TÉCNICO LABORAL POR COMPETENCIA

COMO ENTRENADOR DEPORTIVO Y

PREPARADOR FISICO
COMPONENETES DE CARGAS, PARA
UNA SESION DEPORTIVA
JOHAO VALENCIA
PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE
MAG, EN EDUCACION
NO DESEES TENER MENOS
PROBLEMAS, DESEA TENER
MAS HERRAMIENTAS PARA
RESOLVERLOS.
 LEYES

PRINCIPIOS

REGLAS

CONTENIDO

MEDIOS

METODOS
CARGA
FÍSICA

EFECTO
PROCEDIMIENTOS BIOLÓGICO

ADAPTACIÓN

RENDIMIENTO

FORMA DEPORTIVA
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
MANSO,2007.

PRINCIPIOS

BIOLÓGICOS PEDAGÓGICOS
 PRINCIPIOS BIOLÓGICOS.
●PRINCIPIO DE LA UNIDAD
FUNCIONAL.
●PRINCIPIO DE LA
MULTILATERALIDAD.
●PRINCIPIO DE LA
ESPECIFICIDAD.
●PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA.
●PRINCIPIO DEL POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO.
●PRINCIPIO DE LOS
PORCENTAJES DE AUMENTO.
●PRINCIPIO DE LOS
PORCENTAJES DE DISMINUCIÓN.
●PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD.
●PRINCIPIO DE DURACIÓN DE LAS
CARGAS.
●PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN.
●PRINCIPIO DE LA
RECUPERACIÓN.
●PRINCIPIO DE LA
INDIVIDUALIDAD.
●PRINCIPIO DE
SUPERCOMPENSACIÓN.
MANSO,(2007).
 PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS.
●PRINCIPIO DE ACEPTACIÓN. ●PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD.
●PRINCIPIO DE LA ●PRINCIPIO DE INTERCONEXIÓN.

●PRINCIPIO DEL EFECTO

PARTICIPACIÓN ACTIVA .
●PRINCIPIO DE LA FORMACIÓN RESIDUAL.
●PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA
INTEGRAL DEL ATLETA.
●PRINCIPIO DE OPTIMIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
●PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD.
FUNCIONAL . ●PRINCIPIO DE EVALUACIÓN .
●PRINCIPIO DE

SECUENCIALIDAD.

MANSO,(2007).
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

● Principio de individualidad.
● Principio de multilateralidad.

● Principio de especialización.

● Principio de periodización.

● Principio de repetición y continuidad.

● Principio de acción inversa.

●Principio de la variedad.
 PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
●Principio de reversibilidad.
●Principio de continuidad .

●Principio del carácter cíclico.

●Principio de la participación activa.

●Principio de la unidad de la educación y la

formación.
●Principio de la conciencia.

●Principio de la participación activa.

 individualidad

Alternabilidad
súpercompensación

Principio
Multilateralidad Continuidad
s

Acción Inversa
Progresión

Periodización
Fuente: Harre (1978)
 NIVELES DE ESPECIFICIDAD
DEL ENTRENAMIENTO.
● ANATÓMICA.
METABÓLICA.
●

NEUROMUSCULAR.
●

TÁCTICA.
●

ARANDA,(2001).
ESPECIFICIDAD ANATÓMICA.

●Una actividad física es anatómicamente

específica cuando los músculos implicados en el
movimiento realizado son los mismos que se
ejercitan en la competición.

ARANDA,(2001).
 ESPECIFICIDAD
METABÓLICA .
●Una actividad física es metabólicamente
específica cuando las vías metabólicas para la
obtención de ATP por parte del músculo son las
mismas que se activan en el entrenamiento como
en la competición.

ARANDA,(2001).
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO EN FUNCIÓN DE LA
CARGA:

●Principio de la carga eficaz.

●Principio de progresión de la carga.

●Principio de variedad.

●Principio de sobrecarga.
 CARGA DE
ENTRENAMIENTO.
●Se considera carga de entrenamiento a
todo estímulo que se le suministre al
organismo (CARGA EXTERNA) que provoque
un desequilibrio fisiológico y este se ve
obligado a restituir el equilibrio (CARGA
INTERNA) produciéndose con ello una
mejora de la condición física.

FORNARI. (2008). NP
 CARGA DE
ENTRENAMIENTO.
Las cargas de entrenamiento producen un
efecto acumulativo, y si no se dosifican
adecuadamente en volumen e intensidad,
esto puede llevar al deportista al
sobreentrenamiento.

R. Pacheco(2009).
EL ENTRENAMIENTO COMO CAUSA
DE LA CADENA BIOLÓGICA:
CARGA.

ALTERACIONES DEL
EQUILIBRIO BIOLÓGICO.

RECUPERACIÓN.

ADAPTACIÓN.

NIVEL FUNCIONAL MAS Zintl,(1991)

ELEVADO,MAYOR RENDIMIENTO.
 EXCESIVA

ENTRENABLE
EXIGENCIA
NIVEL DE

MANTENIMIENTO

RECUPERACIÓN

INEFICAZ

NAVARRO,(2001).
 CARACTERISTICAS DE LA CARGA

NATURALEZA MAGNITUD DURACIÓN ORIENTACIÓN ORGANIZACIÓN

SECUENCIACIÓN
ESPECIFISIDAD

SELECTIVIDAD

TEMPORIZACIÓN
COMPLEJIDAD
INTENSIDAD
POTENCIAL

DENSIDAD
VOLUMEN

NAVARRO Y RIVAS,(2001).
 INTER-RELACIÓN DE LAS CARGAS
DE ENTRENAMIENTO.

● A mayor volumen menor intensidad.

● A menor volumen mayor intensidad.

KEPKA (S F ).
JORGE GARCIA,
(2006).
PARAMETROS O MAGNITUD DE LA
CARGA:
MAGNITUD DE LA CARGA

INTENSIDA DENSIDAD /
VOLUMEN
D RECUPERACIÓN

WEBER. (2002)
 VOLUMEN DEL
ENTRENAMIENTO.
●El volumen es el elemento cuantitativo del
entrenamiento.
BOMPA.(2000).

●El volumen de entrenamiento en la formación

de rendimiento a largo plazo se compone de
los elementos TIEMPO y FRECUENCIA del
entrenamiento, número y duración de las
competiciones y medidas de regeneración
activas.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).
 VOLUMEN DEL
ENTRENAMIENTO.
● Se identifica como la cantidad de trabajo en
una unidad de entrenamiento. Puede expresarse
en CGS (CENTIMETROS, GRAMOS,
SEGUNDOS) o con la cantidad de repeticiones.
Su determinación puede determinarse de 2
formas:
1.Por test.
2.Por tabla.

WEBER (2002).
 INTENSIDAD DE
ENTRENAMIENTO.
●La intensidad en cambio es el elemento cualitativo del
entrenamiento.
BOMPA. (2000).

●La intensidad del entrenamiento describe la calidad y

el grado de esfuerzo de la realización de los
contenidos del entrenamiento y de las competiciones.
D. MARTIN, J NICOLAUS, C. OSTROWSKI, KLAUS ROST. (2004).
 INTENSIDAD DE
ENTRENAMIENTO.
● La intensidad significa el grado de calidad del
esfuerzo. Puede ser medida en: peso, velocidad
del movimiento, porcentajes de prestaciones
máximas. Existen dos formas básicas de
determinarlas:
1.Por mejor marca .
2.Por test.

WEBER (2002)
JORGE GARCIA,
(2006).
 LA SESION DENTRO DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
•La Sesión de Entrenamiento es la forma
básica de organización del proceso de
educación, formación y preparación del
deportista.

•Dentro de ella existen amplias condiciones para

desarrollar no sólo las capacidades
concernientes a la actividad deportiva, sino
también las características inherentes a la
personalidad.
Planificación de la Sesión de Entrenamiento
Las Sesiones requieren de una planificación
profunda; donde se plasmen por escrito los
objetivos y tareas, así como la dosificación de
las cargas y los métodos a emplear, para que
proporcione un desenvolvimiento exitoso de las
capacidades necesarias al deporte que se
entrena.
Una de las formas más asequibles es la
confección de baterías de ejercicios para el
desarrollo de las diferentes capacidades.
 SESION DE ENTRENAMIENTO
S/E 7-2 FECHA: 10/02/04 TIEMPO:(Prog: 150. Min. .
(R)
VOLUMEN: 1417 Min. INTENSIDAD 170X’ EQUIPO: ADN
MACROCICLO: SIMPLE PERIÓDO: PREPARATORIO ETAPA: P. ESP.
MESOCICLO: ESTABILIZADOR MICROCICLO: CHOQUE
OBJETIVOS: Enseñanza-Aprendizaje de Técnica Crawl y Desarrollar la Capacidad
Anaerobica.
MÉTODOS: Intervalados.
PARTES ACTIVIDADES DOSIFIC. METODOS PROCEDIMIENTOS
I Practico
N
Formacion. 2 Min.
I Objetivos. 3 Min. y trabajo Trabajo en grupos
C Calentamiento 10min. continuo, con consideraciones
I
A General y Especial. ejercicos individuales.
L Flexibilidad 5Min. programados
P Trabajo Tecnico (A2) El trab. Tec. Con implemento;
R T. Patada 5 Min. control y correpcion despues de
I T.Brazada 5 Min. cada ejercicio.
N T. Respiracion 5 Min. Repeticion Intervalos de 4 Min. con descanso
C T. Pat/Braz/Resp. 15 Min. e de 1 Min. Y los intervalos de 2
I (A4) Intervalos min. Con desc. De 30 seg. El
Entren. Anaer.
P
10x4 min. 50 Min. descanso entre las dos series es
A
L 12x2min. 35 Min 5 min.
F
I
Aflojamiento 10 min. Continuo Trab. de Aflomiento es Nado
N Estiramiento 5 Min. continuo con baja intensidad y al
A final ejercicios de Estiram.
ESTRUCTURA DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

1. EL CALENTAMIENTO.

2. EL TRABAJO ESPECIFICO.

3. EL ENFRIAMIENTO
O VUELTA A LA CALMA.
 EL CALENTAMIENTO
OBJETIVOS:
1. PREPARAR AL ORGANISMO PARA QUE
RESISTA AL TRABAJO ESPECIFICO EN LA
SESION DEL ENTRENAMIENTO FISICO.
CONSIDERACIONES
1. EL TIEMPO DE CALENTAMIENTO DE 10 A 20
MINUTOS.

2. REALIZAR EJERCICIOS IGUALES AL DEL

TRABAJO ESPECIFICO PERO CON MENOS
INTENSIDAD.
3. SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA EN
EL CALENTAMIENTO.
 SECUENCIA LOGICA Y PEDAGOGICA
DEL CALENTAMIENTO.

1. DESPEREZAMIENTO.

2. TROTE SUAVE PARA EL CALENTAMIENTO

CORPORAL.
3. MOVIMIENTO ARTICULAR.

4. TROTE CON EJERCICIOS ESPECIFICOS PARA EL

CALENTAMIENTO CARDIOPULMONAR Y NEURO
MUSCULAR CON MEDIANA INTENSIDAD.

5. FLEXIBILIDAD CON INSISTENCIA ACTIVA.

 EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
EFECTOS FISIOLOGICO
1. EL CUERPO NECESITA TIEMPO PARA
CAMBIAR SU ESTADO DE REPOSO.

2. SUBIR LA F.C. Y LOS CICLOS DE LA

VENTILACION DE MANERA PROGRESIVA.
EFECTOS MECANICOS
1. EFECTOS EN LOS TEJIDOS MUSCULARES POR LA
REACCION QUIMICA QUE REALIZA EL CUERPO
PAULATINAMENTE PARA BRINDARLE LAS
ENERGIAS NECESARIAS POR LA ACTIVIDAD QUE
EL CUERPO REALICE. .
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
EFECTOS MECANICOS

PRODUCIR CALOR PARA ELIMINAR

LOS DESECHOS PRODUCIDOS EN EL
TRABAJO ANTERIOR.

EFECTOS PSICOLOGICOS

1. AUMENTAR LA PREDISPOSICION Y
AUTOESTIMA EN EL DEPORTISTA, ES
AUMENTAR EL NIVEL DE RENDIMIENTO.
 PARTE PRINCIPAL DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO FISICO

EL TRABAJO PLANIFICADO CUMPLE LOS

OBJETIVOS A TRAVES DE LA SESION
DENTRO DE UN MACROCICLO DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
COMPONENETES:
1.- LAS CARGAS.- ES LA MEZCLA DE
TODO LOS COMPONENTES DE LA
SESION DEL TRABAJO FISICO Y
TENEMOS: EL VOLUMEN, LA
INTENSIDAD Y LA DENSIDAD.
EL VOLUMEN.- ES LA CANTIDAD DE
ENTRENAMIENTO QUE SE REALIZA EN LA SESION
Y SE DA EN MEDIDAS DE VOLUMEN, PESO Y
LONGITUD.
LA INTENSIDAD.- ES LA CALIDAD DEL ESFUERZO
QUE SE REALIZA Y SE LA CONTROLA POR ZONAS
DE TRABAJO O ZONAS BIOENERGETICAS O EN
DISTANCIA SOBRE TIEMPO (VELOCIDAD).

LA DENSIDAD.- SON LOS DESCANSOS ENTRE LOS

EJERCICIOS EN TRABAJO CON METODOS
INTERVALADOS Y DE CIRCUITOS.
 La Intensidad como
componente de la Carga Física
Esla especificidad, la influencia o la
magnitud del contenido y su duración.

La graduación de la intensidad en el trabajo

es un problema latente, se debe estudiar bien
la zona de potencia en que se encuentra la
tarea y el tiempo de duración para la
aplicación de la carga.
 La Intensidad como
componente de la Carga Física
REGULACION DE LA INTENSIDAD
La magnitud del potencial (índice de esfuerzo-
pulsaciones/minutos)
Los medios empleados (tipos de ejercicios)
La frecuencia en que se empleen los medios.
El periodo de descanso, entre el uso repetido de
los medios o clase de entrenamiento con un alto
potencial.
La relación de la magnitud del volumen de la
carga con el tiempo de realización.
 PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO
EN FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN.
●Principio de adaptación o relación optima
entre carga y recuperación.
●La adaptación es “la cualidad de los
organismos vivientes que, a través de su
desarrollo corporal, formas funcionales,
rendimiento, comportamientos y exigencias
diversas, puede estabilizar sus condiciones
de existencia.
MANNO (1991).
 PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO
EN FUNCIÓN DE LA ADAPTACIÓN.
●El entrenamiento es un proceso de adaptación
constante.
●La evolución actual de las ciencias del deporte ha
permitido el paso hacia una forma más depurada de
la estructuración del entrenamiento .

(Verkjoshanski 1987)
 Teoría de la adaptación

● “Los procesos que se desarrollan en el

organismo como respuesta a los cambios
que se producen tanto en el medio exterior
como en su medio interno.”

Platonov (1987).
PROCESO DE ADAPTACIÓN
(Súper compensación).
 Samero (1977) adaptado
por Manso 1999

Fisiológico

Entrenamiento Bioquímico Mejora el

(carga) Rendimiento
Conductual

Neuromotor
 TIPOS DE SESIONES DE
ENTRENAMIENTO:

●SESIÓN DE APRENDIZAJES.
●SESIÓN DE REPETICIONES.

●SESIÓN DE PERFECCIONAMIENTO DE

LAS HABILIDADES.
●SESIÓN DE VALORACIÓN.
 SESIÓN DE APRENDIZAJE:
La principal tarea de este tipo de sesión es la
de introducción de nuevas habilidades
técnicas y maniobras tácticas.

R.
PACHECO, (2009).
 Sesión de repetición:

Se refiere a profundizar el aprendizaje, y

durante ella, el deportista intenta mejorar
sus habilidades. Las sesiones de
aprendizaje y de repetición son más
frecuentes en principiantes, en los que el
factor limitante de la mejora puede ser la
técnica.
R.Pacheco,(2009).
 Sesiones de
perfeccionamiento de las
habilidades:
●Solamente deben programarse en deportistas que
ya han alcanzado un nivel de habilidad adecuado.

● Este tipo de sesiones prevalece en el

entrenamiento de alto rendimiento, donde los
deportistas luchan por el dominio técnico táctico y
de la preparación física.

R.Pacheco,(2009).
 Sesiones de valoración:

De acuerdo con el plan de entrenamiento,

periódicamente deben llevarse a cabo sesiones de
evaluación. Se pueden conseguir tanto a partir de
pruebas de valoración como de competencias
amistosas, que permitirán estimar el nivel de
preparación conseguido en las fase de
entrenamiento. Esto ayudara a tomar decisiones
acerca de la composición final de un equipo u
homogeneizarlo.

R.Pacheco,(2009).
 ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO:

● Fase introductoria.
●Fase de acondicionamiento. (General-
Específico).
● Fase de desarrollo. (General-Específico).
● Fase de recuperación.
Tomar en cuenta para la sesión :

Distribución de las cargas.

●

Combinaciones según sistemas energético

●

Aláctico – aeróbico.
Aláctico - Láctico.
Aláctico – Láctico – Aeróbico y sus posibles
combinaciones.
Orientar la coordinación antes que la fuerza.
●

Orientar la técnica antes que la táctica .

●
DISTRIBUCIÓN DE MÉTODOS Y
MEDIOS:

Es fundamental prever una lista de métodos

y medios en función de la especialidad
deportiva, que permitan el desarrollo de los
distintos factores y de los contenidos del
programa anual.

(Técnicos, Tácticos, Físicos,

Mentales.)
Los métodos y medios deben ser
orientados también en función de su
carácter:

● General.
● Auxiliar.
● Especial.

Competitivo.
●
 METODO DE ENTRENAMIENTO
●Procedimiento programado que determina los
contenidos, medios y cargas del entrenamiento en
función de su objetivo.
 PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO
REPRESENTACIÓN LINEAL Y PLANA DE TODAS LAS
INFORMACIÓN ACTIVIDADES QUE INTERVENDRÁN PARA EL DESARROLLO INFORMACIÓN
GENERALIZADA DE LA FORMA DEPORTIVA EN EL MACROCICLO. DETALLADA

PLAN GRÁFICO Nº 1
PLAN GRÁFICO DE NOMBRE DEL EQUIPO:
INFORMACIÓN GENERALIZADA
ENTRENAMIENTO

MACROCICLO MACROCICLO
PERÍODO

MESOCICLOS

MESES MARZO ABRIL MAYO

SEMANAS (FECHAS) 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31

7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6
X

Nº SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

MICROCICLO

VOLUMEN (HORAS)
 MACROCICLO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
UNIVERSIDAD ESTATAL DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACION FISICA, DEPORTES Y RECREACION
TECNOLOGIA DEPORTIVA
Guayaquil
C. FUNDAM. DEL 17 AL 22 DE MAYO DEL 2004 ENTIDAD ADN
DEPORTE NATACION LUGAR GUAYAQUIL
CATEGORIA JUVENIL ENTRENADORPROF. CORDOVA L.
VOLUMEN INTENSIDAD
20000 Minutos F.R. 60 Pulso x.
4 Meses F.M 198 Minuto
17 Semanas INICIO
MACROCICLO PARA ENTRENAMIENTO
Periodos PREPARATORIO 70% 14000 Minutos COMPET. 24% 4800 Minutos TRANS. 6%
Etapas Prep. General 45% 6300 Minutos Prep. Especial 55% 7700Minutos PRECOMP. COMPET. Regenerador
INTRODUCT.B. DESARROLLADOR B. ESTABILIZADOR B. CONTROL 50% 2400,00 50% 2400
Mesociclos 1200 Minutos
40% 2520 60% 3780 Minutos 50% 3150 Minutos50% 3850Minutos Minutos Minutos
No. Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Tipos de Micros Ordinario
Ordinario
Ordinario
ChoqueRecuperador
Choque ChoqueRecuperador
Aproximador
ControlRecuperador
Aproximador
ControlRecuperador
Control
Competencia
Recuperador
Volumen en los 40% 60% 30% 45% 25% 30% 45% 25% 50% 20% 30% 45% 30% 25% 60% 40% 100%
Microciclos 1008 1512 1134 1701 945 945 1418 788 1925 770 1155 1080 720 600 1440 960 1200
Intensidad en los 50% 50% 60% 70% 50% 70% 80% 50% 85% 90% 80% 90% 85% 50% 80% 100% 50%
Microciclos 129 129 143 157 129 157 170 129 177 184 170 184 177 129 170 198 129
ENERO FEBRERO MARZO M AYO
Fecha de Micros 5--10 12--17 19--24 26--31 2--7 9--14 16--21 23--28 2--6 8--13 15--20 22--27 29--3 5--10 10--15 17--22 23--28
Volumen para cada uno de los Aspectos de la Preparacion del Deportista distribuidas en porcentaje
Preparacion 70% 60% 65% 75% 60% 75% 80% 60% 85% 70% 60% 65% 60% 45% 40% 25% 65%
Fisica 705,6 907,2 737 1276 567 708,75 1134 473 1636 539 693 702 432 270 576 240 780
Preparacion 25% 35% 30% 20% 35% 20% 15% 35% 5% 20% 30% 10% 5% 5% 5% 25%
Tecnica 252 529,2 340 340,2 331 189 212,6 276 96,25 154 346,5 108 36 30 72 240
Preparacion 5% 5% 5% 10% 10% 10% 20% 30% 40% 40% 25%
Tactica 0 0 0 0 0 47 71 39 193 77 116 216 216 240 576 240
Preparacion 5% 5% 5% 5% 5%
Teorica 50 76 57 85 47 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Preparacion 5% 5% 10% 15% 25% 35%
Tpsicologica 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 54 36 60 216 240 420
100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100%
Test Medicos x X X
Test Fisicos x X
Competencias X CF
Observaciones