15 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR

1 servicio de bcca

70 gramos de avena

1 servicio de Proteina aislada

DESPUÉS DE ENTRENAR

1 bcaa

10 gomitas osos

1 servicio de proteina aislada

COMIDA 1

3 huevos

150 gramos de arroz

1 naranja kiwi o mandarina

1 multivitamínico

Omega 3,6 y 9 (una cucharada de aceite de oliva)

COMIDA 2

100gr de pollo

150 gramos de papa al vapor

2 puñados de mani
COMIDA 3

100gr de carne

150 gramos de arroz

150 gramos de aguacate

Verduras

COMIDA 4

100gr de pollo

150 gramos papa al vapor

50 gramos de nueces

multivitamínico

COMIDA 5

100gr de tilapia

150 gramos de arroz

vegetales

ANTES DE ACOSTARSE

1 servicio de caseína

multivitamínico