SECRETARIA DE EDUCACION MUNICIPAL

INSTITUCIÓN EDUCATIVA JORGE ELIÉCER GAITÁN

FLORENCIA – CAQUETA

GUÍA DE APRENDIZAJE
ESTILO DE VIDA SALUDABLE; MANTENIENDONOS ACTIVOS FISICAMENTE
EN CASA.
GRADO ONCE - TERCER PERIODO - 2020
ASIGNATURA: Educación Física

NOMBRE DEL ESTUDIANTE: _______________________________________________ GRADO: ____

1. TEXTO INTRODUCTORIO
Apreciado estudiante, bienvenido al desarrollo de la Guía Tercer Periodo académico del
2020. La presente guía corresponde a Educación Física, la cual tiene como objetivo realizar
actividad física desde el hogar para mejorar nuestra salud, mantener un cuerpo sano y un
estilo de vida saludable.

Estudiantes la presente guía se desarrollará en un momento. El momento inicia el 25 de

agosto y finaliza el 31de agosto. Las evidencias de aprendizaje deben enviarse al
AULA VIRTUAL, para lo cual debe ingresar a través de la página del colegio:
www.jegaitan.edu.co, de lo contrario, debe hacerlo de forma respetuosa y prudente
directamente al WhatsApp o correo del docente. También se puede subir a YouTube y enviar
el link al docente. Los documentos que envíen debe ir marcados con grado y nombre
del estudiante.

2. IDENTIFICACIÓN

Docente Correo/ WhatsApp Grados Asignaturas

11.1, 11.2, 11.3, Educación Física
Darío dariojega2020@gmail.com
11.4, 11.5, 11.6
Castañeda WhatsApp: 3108788162

3. PROPÓSITO
3.1 Objetivo
Incentivar al estudiante a realizar actividades físicas en el hogar con el fin de fortalecer su
salud y su estado mental.

3.2 Desempeños
SABER: Adquiere conocimiento sobre los diferentes estilos de vida saludable y reconoce los malos hábitos de
vida y su corrección a través del ejercicio físico.
SABER HACER: Ejecuta diversos ejercicios físicos en forma progresiva, incrementando su intensidad para
mejorar sus capacidades físicas.
- Desarrollo del Test de resistencia anaeróbica y hace un buen manejo de la frecuencia cardiaca y respiratoria.
SABER-SER: Implementa el ejercicio físico como medio para contrarrestar y combatir los malos hábitos de
salud.
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4. TALLER
Estructura de la guía

TAREA RECURSO(S) EVIDENCIA

MANTENIÉNDONOS ● Teléfono Móvil con Cámara Video demostrativo de

ACTIVOS ● Computador actividad física en el
FÍSICAMENTE EN ● Acceso a Internet o redes hogar.
CASA DURANTE EL sociales.
CONFINAMIENTO ● Implementos caseros.

● Formato de autoevaluación Reflexión y nota

AUTOEVALUACION
adjunto en esta guía valorativa

En un solo archivo debe adjuntarse todas las evidencias de aprendizaje. NO OLVIDE LA

AUTOEVALUACIÓN

Los Estilos de Vida

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes
cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera
adecuada.
De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la Organización
Mundial de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo tiene de su lugar en la
existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación
con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes.
Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su
alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio
en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo
ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de protección,
dependiendo del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles
(diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, entre otras).

Podemos entender como hábito saludable a todas las acciones, comportamientos y conductas
que tenemos asumidas como propias y que inciden positivamente en nuestra salud, es decir,
en nuestro bienestar físico, mental y social.

Nuestros comportamientos están regidos especialmente por hábitos, los hábitos podemos
modificarlos, aprenderlos y reeducarlos en la medida de mi comprensión y necesidad, es decir,
una persona que fuma constantemente puede dejar de hacerlo cuando entienda el mal que este
comportamiento le causa a su cuerpo o cuando ya su cuerpo presenta un problema de deterioro
de los pulmones y el médico tenga que exigírselo.
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Existen unos hábitos que podemos recomendar para que las personas puedan mejorar sus
condiciones de vida y así adquirir estilos de vida saludables que ayuden a evitar y prevenir la
adquisición de ciertas enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial, las
enfermedades pulmonares, el cáncer de mama, entre otras.

a) Es necesario realizar un calentamiento físico antes de someter el cuerpo a un esfuerzo

físico, entiéndase este esfuerzo como un ejercicio físico planeado, un deporte, una rutina
de entrenamiento, de gimnasio, un partido de fútbol, etc.
b) Todo joven entre 5 y 17 años debe realizar por lo menos 60 minutos de actividad física
(A.F) al día, entendiendo la A.F como cualquier movimiento que me genere un gasto
energético, es decir, caminar, subir y bajar escaleras, hacer oficios de la casa,
mandados, etc. dentro de la semana es necesario involucrar tres días de fortalecimiento
muscular y óseo, para esta parte, si es necesario hacer un plan de 10 o 15 minutos en
donde se trabaje con el peso corporal o peso muerto (pesas) algo sencillo que me ayude
a tonificar y mantener el músculo.
c) Respirar y controlar el ritmo respiratorio, todos tenemos una frecuencia respiratoria,
muchas veces la realizamos de manera involuntaria e inconsciente, pero a la hora de
realizar ejercicio debo saber cómo regular este ritmo respiratorio tanto antes del esfuerzo
físico, como durante el esfuerzo (conociendo mis límites) y terminando este esfuerzo, es
decir normalizando mi respiración, este mecanismo de respirar consiente nos ayuda a
relajar el cuerpo y así poder mejorar mi desempeño en la actividad, así como el de evitar
posibles problemas de respiración como ahogos, ardor en el pecho, tos, entre otros.
d) Hidratarnos, es necesario que entendamos que somos 60% de agua en el cuerpo y que
cuando hacemos actividad física leve, moderada o vigorosa empezamos a perder este
líquido con el sudor y el cuerpo debe repararlo para equilibrar el metabolismo y prevenir
dificultades fisiológicas.

MANTENIÉNDONOS ACTIVOS FÍSICAMENTE EN CASA DURANTE EL

CONFINAMIENTO
Fecha de inicio: 25 de agosto
Fecha de finalización: 31de agosto
Evidencias: Video
El video debe ser continuo, donde se realice cada uno de los siguientes 7 ejercicios durante
30 segundos, con un descanso entre ejercicios de 20 segundos y realizando 3 series de cada
uno; así que el video debe ser por lo menos de 5 minutos (incluyendo fase de calentamiento).
Deben practicar toda la semana y luego filmar dicho video. Si el estudiante lo realiza con la
familia y con su respectivo uniforme su valoración será mayor.
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ACTIVIDAD PRÁCTICA
A. Tema: La resistencia anaeróbica.
B. Objetivos: trabajar la resistencia anaeróbica.
C. Contenidos: Ejercicios destinados a trabajar la resistencia anaeróbica.
D. Metodología: Ejercicios realizados por series y tiempo.
E. Instalaciones y material: casa, conos y ropa adecuada (uniforme), hidratación.

1ª Parte: Calentamiento. – (De 10 a 15 minutos).

 1.a - Puesta en acción: (de 2 a 4 minutos) Trote suave
 1.b - Calentamiento de articulaciones y grupos musculares más importantes: (de 5 a 8
minutos)
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 1.c - Estiramientos: (de 5 a 8 minutos) Miembros Inferiores y superiores

2ª Parte: Central (consecución de objetivos).

 Ejercicio 1º: El skipping

Descripción: para un estilo de vida saludable se deben realizar mínimo tres veces a la
semana. Se deben realizar así:
Numero de series por día: 3
Nº de repeticiones: las que haga en 30 segundos.
Descanso entre ejercicios: 20 segundos


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 Ejercicio 2°: Jumping jacks

Descripción: para un estilo de vida saludable se deben realizar mínimo tres veces a la
semana. Se deben realizar así:
Numero de series por día: 3
Nº de repeticiones: las que haga en 30 segundos.
Descanso entre ejercicios: 20 segundos

 Ejercicio 3°: El gato depredador: En posición de pie con piernas juntas dan un pequeño salto
y quedan con piernas abiertas en flexión a 90 grados (imagen 1) y brazos al frente (imagen 2) y
vuelven a la posición inicial de pie.
Descripción: para un estilo de vida saludable se deben realizar mínimo tres veces a la
semana. Se deben realizar así:
Numero de series por día: 3
Nº de repeticiones: las que haga en 30 segundos.
Descanso entre ejercicios: 20 segundos
En el video de YouTube (minuto 4:25) se encuentra la descripción de este ejercicio.
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 Ejercicio 4°: Los Burpees (pronúnciese búrpi)

Descripción: Nº de repeticiones: las que haga en 30 segundos.

Descanso entre ejercicios: 20 segundos

 Ejercicio 5°: flexiones de brazos

Descripción: Nº de repeticiones: las que haga en 30 segundos.

Descanso entre ejercicios: 20 segundos

 Ejercicio 6°: Los escaladores

Descripción: Nº de repeticiones: las que haga en 30 segundos.
Descanso entre ejercicios: 20 segundos
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 Ejercicio 7°: las sentadillas

Recurso para ver cómo realizar los ejercicios anteriores:

https://www.youtube.com/watch?v=jpSsUKYrCTQ&list=WL&index
=2&t=577s

3ª Parte: Vuelta a la calma – (De 5 a 10 minutos).

o Relajación: Detener progresivamente la actividad y respirar profundamente mientras se realizan
varios estiramientos.
o Hidratación.

5. EVALUACIÓN FORMATIVA

RÚBRICA DE EVALUACIÓN

Criterios de Superior Alto Básico Bajo

evaluación (4.6 - 5.0) (4.0 - 4.5) (3.3 - 3.9) (1.0 - 3.2)
Muestra un trabajo Muestra un La decoración No se logra ver
impecable y se trabajo con una y expresión una calidad
esfuerza para que buena calidad en corporal en los estética en el
ESTÉTICA Y los productos estén el apartado productos es trabajo, el cual
EXPRESIÓN bien elaborados. decorativo y de básico y puede carece de
CORPORAL expresión mejorar. originalidad y
corporal. expresión
corporal.
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Los productos Los productos Los productos Los productos

entregados entregados entregados entregados no
demuestran una demuestran una cumplen con la cumplen con
excelente condición buena condición mayoría de los los requisitos
TRABAJO FÍSICO física y motriz. física y motriz. El requisitos, pero propuestos y
esfuerzo realizado se pueden fue entregado
es importante. mejorar. fuera del
tiempo
establecido.

Para autoevaluarse elabore un texto corto de 5 renglones máximo en donde responda las siguientes
preguntas:

o ¿Qué aprendí?
o ¿Qué dificultades tuve?
o ¿Qué hice para resolverlas?
o ¿Fue responsable, comprometido y disciplinado en el desarrollo de la tarea?

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- De acuerdo a lo que escribí mi Nota de autoevaluación para esta guía es:_____________