DIA EJERCICIO REP REP REP REP REP REP EJERCICIO

1 Halon polea abierta 15 15 12 12

1 Remo Mancuerna a una mano 12 12 12 12

1 Remo a 45o con barra 20 20 15 15

1 Remo bajo hammer 15 15 12 10

1 Remo agarre cerrado prono 15 15 15 15

2 leg extension 20 20 15 12 12

2 Sentadilla Smith 20 15 12 12 10

prensa verical anchura de los

2 20 15 15 12
hombros

Hack Squat 20 15 15 12
 Hack Squat 20 15 15 12

2 Aductores 20 20 15 15

Pantorrilla de pie 50 50 50 50 50

3 Vuelos laterales 20 15 15 15 12

3 Posterior maquina fly 15 15 12 12

3 Press mancuerna para hombro 20 15 15 12

3 Posterior con cable cruzado 15 15 12 12

3 Lateral Rise Machine 12 12 12 12

3 Lateral Rise Machine 12 12 12 12

4 Fondos maquina sentado 20 15 15 12

4 Extensión con lazo 20 15 15 15

4 press frances acostado 15 15 12 12

4 Patada trieps invertido 15 15 15

4 Curl barra 15 15 12 12

Curl martillo alternado

4 12 12 12 12
mancuerna

4 curl predicador 15 15 12 12

Dominadas para bíceps en

4 12 12 12
maquina asistida
 Dominadas para bíceps en
4 12 12 12
maquina asistida

5 Leg curl acostado 20 20 15 15 12

5 Desplazamientos en tijera 30 20 20 20

5 Peso muerto 15 15 15 15

5 Leg Curl Sentado 15 12 12 12

5 Prensa unilateral 12 12 12 12

5 Zancadas unilateral 12 12 12 12

5 Abducción 20 20 15 15

Press inclinado maquina

6 20 15 12 12
hammer
 Press inclinado maquina
6 20 15 12 12
hammer

6 Press plano 15 12 12 10

4 Maquina Fly 15 12 12 10

4 Press Inclinado mancuerna 12 12 12 12