019 V03
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PRODUCTO A ENTREGAR:

Un documento en Word hecho desde su pc o celular que contenga:

 Un registro fotográfico DONDE USTEDES HAGAN PARTE DEL MISMO

(APAREZCAN EN LAS FOTOS – NO ES COPIAR Y PEGAR IMÁGENES) en el
que se pueda evidenciar que están realizando los diferentes movimientos
(algo similar a las fotos que aparecen como referencia en cada imagen).Es decir,
que ustedes aparezcan ejecutando la demostración de los principales
movimientos articulares de la siguiente forma:

Cuello: Flexión y extensión, rotación, inclinación lateral (izquierda y derecha).

Muñecas: Flexión y extensión, pronación y supinación.

Codo: Flexión y extensión.

Hombros: Flexión y extensión, circunducción, abducción y aducción.

Cadera: Flexión y extensión, abducción y aducción e inclinación lateral (izquierda y

derecha).

Rodilla: Flexión y extensión.

Tobillo: Flexión y extensión.

Ambiente requerido: Ambiente de Formación (vivienda)

Materiales: Guía de aprendizaje, computador, celular.

EVIDENCIA # 2: REGISTRO FOTOGRÁFICO DE MOVILIDAD ARTICULAR

La fecha para la entrega de esta actividad es el día viernes 25 de septiembre del año en
curso hasta las 23:59 pm..

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3.2.2 - TEST DIAGNÓSTICO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Cuando se decide comenzar a practicar cualquier tipo de actividad física, ejercicio o deporte, es
un paso importate para el cuidado de la salud integral de cada uno. De igual forma, es
fundamental tener un análisis específico de las capacidades físicas básicas ya que nos
determinan una aproximación a su estado real de salud.

Para poder aprender y practicar cualquier actividad físico-deportiva se requiere un cierto nivel de
condición física y, su desarrollo o mejoramiento, resulta pues muy importante. Por esta razón, la
evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas empleadas para medir el
rendimiento físico. Estas pruebas, nos permiten valorar la condición física actual. La cual, puede
estar disminuida a causa de esta pandemia.

A continuación, se presentan unas pruebas de fuerza y resistencia que pueden hacer en casa y
que nos aproximan al diagnóstico real de nuestra condición física.

ORIENTACIONES:

 Leer detenidamente las instrucciones para realizar el ejercicio con la técnica correcta.

 De igual forma, deben observar las imágenes que se encuentran como ejemplo en esta
guía ya que éstas les permitirán tener una mayor claridad de cómo deben hacer el
ejercicio.

 Realizar un calentamiento previo donde se puedan activar todos los músculos y

posteriormente hacer los estiramientos a cada uno de ellos.

 Ejecutar el test, registrar los datos en la tabla de clasificación y dar la puntuación que
corresponda.

 Realizar nuevamente estiramientos en los músculos donde se realizó el trabajo específico.

 EN CADA PRUEBA, SOLO TIENEN UN INTENTO PARA REALIZARLA.

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  MANOS A LA OBRA…

TEST DE APTITUD FÍSICA

1. TEST DE JUMPING JACKS

OBJETIVO: Evaluar la resistencia aeróbica desde una posición vertical.

Los jumping jacks (salto de tijera o mariposa) es un ejercicio de salto muy popular y

versátil que puede hacerse desde edades muy tempranas. Este ejercicio mejora la
resistencia aeróbica y la coordinación general. Se trata de saltar abriendo las piernas y
subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de
nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.

INSTRUCCIONES:

 Posición básica: de pies, las piernas juntas y brazos paraleos al cuerpo (a lado y
lado delas piernas).
 En un salto, abrir piernas y al mismo tiempo subir los brazos hasta que las
manos se toquen por encima de la cabeza.
 En otro salto, cerrar las piernas y bajar los brazos para quedar nuevamente en
posición inicial.
 Deben realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles durante 60 segundos.
 El test finaliza cuando se cumpla el minuto o cuando el aprendiz no pueda
continuar. En las dos formas, se tiene en cuenta el número de repeticiones
realizadas.

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 TABLA DE CLASIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN

CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente > 60 Repeticiones.
Muy Bueno Entre 50 y 60 Repeticiones.
Bueno Entre 40 y 50 Repeticiones.
Regular Entre 30 y 40 Repeticiones.
Insuficiente < 30 Repeticiones.

Número de Repeticiones: __________ CLASIFICACIÓN: _____________________

2. TEST DE PLANCHA ABDOMINAL

OBJETIVO: Evaluar la fuerza y resistencia en el CORE

Este test valora la resistencia muscular del core, sobre todo en la cadena anterior y

pared abdominal.

INSTRUCCIONES:

 Situarse en posición prona (boca abajo) apoyando los antebrazos y las puntas de
los pies sobre el suelo.
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  Mantener en línea recta todo el cuerpo, desde la cabeza, pasando por los
hombros, caderas y piernas hasta llegar a los pies.
 Los codos siempre deben estar debajo y a lo ancho de los hombros formando un
angulo de 90° en su articulación.
 El test finaliza cuando se pierda la posición adecuada del movimiento, es decir,
cuando la cadera suba o baje de la línea recta formada al inicio. La idea es
soportar o aguantar esta posición el mayor tiempo posible.

90°

TABLA DE CLASIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN

NORMAL BUENO EXCELENTE

HOMBRES 60” 90” 120”

MUJERES 30” 50” 70”

Adaptado de Schellenberg y Col. 2007

Tiempo en Segundos: __________ CLASIFICACIÓN: ________________________

3. TREN INFERIOR – SENTADILLA A 90°

OBJETIVO: Evaluar la resistencia y la fuerza en el músculo cuádriceps

Realizar una flexión de rodilla en un ángulo de noventa grados (90°) la cual debe
mantenerse de forma permanente (contracción isométrica) durante el mayor tiempo
posible, manteniendo la espalda apoyada sobre una superficie vertical (pared).

INSTRUCCIONES:

 Buscar una superfcie vertical que sea uniforme (pared) y apoyar la espalda sobre
la misma.
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 Posteriormente, realizar una flexión de rodilla a 90°.
 Cuando se encuentre en esta posición, activar el cronómetro y permanecer el
mayor tiempo posible. La prueba finaliza cuando se pierda la posición inicial.
 Cuando se pierda el ángulo de 90 en la rodilla, se detiene el cronometro y se
registra el tiempo ejecutado.
 Durante el test, no pueden apoyar las manos sobre las piernas o rodillas.

TABLA DE CLASIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN

RESULTADO PARA HOMBRES

< 20 años 20 a 35 años 36 a 40 años > 41 años

Bueno > 110” > 100” > 80” > 70”

Regular 90 – 110” 80 – 100” 70 – 80” 60 – 70”

Mala < 90” < 80” < 70” < 60”

RESULTADO PARA MUJERES

< 20 años 20 a 35 años 36 a 40 años > 41 años

Bueno > 90” > 80” > 60” > 45”

Regular 80 – 90” 70 – 80” 50 – 60” 35 – 45”

Mala < 80” < 70” < 50” < 35”

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Tiempo en Segundos: __________ CLASIFICACIÓN: ________________________

4. FUERZA DE ABDOMEN

OBJETIVO: Evaluar la fuerza y resistencia en el recto abdominal

INSTRUCCIONES:

 Ubicarse en el suelo en posición supina (boca arriba) con rodillas flexionadas (lo
más que se pueda).
 Las manos pueden estar en el pecho o a lado de la cabeza.
 Lo que se debe realizar es una flexión de la cadera para subir el tronco con
espalda recta hasta forma un ángulo de 45° con relación al piso.
 Se debe realizar la mayor cantidad de repeticiones que sea posible durante 1
minuto.
 La prueba finaliza cuando se cumplan los 60 segundos, o cuando el aprendiz no
pueda contiuar o cuando no cumpla con el angulo de 45° al momento de subir.

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Solo para quienes tienen algún problema en la parte lumbar, pueden modificar el
ejercicio y hacerlo de la siguiente manera:

TABLA DE CLASIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN

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Número de Repeticiones: __________ CLASIFICACIÓN: _____________________

5. TEST DE CORREDORAS O MONTAIN CLIMBERS

OBJETIVO: Evaluar la resistencia aeróbica desde una posición horizontal

El ejercicio del escalador, escaladores, o mountain climbers, es un ejercicio completo que

nos permite trabajar a nivel cardiovascular, además de implicar la fuerza de piernas,
abdomen, hombros y pecho.

INSTRUCCIONES:

 Se ubican en posición de plancha básica, es decir, en posición prona (boca

abajo) con las manos apoyadas en el suelo y separadas a lo ancho y debajo de
los hombros, siempre con los codos rectos.
 La rodilla izquierda se ubica extendida mientras la derecha se encuentra
flexionada cerca al pecho. Las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
 Al activar el cronómetro, se intercambia la posición de las rodillas acercándolas
de forma alterna al pecho como si se estuviera corriendo o escalando.
 La prueba finaliza cuando se complete el minuto o el aprendiz no pueda
continuar más con el desarrollo de la prueba. Se tiene en cuenta la cantidad de
repeticiones hechas durante el periodo de tiempo transcurrido.

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  Se cuenta una repetición cuando la rodilla que haya iniciado adelante vuelva a
esa misma posición.

TABLA DE CLASIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN

CLASIFICACIÓN VALOR
Excelente > 60 Repeticiones.
Muy Bueno Entre 50 y 60 Repeticiones.
Bueno Entre 40 y 50 Repeticiones.
Regular Entre 30 y 40 Repeticiones.
Insuficiente < 30 Repeticiones.

Número de Repeticiones: __________ CLASIFICACIÓN: _____________________

6. TREN SUPERIOR – PECHO y TRÍCEPS (LAGARTIJAS)

Objetivo: Evaluar la fuerza y resistencia en músculos como el pecho y el tríceps.

INSTRUCCIONES:

 El aprendiz se ubicará sobre una superficie plana en posición decúbito prono

(boca abajo) con las manos separadas a lo ancho de los hombros.
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  Se debe realizar una flexión y extensión de codo. En la flexión, se debe formar
un ángulo de 90°, y en la extensión, el codo debe quedar completamente recto.
 Para los hombres, el cuerpo debe estar completamente extendido para la
ejecución del ejercicio.
 En el caso de las mujeres, ellas podrán apoyar sus rodillas en el suelo.
 El objetivo es realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 60 segundos.
 La prueba finaliza cuando se cumpla el minuto o cuando el aspirante no tenga la
capacidad de terminarla.

Modificaciones para las mujeres:

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 TABLA DE CLASIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN

Número de Repeticiones: __________ CLASIFICACIÓN: _____________________

7. BURPEES
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Objetivo: Evaluar la fuerza y resistencia anaeróbica.

Las burpees es unos de los ejercicios cardiovasculares más completos que se pueden
hacer con nuestro propio peso corporal. En este ejercicio se involucra flexión y
extensión del codo, de la rodilla y saltos, lo que permite trabajar varios grupos
musculares como: el abdomen, pecho, espalda, glúteos, pierna y brazos.

INSTRUCCIONES:

 Ubicarse en posición de pies con las piernas a lo ancho de los hombros y los
brazos paralelos a las piernas.
 Realizar una sentadilla profunda (cuclilla) y apoyar las manos en el suelo
manteniendo los codos extendidos y un poco más abiertos de lo ancho de los
hombros.
 Hacer una extensión de rodilas.
 Hacer una flexoextensión de codos (lagartija) a 90°.
 Hacer una flexión de rodillas para quedar nuevamente en cuclilla.
 Hacer un salto y quedar nuevamente en posición inicial.
 El test finaliza cuando se termine los 60” o no se pueda continuar con el
ejercicio.
 Se tiene en cuenta las repeticiones realizadas en el tiempo transcurrido.

TABLA DE CLASIFICACIÓN Y PUNTUACIÓN

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Número de Repeticiones: __________ CLASIFICACIÓN: _____________________

TAREA DE APRENDIZAJE

Teniendo en cuenta los resultados obtenidos en las diferentes pruebas, realice un

autodiagnóstico de su condición física hasta la fecha. Explique cuáles aspectos (además
de la cuarentena) le influyen de manera positiva y negativa para tener su estado físico y el
por qué éstos le han generado los resultados logrados a la fecha. ¿Cuáles serían los
aspectos por mantener o mejorar?

________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_____
________________________________________________________________________
_________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________

NOTA: SI ALGÚN APRENDIZ NO PUEDE REALIZAR EL TEST FÍSICO POR

CUALQUIER DIFICULTAD DE SALUD, POR FAVOR ME ESCRIBE POR EL
INTERNO DE WATSAPP Y ADJUNTA LA PRESCRIPCIÓN MÉDICA POR LA QUE SE
ENCUENTRA IMPEDIDO PARA HACER EJERCICIO.

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PRODUCTO A ENTREGAR:

Un documento en Word hecho desde su pc o celular que contenga:

 Un registro fotográfico DONDE USTEDES HAGAN PARTE DEL MISMO

(APAREZCAN EN LAS FOTOS – NO ES COPIAR Y PEGAR IMÁGENES) donde
se pueda evidenciar que están realizando las diferentes pruebas (algo similar a
las fotos que aparecen como referencia en cada prueba).
 El nombre de la prueba, la tabla de puntuación y su respectiva clasificación en la
prueba.
 Su respuesta a la tarea de aprendizaje.

Ambiente requerido: Ambiente de Formación (vivienda)

Materiales: Guía de aprendizaje, computador, celular.

EVIDENCIA # 3: DESARROLLO Y REGISTRO FOTOGRÁFICO DEL TEST

La fecha para la entrega de esta actividad es el día viernes 25 de septiembre del año en
curso hasta las 23:59 pm.

Fechas de Entrega:

 Evidencia # 1 - Foro: Hasta Septiembre 04 a las 23:59 pm. Quienes no puedan realizar
su participación en el foro directamente en la plataforma, deben desarrollarlo en un
documento en Word hecho desde su pc o celular, o a mano para quienes tengan
dificultades con un dispositivo electrónico (debe tener su respectiva portada), respondiendo
a los interrogantes hechos anteriormente y enviarlo junto con las demás evidencias.

 Evidencia # 2: Registro fotográfico de movilidad articular: Septiembre 25 hasta las

23:59 pm.

 Evidencia # 3: Desarrollo y Registro fotográfico del Test Físico: Septiembre 25 hasta

las 23:59 pm.

LAS ANTERIORES EVIDENCIAS, LAS REALIZAN EN UN SOLO DOCUMENTO (incluyendo el

foro, para quienes no lo desarrollaron directamente en plataforma) Y LAS ENVÍAN,
OBVIAMENTE, EN UN SOLO ARCHIVO.

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Para la entrega de este documento, lo pueden hacer por:

1. GRUPO DE WATSAPP. Por favor, al realizar su envío, el archivo debe estar

nombrado de la siguiente forma: NOMBRE COMPLETO – ACTIVIDAD # 1, 2 y 3.
2. Plataforma LMS.

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3.3 ACTIVIDADES DE APROPIACIÓN DEL CONOCIMIENTO

La coordinación se puede definir como la capacidad para realizar eficientemente los movimientos,
de manera precisa, rápida y ordenada. Es decir, la coordinación es lo que nos permite mover de
forma sincronizada todos los músculos implicados en una acción para realizarla de la manera más
adaptada posible.

Cuando hablamos de coordinación, es importante diferenciarla de la psicomotricidad.

La psicomotricidad es un término más amplio que el de coordinación, ya que incluye aspectos
motores, cognitivos, sociales y afectivos. Por tanto, no hace sólo referencia a la destreza (o
coordinación) con la que se lleva a cabo el movimiento, sino que también contempla la conciencia
del propio cuerpo, la lateralidad, los conceptos espaciales, etc. 

La Motricidad Laboral reconoce como aspecto clave la formación del trabajador para el buen
ejercicio de su puesto de trabajo, tanto en lo que refiere a las posturas y operaciones motrices
propias del puesto, como en la adquisición y mantenimiento del perfil de su competencia.

La aplicación de la motricidad laboral puede contribuir al cumplimiento de tres finalidades:

 La prevención de lesiones y dolencias.

 El bienestar general del trabajador (mayor competencia, menor prevalencia de
dolencias/lesiones).
 El incremento del rendimiento laboral (mejora en la productividad de la empresa)

Para el desarrollo de esta actividad, se realizarán sesiones de formación sincrónicas

(videoconferencias) donde se trabajará y mejorará las habilidades psicomotrices y a su vez, se
explicará el procedimiento del ejercicio a presentar. Los enlaces de ingreso, se compartirán en
plataforma y en el grupo de WatsApp a medida que avanzamos en la formación de cultura física.

PRODUCTO A ENTREGAR:

EVIDENCIA # 4: VIDEO: EJERCICIO DE COORDINACIÓN GENERAL # 1.

La fecha para la entrega de esta actividad es el día viernes 16 de octubre del año en curso
hasta las 23:59 pm.

EVIDENCIA # 5: VIDEO EJERCICIO DE COORDINACIÓN GENERAL # 2.

La fecha para la entrega de esta actividad es el día viernes 20 de noviembre del año en
curso hasta las 23:59 pm (junto con la evidencia # 6 y # 7).

Ambiente requerido: Ambiente de Formación (vivienda)

Materiales: Guía de aprendizaje, computador, celular.

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Para la entrega de este documento, lo pueden hacer por:

1. GRUPO DE WATSAPP. Por favor, al realizar su envío, el archivo debe estar

nombrado de la siguiente forma: NOMBRE COMPLETO – ACTIVIDAD # 4.
2. Plataforma LMS.

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3.4 ACTIVIDADES DE TRANSFERENCIA DEL CONOCIMIENTO

3.4.1. LOS ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos se pueden definir como tensiones mantenidas de los músculos en el sentido
contrario a su contracción, con la intención de hacerlos más elásticos. Los estiramientos nos
preparan para el movimiento y nos mantienen flexibles. Para realizar correctamente los
estiramientos no se deben realizar rebotes ni estirar excesivamente (evitar sentir dolor). Hay que
hacer estiramientos antes y después del ejercicio físico, al final del calentamiento genérico pero
también como relajación al terminar la actividad física (ya que disminuye la fatiga de los músculos
y favorece el riego sanguíneo). Estos mejoran nuestro rendimiento físico y también nuestra salud.

Aunque el estiramiento es muy importante para quienes llevan una vida activa, también tiene
excelentes beneficios para aquellos que no son tan activos. El estiramiento ha demostrado
disminuir la rigidez muscular, mejorar el tono muscular, mejorar la circulación, reducir el riesgo de
lesión, disminuir el dolor de espalda, mejorar la postura, ayudar en el manejo del estrés, mejorar la
eficiencia del músculo y en general, mejorar el rendimiento total del cuerpo; ya que al estiramos
también mejoramos nuestra flexibilidad.

Por estas razones, siempre que vayamos a iniciar cualquier actividad laboral, es fundamental
hacer estos estiramientos o elongaciones para evitar cualquier molestia o lesión, lo que puede
llevar a una incapacidad o enfermedad laboral.

Estimado aprendiz, para el desarrollo de esta actividad usted debe hacer un registro fotográfico
donde usted haga parte del mismo. Para ello, debe observar las imágenes que se encuentran
como ejemplo en esta guía y los archivos adjuntos.

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Antes de observar las imágenes para realizar esta actividad, es fundamental recordar
nuestros músculos a los que vamos aplicar dichos estiramientos. Aquí, unas ilustraciones
de ellos:

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PRODUCTO A ENTREGAR:

Para esta actividad, deben entregar un registro fotográfico DONDE USTEDES HAGAN
PARTE DEL MISMO (APAREZCAN EN LAS FOTOS – NO ES COPIAR Y PEGAR
IMÁGENES) ejecutando o realizando estiramientos en diferentes músculos del cuerpo.

El registro fotográfico debe llevar imágenes de sus estiramientos en el siguiente orden y

con el respectivo nombre del músculo que están elongando:

 Una imagen de estiramiento del músculo gastronemio o gemelo.

 Dos imágenes de estiramiento de la parte posterior del muslo (Bíceps femoral –
isquiotibiales).
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  Dos imágenes de estiramiento de la parte anterior del muslo (Cuádriceps femoral).
 Dos imágenes de estiramiento de los glúteos.
 Una imagen de estiramiento de los lumbares (espalda baja)
 Dos imágenes de estiramiento de los dorsales (espalda alta).
 Una imagen de estiramiento de los músculos del antebrazo.
 Una imagen de estiramiento de los tríceps.
 Una imagen de estiramiento de los Bíceps.
 Dos imágenes de estiramiento del músculo deltoides (Hombro).
 Una imagen de estiramiento del músculo pectoral (Pecho).
 Una imagen de estiramiento del músculo trapecio (Cuello).

EVIDENCIA # 6: REGISTRO FOTOGRÁFICO DE ESTIRAMIENTOS MUSCULARES.

La fecha para la entrega de esta actividad es el día viernes 20 de noviembre del año en
curso hasta las 23:59 pm.

Ambiente requerido: Ambiente de Formación (vivienda)

Materiales: Guía de aprendizaje, computador, celular.

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3.4.1. EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

El Acondicionamiento Físico consiste en un entrenamiento mediante el que se desarrollan las

capacidades y habilidades físicas necesarias tanto para la salud como para la actividad física, del
ejercicio o del deporte.

La importancia de este aspecto en cualquier función es esencial. El entrenamiento debe ser lo

más integral posible para así lograr un desarrollo de todos y cada uno de los músculos y
articulaciones de nuestro cuerpo y, por tanto, obtener un posterior y óptimo rendimiento general en
aspectos laborales o físico-deportivos.

El ejercicio regular y la actividad física son extremadamente importantes y buenos para el

bienestar general y el desarrollo del acondicionamiento físico. Aquí se muestra algunos de
los beneficios positivos que aporta el acondicionamiento:

 Puedes reducir el riesgo de muerte prematura.

 Reduce el riesgo de desarrollar y/o morir de una enfermedad cardíaca.
 Reduce la presión arterial alta o el riesgo de desarrollarla.
 Disminuye el colesterol alto o el riesgo de desarrollar colesterol alto.
 Disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de colon o de mama.
 Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
 Rebaja o mantiene el peso corporal o un bajo contenido de grasa corporal.
 Puede construir y mantener sanos los músculos, huesos y articulaciones.
 Reduce la depresión y la ansiedad.

Un buen aspecto para darnos cuenta de la mejora de la condición física es que se puede rendir de
mejor forma en todos los ámbitos de su vida, es decir, la recreación, el trabajo, las relaciones
interpersonales, etc. Incorporar el ejercicio aeróbico o de resistencia como correr, nadar, montar
en bici, zumba, etc.) en tu desarrollo físico también añade beneficios. Esto significa que pueden
trabajar más tiempo y más duro antes de que el músculo se fatigue. Además, un individuo obtiene
una mejora general en su funcionamiento cardiovascular y cardiopulmonar en su corazón y
pulmones. A medida que un individuo continúa con el ejercicio aeróbico aumenta el máximo
rendimiento cardíaco, lo que significa que la cantidad de sangre bombeada en su corazón cada
minuto aumenta.

Otra forma de mejorar su estado físico es a través del entrenamiento de la fuerza. Esta capacidad
la pueden trabajar por medio de ejercicios con autocargas (propio peso corporal) y sobrecargas
(trabajo con pesas). Primero, un individuo puede aumentar su fuerza muscular. Segundo, una
persona puede experimentar un aumento en la fuerza de sus tendones y ligamentos en su cuerpo.
Tercero, el aumento del rango de movimiento de las articulaciones y la mejora de la
flexibilidad son el resultado del entrenamiento de fuerza. Un subproducto adicional del
levantamiento de pesas es que un individuo puede reducir su grasa corporal y aumentar la masa
muscular magra.

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A continuación, se presentan unas imágenes que contienen gran variedad de ejercicios que les
puedenservir para implementar su rutina de ejercicios en casa.

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PRODUCTO A ENTREGAR:

Un video donde se pueda evidenciar una rutina de acondicionamineto físico donde

ustedes hagan parte y que contenga ejercicios para los diferentes músculos de la
siguiente manera:

 Un ejercicio para gastronemio o gemelo.

 Dos ejercicios para pierna.
 Dos ejercicios para abdomen.
 Un ejercicio para brazos (puede ser bíceps o tríceps).
 Un ejercicio para deltoides (hombro).
 Un ejercicio para pectorales.

Todos estos ejercicios, se deben realizar con autocargas (propio peso corporal) nada de
pesas (Excepto hombro, en el cual, pueden utilizar botellas llenas de agua o arena). En
cada ejercicio, lo ideal es que el número de repeticiones no sea inferior a 8 ni mayor a 15.
La duración del video no puede ser mayor a los 3 minutos.

EVIDENCIA # 7: VIDEO RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

La fecha para la entrega de esta actividad es el día viernes 20 de noviembre del año en
curso hasta las 23:59 pm.

Ambiente requerido: Ambiente de Formación (vivienda)

Materiales: Guía de aprendizaje, computador, celular.

Para la entrega de estas evidencias, lo pueden hacer por:

1. GRUPO DE WATSAPP. Por favor, al realizar su envío, el archivo debe estar

nombrado de la siguiente forma: NOMBRE COMPLETO – ACTIVIDAD # 5, 6 y 7.
2. Plataforma LMS.

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EN RESUMEN, EVIDENCIAS POR ENTREGAR:

MES DE SEPTIEMBRE:

EVIDENCIA # 1: PARTICIPACIÓN EN EL FORO - Viernes 04

EVIDENCIA # 2: REGISTRO FOTOGRÁFICO DE MOVILIDAD ARTICULAR - Viernes 25

EVIDENCIA # 3: DESARROLLO Y REGISTRO FOTOGRÁFICO DEL TEST - Viernes 25

MES DE OCTUBRE:

EVIDENCIA # 4: VIDEO: EJERCICIO DE COORDINACIÓN GENERAL # 1. - Viernes 16

MES DE NOVIEMBRE:

EVIDENCIA # 5: VIDEO EJERCICIO DE COORDINACIÓN GENERAL # 2. - Viernes 20

EVIDENCIA # 6: REGISTRO FOTOGRÁFICO DE ESTIRAMIENTOS MUSCULARES - Viernes

20

EVIDENCIA # 7: VIDEO RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. - Viernes 20

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4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Valora el impacto de la cultura TECNICA: Formulación de

Conocimiento: física en el mejoramiento de la preguntas.
calidad de vida y su efecto en el
entorno familiar social y INSTRUMENTO: Foro.
productivo teniendo en cuenta
su proyecto de vida.

TECNICA: Observación
registro fotográfico y video.
Evidencias de Desempeño
INSTRUMENTO: Lista de
chequeo

TECNICA: Valoración del

producto.

INSTRUMENTO: Registro
Evidencias de Producto: fotográfico y video.

5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

1. Salud: Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es el estado de completo bienestar físico,

mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o
graves. 
2. Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética que
tiene como resultado un gasto energético. Ejemplo: subir escaleras, caminar, limpiar,...
3. Ejercicio Físico: Se define como cualquier actividad física que tiene por objeto la mejora o el
mantenimiento de la forma física, por lo que suele ser una actividad física planificada, estructurada y
repetitiva. Xe baloncesto, atletismo, fútbol, vóley, balonmano...
4. Nutrición: Conjunto de procesos involuntarios e inconscientes que consisten en la absorción
digestión y utilización de los nutrientes o principios alimentarios. 

5. Higiene: Es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control
de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es
el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.
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 6. Enfermedades cardiovasculares: Enfermedades que afectan al corazón y los vasos sanguíneos.

Estilos de vida saludable: Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hábitos, conductas y
comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción de las necesidades
humanas para alcanzar el bienestar y la vida.

Actividad física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos
individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento
Actividad recreativa: Las actividades recreativas son realizadas en el tiempo libre a voluntad de los
participantes, pueden efectuarse de forma individual o colectiva brindando satisfacción inmediata,
diversión, descanso, entretenimiento, expresión de aventura, facilitando la socialización, desarrollo de la
personalidad del individuo
Estiramientos: El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una
competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento
y evitando posibles lesiones.
Articulación: Una articulación es la unión de dos o más huesos. Cada articulación está reforzada por
elementos conectivos: ligamentos, tendones, cartílago. Además, disponen de una cápsula articular que
contiene líquido sinovial, para facilitar su lubricación.
Movilidad articular: La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.
Cuando un músculo se contrae, tira de los huesos de la articulación y provoca su desplazamiento. Cada una
de las articulaciones que conforman la unión de los 206 huesos del esqueleto humano tiene distinta
capacidad de movimiento
Calentamiento:
Corporeidad: Por corporeidad se entiende, en general, todo aspecto material captado por los sentidos, es
decir, todo grupo de cualidades que nos representamos como estables, independientes de nosotros y
puestas en el espacio. Con este término se designa también la dimensión material del ser humano. Para
comprender el significado del cuerpo humano hay que referirse a la concepción antropológica. Según sea la
antropología, variará el modo de entender el cuerpo, así como variarán las concepciones morales.
Coordinación: Según Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del
rendimiento de la personalidad; que se aplican consciente mente en la dirección del movimientos,
componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas capacidades
dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central.
Aeróbicos: Los aeróbicos son rutinas de ejercicio físico que se realizan durante un tiempo determinado y
una intensidad que varía según la edad, el peso y los resultados que se quieran lograr, es decir, depende de
las características del individuo.
Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación
se mueve, sin limitaciones de recorrido.
Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja,
arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad
del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.
Deporte: Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro
de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, etc) a menudo asociada a la
competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere
competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a
actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor es la forma primordial para
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determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se reconocen como deportes actividades
competitivas que combinen tanto físico como intelecto, y no sólo una de ellas. También hay colectivos
practicantes de determinadas actividades, donde sólo se usa el físico, o bien sólo el intelecto, que reclaman
su actividad como deporte, incluso, de carácter olímpico.
Recreación: Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta
en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son casi
infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede
descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Ejercicio: Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y esqueléticas.
Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora
del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento,
así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar
alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
Calentamiento: El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios  de todos
los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para
un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
Estiramiento: El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar
los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el
alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo, que resulta muy beneficioso
para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de músculo, sin cansarlo demasiado,
obteniendo un resultado óptimo.
Juego: Un juego es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes; en
muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian del trabajo
y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara. También un juego es
considerado un ejercicio recreativo sometido a reglas.

6. REFERENTES BILBIOGRÁFICOS

http://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/20081202101906actividad%20fisica_salud.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=nwZYb5cXQRA
http://www.youtube.com/watch?v=0IOOTD2L1oA la buena condición física y salud
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/capacidades.htm.
Google. Recomendaciones mundiales sobre la actividad física de la OMS
http://www.guiametabolica.org/ecm/defectos-metabolismo-carnitina/info/cuales-fuentes-energia-organismo
http://www.ecured.cu/index.php/Cultura_F%C3%ADsica

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7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) LUIS EDUARDO INSTRUCTOR CULTURA AGOSTO 31 - 2020

MARTÍNEZ ROSAS FÍSICA

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor (es)

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