MUNICIPIO DE CANALETE “ESTUDIO, CONVIVO Y

INSTITUCIÓN EDUCATIVA EL LIMON APRENDO EN CASA"

Código Dane: 223090000500
Nit: 900044380-8

NIVEL: GRADO: 11
JORNADA: ÚNICA AREA: EDUCACIÓN FISICA GUIA DE APRENDIZAJE N° 3
DOCENTE: HAROLD SANTI SIERRA MEJIA Tel: harold10@live.com
ALUMNO: Tel: 3204808786
SECUENCIA TEMATICA O DE CONTENIDOS: PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
Fecha de emisión: Fecha de entrega:
EXPLICACIÓN:
En esta guía resolveremos actividades de educación física recreación e inglés, con el propósito de
mejorar los procesos interdisciplinarios. Las cuales estarán divididas por tiempos de realización de
actividades y fechas estipuladas, es importante que realices la guía en los tiempos NO te afanes,
recuerda aprender a tu propio ritmo es importante.

MENSAJE
¡Animo! Nos ha tocado vivir una situación para la que nadie nos había preparado. Tras más de
varias semanas de reclusión en nuestros hogares en la lucha contra el COVID-19 tenemos claro que
esto va para largo. Sabemos que cuando no se puede pisar la calle más que para ir de compra o
sacar la basura es fácil caer en la tristeza, la apatía o la desmotivación. Pero no te preocupes ¡ no
vamos a dejar que el coronavirus se salga con la suya!

TEMA: organización de juegos deportivos

OBJETIVO DE APRENDIZAJE: conocer los principios de la planificación deportiva

EXPLORACIÓN: lee y analiza la siguiente imagen.

¿Qué es necesario realizar para

¿Por qué es importante el mantener una buena salud?
deporte?

¿Qué beneficios brinda el deporte a

la salud?

1. ESTRUCTURACIÓN: Analiza y lee cuidosamente TIEMPO: Del 18 agosto al 3 de septiembre

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA:
La planificación deportiva, también conocida como periodización del entrenamiento, es un concepto
fundamental para cualquier entrenador personal o entrenador en general de cualquier disciplina
deportiva.

"La enseñanza que deja huella no es la que se hace de cabeza a cabeza, sino de corazón a corazón"
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Esta importancia radica en que la planificación deportiva es el camino que se marca para recorrerlo
deportivamente en cada entrenamiento y, así, poder alcanzar el objetivo planteado, bien en materia
de resultados deportivos, o bien en materia estética.
Por ello va a resultar muy recomendable conocer este concepto con un poco más de profundidad,
para poder mejorar nuestras rutinas y planes de entrenamiento mejorando y aumentando nuestro
rendimiento.
La planificación deportiva es la distribución de los diferentes trabajos que se realizan en los
entrenamientos, para trabajar las diferentes cualidades físicas y deportivas que se deben desarrollar
para lograr alcanzar el objetivo buscado
Gracias a esta periodización se consigue optimizar el proceso de entrenamiento, ya que evitamos
realizar un trabajo “a lo loco”, en el cual nos ejercitamos sin un rumbo marcado y sin saber muy bien
a dónde queremos llegar.
Un entrenamiento periodizado permitirá a un deportista lograr una mejor adaptación al esfuerzo con
menor trabajo.
Como ventaja añadida, al establecerse un control sobre la evolución del deportista, se puede
observar cual ha sido su mejora (o no), y ajustar las metas u objetivos intermedios a lo largo de la
planificación.
Cualquier entrenador debe valorar una serie de aspectos a la hora de realizar la planificación
deportiva de sus clientes o de sus alumnos. Para ello se deberán tener en cuenta una serie de
aspectos:
CONDICIONES DE LAS QUE SE PARTEN
Cada deportista es un caso particular y único comparado con el resto de deportistas, ya que cada
uno va a presentar unas características físicas, psicológicas y aquellas relacionadas con su vida
deportiva diferentes.
No va a ser lo mismo planificar el entrenamiento de alguien que lleva 10 años levantando pesas, que
el de alguien que acaba de comenzar. Esto es lo que se conoce como principio de individualización.
OBJETIVOS QUE SE BUSCAN
El objetivo va a ser el final del camino que supone la planificación deportiva del entrenamiento.
En función de este objetivo, la planificación será diferente y variará de un deportista a otro, y deberá
ser un objetivo realista, perfectamente alcanzable con el trabajo adecuado, y adaptado al deportista
en cuestión.
CARGA DE ENTRENAMIENTO
La periodización del entrenamiento se basa en distribuir la carga de trabajo en una serie de ciclos, y
estructurarlos en trabajos de las diferentes cualidades.

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Durante unas temporadas la carga será mayor, y durante otras será menor, de forma que el trabajo
será variable a lo largo de los diferentes entrenamientos.
La variación de esta carga de entrenamiento va a ser lo que produzca la adaptación del organismo a
los diferentes esfuerzos, algo que supondrá una mejora en el rendimiento físico y en la obtención de
resultados deportivos.
LOS MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO EMPLEADOS
A la hora de efectuar un trabajo físico, podemos emplear diferentes medios a la hora de aplicar una
carga. Por ejemplo, si hablamos de musculación, se puede realizar un entrenamiento con pesos
libres (barras y mancuernas), con nuestro propio peso (dominadas, fondos…), en máquinas, con
cintas y otros elementos la variedad es muy elevada.
EL DEPORTE PRACTICADO
Como bien sabemos, existen infinidad de deportes, y ante esta infinidad existen también muchísimas
variaciones entre ellos.
Es por este motivo que la planificación de un entrenamiento va a variar enormemente según estemos
hablando, por ejemplo, de fútbol, de halterofilia, de ciclismo de montaña o de escalada.
En cada uno de estos deportes van a primar unas cualidades físicas frente a otras, por lo que el tipo
de trabajo que se va a tener que realizar va a ser muy diferente.
Una vez llegados a este punto y aclarados todos los factores citados hasta el momento, se deberá
establecer la planificación o periodización del entrenamiento.
La planificación del entrenamiento se divide en una serie de ciclos, los cuales suponen el propio plan
de entrenamiento, y sobre los cuales se debe trabajar.
Así pues, estos ciclos son: Macrociclos, Mesociclos, Microciclos
MACROCICLO
El macrociclo es la estructura más grande dentro de la planificación deportiva. Por lo general, el
tiempo que abarca es el de un año natural, y suele coincidir con una temporada en casi cualquier
disciplina deportiva.
Dentro de un macrociclo se van a atravesar diferentes estados físicos, ya que al inicio de la
temporada se empieza con un nivel físico, por lo general, bajo.
El macrociclo comienza con la adquisición de la forma física con la que se desea contar para
alcanzar el objetivo establecido al inicio de la planificación.
El trabajo se orienta a mejorar la forma física, a crear las bases con las que se deberá contar durante
el ejercicio y a mejorar la técnica.
Una vez alcanzada esa forma física, se debe conseguir una estabilización de la misma durante el
tiempo que se estipule, y que variará en función de la actividad física que se trate.
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Esto se debe a que no será el mismo caso el de alguien que está preparando una maratón, que el de
alguien que entrena musculación y quiere mantener un nivel estético durante meses.
Conforme nos vamos acercando al final del macrociclo, se irá produciendo una pérdida progresiva de
la forma física, y es lo que se conoce como tiempo de descanso o de descarga.
Durante el tiempo de descanso se suele efectuar un trabajo físico libre, es decir, sin cumplir unas
metas establecidas dejando que el deportista actúe libremente haciendo lo que más le apetece en
cada momento.
Este tipo de trabajo supone, también, un descanso psicológico, ya que se libera la obligación de
tener que recorrer determinada distancia, tener que levantar un peso de RM concreto…
MESOCICLOS
El mesociclo es el período de extensión media que forma parte de la periodización de los
entrenamientos. Su tiempo más habitual de duración es de 1 mes o de 6 semanas máximo.
Un macrociclo se encuentra dividido, pues, en 12 – 10 mesociclos, dentro de los cuales se van a
realizar diferentes trabajos en busca de la mejora de determinadas cualidades.
Trabajos de fuerza, trabajos de resistencia, hipertrofia, volumen, potencia… El trabajo de este tipo de
cualidades es lo que va a buscar durante estos períodos.
A su vez, se orientan al trabajo de las diferentes fases de una temporada, pero a una escala menor
que en el caso de los macrociclos, por ejemplo: Preparación básica: mejora del nivel funcional del
atleta y de su rendimiento.
Fase de control: se trata de controlar que lo adquirido hasta el momento se asiente en el deportista, y
se incluyen, además, algunas competiciones para evaluar los avances adquiridos.
Fase de perfeccionamiento: se busca la mejora de la técnica, y la corrección de algunos fallos
observados durante los mesociclos anteriores.
Competición: se trata del periodo en el cual se concentra el mayor trabajo competitivo, y en el cual se
debe contar con la forma física buscada al inicio de la planificación deportiva.
Restauración tras la competición: durante el periodo competitivo, el organismo debe recuperarse del
esfuerzo realizado, pero se debe seguir manteniendo el nivel hasta terminar todas las pruebas.
En esta fase juega un papel muy importante la recuperación activa mediante sesiones más livianas
de entrenamiento, y mediante la inclusión de masajes, control de la nutrición deportiva orientada a
este fin. Durante los mesociclos es cuando se producen las ganancias en la forma física y las
mejoras en el rendimiento, y presentan la ventaja que al finalizar cada uno de ellos se puede realizar
una evaluación del deportista para observar los resultados obtenido.
MICROCICLOS

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El microciclo va a constituir el período de tiempo más pequeño de los que forman parte de la
planificación del entrenamiento deportivo.
Su duración es de 1 semana, habitualmente, de forma que 4 microciclos forman un mesociclo.
En estos períodos se pone en práctica, de forma directa, el trabajo estipulado en el mesociclo para
alcanzar un determinado objetivo intermedio.
A la hora de distribuir el trabajo físico a lo largo de un microciclo, se debe atender a la producción del
estímulo (el entrenamiento), y también a la recuperación posterior al mismo (tiempo de descanso),
siendo habitual que la última parte de un microciclo se dedique al descanso.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Una vez hemos visto los tres tipos de ciclos que forman parte de la periodización del entrenamiento,
es el momento de hablar de lo que podemos considerar las “unidades” del plan de entrenamiento.
Estamos hablando de las propias sesiones de entrenamiento, en las cuales se va a efectuar el
trabajo físico (y psicológico) en sí; y que dependiendo de este trabajo a realizar se estructurarán de
una forma u otra, hablando siempre de un mismo deporte.
Un ejemplo muy claro es el hecho de realizar un entrenamiento de series de running, frente a un
entrenamiento de resistencia. En el primer caso recorreremos una distancia menor pero a diferentes
intensidades, y en el segundo caso recorreremos una distancia mucho mayor pero a un ritmo
constante.
Si hablamos de musculación, no va tener la misma estructura, en cuanto a tipo y número de
ejercicios, y de series y repeticiones a realizar en un entrenamiento de fuerza, que en un
entrenamiento de super series.
2. ESTRUCTURACIÓN. Analiza y lee cuidosamente TIEMPO: Del 4 al 22 de
septiembre
EL ENTRENAMIENTO EN EL ORGANISMO
La respuesta a esta pregunta es algo obvia, ya que como podemos imaginar, el entrenamiento
produce una mejora de las cualidades físicas de nuestro organismo.
Pero no vamos a quedarnos en algo tan simple, y vamos a profundizar algo más en este sentido
para ver de qué manera está relacionada la periodización del entrenamiento con la mejora del
rendimiento físico.
El entrenamiento tiene un efecto acumulativo en el organismo, de forma que tras cada entrenamiento
se produce un cambio, el cual mejora la capacidad física y el rendimiento.
Aquí es cuando hablamos de super compensación, o fase de super compensación, concepto muy
importante a la hora de distribuir las sesiones de entrenamiento a lo largo de los diferentes periodos.

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El entrenamiento también tiene un efecto residual, y que tiene que ver con ese tiempo tras el
entrenamiento durante el cual se mantiene esa mejora de las cualidades físicas adquiridas aunque
no sigamos entrenando.
¿Y qué tiene que ver esto con la periodización del entrenamiento? Pues que en función del tipo de
trabajo que realicemos podremos decantarnos más hacia el efecto acumulativo, o hacia el efecto
residual.
Por ejemplo, el sistema aeróbico posee un mayor efecto acumulativo, que aquellas adaptaciones que
son de tipo anaeróbico, cuyo efecto acumulativo es menor.
Por otra parte, cualquier cambio o adaptación morfológica, como puede ser la fuerza o la hipertrofia,
tienen un mayor efecto residual que aquellas adaptaciones de tipo anaeróbico.
Cambiando de concepto hablamos ahora sobre los efectos agudos del ejercicio, y los efectos
retardados.
Un efecto agudo es aquel que se produce de manera inmediata tras realizar cada ejercicio, es decir,
el mismo día del entrenamiento vamos a poder observar ese efecto.
El efecto retardado será aquel que se produzca tras haber realizado un tiempo de descarga o de
descanso una vez hemos concluido el programa de entrenamiento.
EL DESCANSO EN LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
Algo de vital importancia, y a lo cual nos hemos referido ya en este texto, es el hecho de incluir
también, evidentemente, el descanso dentro de una periodización de los entrenamientos.
Cuando hablamos de descanso podemos hacerlo atendiendo a dos conceptos:
Descanso pasivo: el primero que nos viene a la cabeza cuando hablamos de descansar, y que
consiste en, básicamente, no hacer nada.
Descanso activo: es un tipo de descanso que ya hemos mencionado anteriormente, en el cual se
sigue realizando actividad física, pero de carácter leve, y que también incluye el hecho de incluir
fisioterapia, masajes de recuperación…
A modo de conclusión, podemos decir que el hecho de planificar o periodizar nuestros
entrenamientos va a suponer trabajar sobre una base que está construida para hacernos llegar, de la
forma más directa y dentro del tiempo estipulado, a ese punto que queremos alcanzar.
3. ESTRUCTURACIÓN. Analiza y lee cuidosamente TIEMPO: Del 23 septiembre al 9 octubre
ORGANIZACIÓN DE JUEGOS ESTUDIANTILES
Entendiendo la importancia del desarrollo de los juegos Intercolegiados y Universitarios,
COLDEPORTES desarrolló una metodología que permitiera ejecutar los juegos en forma
estructurada, controlada y planeada logrando de esta manera una mayor efectividad en los objetivos
propuestos. La metodología que se utiliza aplica los principios de la norma ISO 9001 versión 2000 en

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la cual se encuentra certificado COLDEPORTES, garantizando que el conjunto de procesos

utilizados está alineados a la estructura formal de ejecución de actividades del Instituto. El desarrollo
de los juegos se ha dividido en procesos y fases, que tienen unos objetivos claros y precisos. La idea
con la segmentación de las actividades en fases es lograr establecer parámetros claros en diferentes
momentos de la planeación y ejecución de los juegos que permitan evaluar su avance en instancias
de tiempo.

Las fases por las cuales atraviesa el desarrollo de los juegos son:
Fase De Preparación
La fase de preparación tiene por objeto establecer todos los elementos que serán el fundamento
para el adecuado desarrollo de los juegos, tales como la definición de las sedes donde se
desarrollarán, los juegos que van a ser incluidos, el reglamento para cada disciplina, el presupuesto
y algunos aspectos generales de la logística entre otros. Esta fase se ejecuta normalmente el año
anterior a los juegos dado que requiere de tiempo para ser desarrollada según los requerimientos
planteados.
1. Selección de las sedes
2. Selección de las disciplinas deportivas que integrarán los juegos
3. Reglamentación de las disciplinas deportivas
4. Reglamentación antidopaje • Régimen disciplinario
5. Definición de la estructura organizacional de los juegos
6. Criterios de cofinanciación registrados
7. Presupuesto de los juegos
Cada uno de estos elementos se desarrolla bajo una estructura bien definida de trabajo,
garantizando que las actividades sean ejecutadas satisfactoriamente y se logren resultados óptimos.
En esta fase toman decisiones que son fundamentales para el desarrollo de los juegos del año
siguiente, tales como la selección de la sede, la cual se hace bajo criterios previamente definidos que
le permitirán a COLDEPORTES hacer una selección seria y con parámetros que conduz- can a
determinar la mejor sede para los juegos entre los departamentos que se postulen. Otro aspecto
importante que se desarrolla en esta fase es la definición del reglamento para los juegos, en el cual
se establecen las condiciones de participación deportiva y administrativa. Esta reglamentación es lo
que se conoce como Carta Fundamental Durante esta fase se planea el presupuesto y se establecen
los criterios para la Cofinanciación.
Es importante precisar que las fases que se desarrollan al interior de las Instituciones Educativas,
municipales y departamentales corresponden al ámbito de las entidades territoriales.
COLDEPORTES interviene en las fases zonales nacionales y finales nacionales mediante la firma de
convenios con los institutos departamentales de deportes. Por último, se hará un esfuerzo de
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carácter comercial para que la empresa privada se vincule, mediante la inclusión en sus
presupuestos, en los juegos.
Fase De Planeación
La fase de planeación, se realiza al comienzo del año. En ella se diseña la programación todo lo que
se va a hacer durante el año para lograr el éxito de los juegos. Con un plan de trabajo aprobado, se
inician las actividades asignando el equipo organizacional de COLDEPORTES encargado de los
juegos con base en la estructura administrativa que fue aprobada, se establecen las metas a ser
logradas, la estructura de conformación de los equipos pertenecientes a las disciplinas participantes
y el calendario deportivo.
Con el personal del Instituto asignado a los juegos, se procede a solicitar a la sede que asigne el
personal requerido acorde a lo estipulado en la estructura organizacional definida.
Con todas las actividades anteriores ya ejecutadas, se procede a hacer una estructuración formal de
los juegos y a aprobar la reglamentación de los mismos. Una vez terminadas todas las actividades
se procede hacer el lanzamiento oficial de los juegos. Dado que los juegos inician con el calendario
académico, este lanzamiento se hace a finales del mes de enero. Como última actividad de esta
fase, se procede a hacer la planeación de la fase que se desarrolla al interior de las Instituciones
educativas en donde se detallarán las actividades propias de la fase, asignándoles responsables y
fechas para su cumplimiento. Durante esta fase se inicia la parametrización del sistema de
información acorde a las decisiones adoptadas. En general, todas las fases siguientes tendrán una
actividad de planeación que será desarrollada como última actividad de la fase que la precede.

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HOJA DE RESPUESTA NIVEL: GRADO: 11

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Nota: las respuestas deben realizarse en esta hoja, son respuestas cortas, interpretativas de la lección
aprendida. Es decir aprópiate del texto hazlo tuyo, y responde las preguntas de acuerdo a lo que aprendiste.

TRANSFERENCIA:

1. ¿traduce el mensaje ¡animo! en inglés utiliza el diccionario?

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2. Según el conocimiento previo después de traducir el mensaje ¿identifica en inglés el verbo to be (he,
she, you, it, we, they)? ¿escribe los verbos que aparezcan en la lectura?
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3. Según el conocimiento previo ¿construye 5 preguntas en ingles que se relacionen con la lectura del
mensaje utilizando el Wh – Questions? Ejemplo: ¿when will this isolation end? ¿cuándo terminara
este aislamiento?
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4. Según lo aprendido ¿Qué es planificación deportiva?
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5. Según lo aprendido ¿en qué se basa la periodización deportiva?
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6. Según lo aprendido ¿qué se entiende por mesociclo?
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7. Según lo aprendido ¿Qué se entiende por microciclo?
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8. Según lo aprendido ¿en qué consiste el descanso pasivo?
________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
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9. Según lo aprendido ¿en qué consiste la fase de planeación?
________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
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EVALUACIÓN:
Marque con una x la respuesta correcta
1. ¿Qué es planificación deportiva?
a. es la distribución de los diferentes trabajos
b. es la distribución de los diferentes conceptos
c. es la distribución de los diferentes periodos
d. es la distribución de los diferentes mesociclos

2. ¿Qué es un mesociclo?
a. es el período de extensión media que hace parte de la periodización
b. es el período de extensión completa que hace parte del periodización
c. es el período de extensión completa que hace parte del microciclo
d. Ninguna de las anteriores

3. ¿Cuál es el periodo más corto?

a. mesociclo
b. microciclo
c. periodización
d. Ninguno de los anteriores

4. ¿Cuándo se lleva a cabo la fase planeación?

a. A final de cada año
b. A principio de cada año
c. A mitad de cada año
d. No se realiza

5. ¿lo primero que debes tener en cuenta antes de iniciar una planificación es?
a. El volumen
b. El peso
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c. Las cargas
d. Las sesiones

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