EJERCICIOS PARA RELAJAR LA MANDÍBULA 

 
EJERCICIO 1 ​(10 repeticiones): 
1. Abrir  la  boca lentamente, evitando que la mandíbula se desvíe a los lados y 
sin llegar a un punto de dolor o molestia. 
2. Adelantar la mandíbula lo máximo posible. 
3. Cerrar lentamente la boca. 
4. Retraer la mandíbula hacia atrás. 
 
EJERCICIO 2​ (10 repeticiones): 
1. Colocar  la  mano  en  forma  de  puño.  ubicarlo  bajo  el  mentón  de  forma  que 
este se encuentre entre los dedos índice y pulgar. 
2. Manteniendo  los  dientes  ligeramente  separados,  empuja  levemente  hacia 
arriba con tu puño. 
3. Abrir  la  boca  manteniendo  un  poco  de  presión  en  contra  de  la  mano 
durante  10  segundos.  La  boca  solo  debe  abrirse  hasta  el  ancho  de  un 
dedo. 
4. Retirar el puño y cerrar la boca. 
 
EJERCICIO 3 ​(10 repeticiones): 
1. Colocar  la  lengua  en  posición  de  reposo,  descansando  en  el  cielo  de  la 
boca sin tocar los dientes. 
2. Ubicar  los  dedos  en  el  mentón,  los  dedos  índices  arriba  y  los  pulgares 
abajo. 
3. Abrir  la  boca  hacia  abajo.  La  apertura  debe  ser  del  ancho  de  dos  dedos 
aproximadamente.  Aplicar  ligera  resistencia  mientras  se  abre  y  cierra  la 
boca. 
4. Aplicar  la  misma  resistencia  pero  esta  vez  moviendo  ligeramente  la 
mandíbula de un lado hacia el otro. 
 
EJERCICIO 4: 
● Aplicar  masaje  circular  con  dos  dedos  en  la  zona  de  la  musculatura  de  la 
mandíbula justo debajo del pómulo. 
● Realizar pequeñas presiones mantenidas en la misma zona. 
● Continuar  con  los  masajes  subiendo por la zona de las sienes y por encima 
de las orejas. 
● Movilizar la mandíbula de forma lateral. 
● Echar la mandíbula hacia adelante. 
EJERCICIO 5: 
● Inclinar  la  cabeza  hacia  la  derecha  colocando  la  mano  derecha  en  el  lado 
izquierdo.  Mientras  se  presiona con la cabeza hacia arriba contra la mano, 
la  mano  presiona  hacia  abajo  (fuerzas  contrarias).  A  su  vez,  alargar  el 
brazo  contrario  hacia  el  suelo  hasta  que  el  hombro  descienda  y  cree  una 
ligera  tensión  de  estiramiento.  Hacer los movimientos de forma suave pero 
firme  y  permanecer  así  de  tres  a  cinco  respiraciones  en  cada  movimiento. 
Una  vez  que  se  termina  con  el  lado  derecho,  se  siguen  los  mismos  pasos 
para el lado izquierdo. 
 
EJERCICIO 6: 
● Colocar  los  dedos  pulgares  sobre  la  articulación  de  la  mandíbula,  debajo 
de  los  pómulos,  y  hacer  presión  mantenida.  Después,  abrir  ligeramente  la 
boca  pero  no  demasiado,  quedarse  en  ese  punto  y  respirar  unos 
segundos. Finalmente liberar la presión y movilizar la boca.