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Anexo Separata 1 - 1 Frutales
Anexo Separata 1 - 1 Frutales
NUTRITIVO
Viernes, 8 p.m y una mesa llena de comensales inicia una tertulia sobre alimentación
saludable. Surge un tema que es común en la mayoría de reuniones sociales y que
involucra salud. La mesa indaga sobre alimentos saludables y todos coinciden en agregar
a su lista personal ejemplares de un grupo en particular: frutas.
Este es un ejercicio común en diferentes reuniones, donde se especula y se manejan
conceptos en torno a la alimentación que a veces son acertados, otras no tanto y en la
mayoría de casos están alejados de la realidad.
En esta ocasión quise traerles un resumen completo y muy conciso acerca de las que son,
para mí, y teniendo en cuenta el alto consumo en Colombia, 10 de las frutas que considero,
deberíamos conocer ampliamente por sus características. OJO, este ránkin no indica que
las que estén por fuera no tengan propiedades excelsas, es el hecho de que tendríamos
que pedir líneas extra para que pueda hablarles de todas las frutas cultivadas alrededor
del globo y describir cada una de sus propiedades. Aquí va mi top 10 (bastante difícil de
organizar, por cierto):
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10. Manzana
Considerada la fruta más popular en el mundo, la manzana no podía quedar fuera de este
top. Fuente de azúcares (fructosa), minerales, fibra dietaria y compuestos funcionales
como el ácido ascórbico y fenólicos, los cuales imparten ese sabor característico que este
fruto provee y actúan como antioxidantes eliminando radicales libres.
Los estudios que relacionan el consumo de manzana con efectos positivos sobre la salud,
le atribuyen propiedades anti-cancerígenas (sobre todo en reducción del riesgo de cáncer
de pulmón), disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular y asma, mejoría de
la función pulmonar y menor riesgo de padecer diabetes tipo 2.
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9. Banano
Ubicadas entre los cuatro cultivos más importantes de las regiones tropicales y
subtropicales, el banano es un alimento magnífico, utilizado incluso en programas
sociales para combatir la deficiencia de nutrientes.
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8. Fresa
A pesar de ser una fruta de vida útil corta, es un alimento de bajo valor calórico, azúcares
de fácil digestión, ácidos orgánicos, mierales, vitaminas y sustancias con actividad
antioxidante.
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7. Mango
Se le conoce como la reina de las frutas (por cierto, es mi favorita) y yo la definiría como
una fruta con agradable sabor y olor en su estado más maduro. Entre sus características
generales está que son buena fuente de energía y de fácil digestión.
La pulpa y la piel del mango son fuente de carbohidratos, fibra dietaria (que
provee efectos gastrointestinales positivos), vitaminas (B, C y E), minerales (calcio,
fósforo, hierro, sodio y potasio), y compuestos bioactivos también (polifenoles,
flavonoides, mangiferina, lupeol y carotenoides).
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6. Naranja
La naranja es una fruta comúnmente incluida en la dieta de los hogares y no es para más,
tiene un muy alto valor nutricional, en tanto que posee grandes cantidades de fibra, agua
y vitaminas. Consumir una sola unidad de este alimento (entero) corresponde a la
recomendación de vitamina C diaria (60 mg), equivalentes a 15 manzanas para obtener
dicha cantidad. La vitamina C, como otros antioxidantes, actúa contra los radicales libres,
protegiendo al cuerpo de la acción nociva de los mismos.
Las naranjas también facilitan la regularidad intestinal porque tienen alto contenido
de fibra que se encuentra en la pulpa y el bagazo. La parte blanca del bagazo es alta en
pectina, la cual previene el cáncer y ayuda a disminuir el colesterol en sangre.
Otros nutrientes importantes son los beta-carotenos que dan el color a las naranjas y
están relacionados con prevención de cáncer y salud cardiovascular. El resto de
antioxidantes presentes también ayudan a prevenir formas de enfermedad cardiovascular.
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5. Sandía
La sandía o patilla es una fruta reconocida por su amplio poder refrescante relacionado
con el contenido de agua, además por un gran contenido nutricional que contempla
importantes cantidades de vitaminas A, B, C y E; minerales como potasio, hierro y
magnesio. Además contiene aminoácidos (citrulina y arginina), los cuales presentan
actividades importantes en favor de nuestra salud, haciendo de esta, una fruta única.
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4. Papaya
La papaya es quizás una de las frutas más consumidas en zonas tropicales y sub-
tropicales. Es rica en tres poderosos antioxidantes: vitamina C, vitamina A y vitamina E;
así como en minerales tales como magnesio y postasio; otras vitaminas del complejo B y
fibra.
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3. Aguacate
Sí, contrario a lo que algunas personas creen, el aguacate sí es una fruta. Segunda en mi
ránkin personal de frutas preferidas, no sólo por su calidad nutricional altísima, sino
porque va perfecto con muchas comidas.
Es una fruta sumamente completa, que brinda no sólo grasa de buena calidad (favorable
para el corazón), sino que tiene una mezcla de micronutrientes con actividad antioxidante.
De hecho, va muy bien con gran variedad de platos fuertes.
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2. Piña
Quienes nos hemos picado la lengua comiendo piña, tenemos que saber que es un efecto
secundario al contacto con un componente conocido como bromelina, el cual actúa como
enzima proteolítica para la digestión de alimentos. La piña también aporta manganeso y
vitamina C.
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1. Guayaba
Considerada una superfruta y puesta en el primer lugar del ránkin debido a su valor
nutricional. Es rica en fibra dietaria, vitamina A y C, ácido fólico, potasio, cobre y
manganeso. Como característica especial e impactante, se puede decir que esta fruta
contiene cerca de cuatro veces más vitamina C que una naranja.
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