Formas de brindar apoyo a su hijo

 Hable con su hijo  acerca del brote de COVID-19.

 Responda sus preguntas y ofrézcales información cobre el COVID-19.
 Transmita a su hijo o adolescente la seguridad 
 Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias. 
 Intente mantener las rutinas. Si cierran las escuelas, elabore un cronograma para
actividades de estudio y para actividades de descanso o entretenimiento.
 Sea el modelo a seguir. 

Técnicas para enfrentar la ansiedad

 La distracción

Si estás atravesando una época estresante en tu vida y previenes posibles ataques de

ansiedad, es importante que prestes atención a tus sensaciones internas, utilizando la
distracción (por ejemplo, si no se trata de ansiedad social, puedes ponerte a hablar con
alguien).
Algunos métodos comunes de distracción son: cantar, bailar, iniciar una conversación con
otra persona, mirar los escaparates de las tiendas si te encuentras en la calle o, incluso,
fijarte en cifras numéricas que tengas a tu alrededor y hacer operaciones matemáticas con
ellas.

 Autoinstrucciones

La técnica de autoinstrucciones nos a ayudará a saber cómo controlar la ansiedad gracias

a modificar los pensamientos ansiógenos. Este método sirve para reconducir nuestros
temores a través de mensajes que nos enviamos a nosotros mismos. Pero, para que la
técnica funcione, hemos de estar convencidos realmente de las frases que nos decimos.
Algunos ejemplos son:
 Recuerda que lo que estás sintiendo es una exageración provocada por la ansiedad.
 Estas sensaciones no pueden causarte ningún daño.
 No luches contra tus sensaciones. Simplemente, acéptalas. Pasarán.
 Evita agrandar tu miedo con pensamientos catastróficos que no tienen ninguna base
real.
 Acuérdate de que si dejas de alimentar tus temores y tus pensamientos catastrofistas,
el miedo y las sensaciones desagradables terminarán por desaparecer.
 Mi miedo trata de advertirme de un peligro irreal. Por lo tanto, no le haré caso.
 Piensa en la satisfacción que sentirás tras haber controlado el pánico por ti mismo/a.

Ejemplo de pausa activa

 Relajate. Cierra los ojos y has tres respiraciones profundas.

 Relaja tu cuello. Lentamente flexiona tu cabeza hacia atrás (como si quisieras mirar al
techo) y luego hacia adelante llevando el mentón hacia el pecho.
 Gira la cabeza hacia la derecha (como si trataras de mirar tu espalda) y sostén esa posición
por 5 segundos. Vuelve la cabeza al centro y cambia hacia el lado contrario.
 Inclina la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha (intentando llevar el oído al
hombro). Puedes ayudarte con la mano.
 Sube los hombros hacia las orejas, mantenlos ahí por 5 segundos y suéltalos rápidamente.
 Entrelaza las manos y lleva los brazos por delante y hacia arriba (como si quisieras tocar el
techo). Estira los brazos.
 Cruza tus manos detrás de la espalda y estira los brazos. Mantén la espalda recta.
 Cierra las manos lo más fuerte que puedas y luego ábrelas. Repítelo varias veces.
 Estira los brazos a la altura del pecho y realiza movimientos circulares de las muñecas hacia
adentro y hacia afuera para relajar tensiones.
 De pie, lleva la rodilla derecha al pecho, sostén por diez segundos con las manos y cambia
de pierna.
 De pie, lleva la rodilla derecha al pecho, sostén por diez segundos con las manos y cambia
de pierna.