Escuelas Deportivas

Para Todos INDEPORTES AMAZONAS

BALONCESTO/ GUIA 56- FECHA: 16 SEPTIEMBRE 2020

FORMADOR: OSCAR GUILLERMO GOEZ

✓ LEO Y SIGO LAS RECOMENDACIONES LAS NORMAS GENERALES DE LA CLASE QUE SE ENVIARON AL GRUPO DE
WHATSAAP
✓ LEO ATENTAMENTE LOS OBJETIVOS Y TEMA DE LA CLASE DE HOY

OBJETIVO: Afianzar las capacidades coordinativas ACOPLAMIENTO y RITMO

TEMAS: DRIBLE DEL BALON, Capacidades coordinativas ACOPLAMIENTO y RITMO

EJECUTO LOS MOVIMIENTOS DE MOVILIDAD ARTICULAR DE LA IMAGEN TABLA. Los realizo durante 30 segundos cada
Uno

GIRAR TOBILLOS GIRAR RODILLAS ELEVAR RODILLAS AGACHARSE Y CIRCULOS CON GIRAR EL
LEVANTARSE LAS CADERAS TRONCO

FLEXION LATERAL CORRER- CIRCULOS CORRER BRAZO ARRIBA CORRER ABRIENDO Y GIRAR CUELLO
DE TRONCO CON LOS BRAZOS Y OTRO ABAJO CERRANDO BRAZOS

RETO DE ACTIVACION

Dominio del balón. Con un balón ir realizando los

siguientes ejercicios. a) Realizar giros alrededor de la
cintura, cuello, rodillas, tobillo, etc. b) Hacer rodar el
balón sobre el hombro, brazos, cuerpo, piernas, etc. c)
Pasar el balón de una mano a otra, por el aire o rodando.

EJECUTO LOS MOVIMIENTOS DE ESTIRAMIENTOS DE LA IMAGEN

SIGUIENTE.

JUEGO RETO DE LA LINEA: Trazar una línea horizontal de 50 cms en el piso.

puede servir la línea de división de las
baldosas o en su defecto una tira larga de
papel de no más de 5 cms de ancho
Realizar tres ejercicios desde la posición
ofensiva básica SIGUIENDO EL RITMO DE
UNA CANCION (ACENTO)
1. Saltar con los 2 pies juntos adelante de la línea y regresar saltando hacia atrás con
dos pies juntos.
2. un pie a la vez, pasaran un pie a la vez por encima de la línea hacia adelante y hacia atrás. secuencia: Derecho. Izquierdo,
alternado después de varias veces por Izquierdo-Derecho
3. Tijera con los pies. un pie adelante y el otro atrás cambiarlos de posición a la mayor velocidad posible.

JUEGO DE VELOCIDAD GESTUAL TREN INFERIOR: RETO DE LA LINEA: trazar una línea
horizontal de 50 cms en el piso. puede servir la línea de división de las baldosas o en su defecto
una tira larga de papel de no más de 5 cms de ancho.
Realizar tres movimientos desde la posición ofensiva básica
1. Saltar con los 2 pies juntos adelante de la línea y regresar saltando hacia atrás con dos pies
juntos.
2. un pie a la vez, pasaran un pie a la vez por encima de la línea hacia adelante y hacia atrás.
secuencia: Derecho. Izquierdo, alternado después de varias veces por Izquierdo-Derecho
3. Tijera con los pies. un pie adelante y el otro atrás cambiarlos de posición a la mayor velocidad
posible.
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RETO DE LA LINEA CON DRIBLE DE BALON. Idéntico al anterior hacer los 3 movimientos, pero driblando el balón con la
mano fuerte y después con la mano débil. mantener la correcta posición ofensiva al driblar.

REALIZO LAS SIGUIENTES ACCIONES

1. Pasar la pelota alrededor de la cintura. Pasarla lo más rápido posible.

El balón no debe tocar el cuerpo y este no debe moverse.
Cambiar el sentido del giro.
Realizarlo caminando 3 minutos

2 . Pasar la pelota alrededor de una o ambas piernas. Mover el cuerpo lo

menos posible.
Cambiar el sentido del giro.
Realizarlo en movimiento.
Usar indistintamente la pierna izquierda o derecha.
Realizarlo con rapidez durante 3 minutos

DRIBLE DEL BALON ENTRE OBSTACULOS ZIG-ZAG Utilizando los pares de medias enrolladas como conos (6) a una distancia
de 2 metros cada una realizar drible en zig zag cambiando de mano:
a. Tan pronto pase el obstáculo
b. Antes de llegar
(enfrentando el
obstáculo)

2. Tomado el balón con dos manos, arrojarlo al aire, realizar 1,2,3,4,,5 y 6 aplausos progresivamente y volverlo
a tomar sin que caiga al piso. El objeto ser: a) Media enrollada, b) balon de baloncesto

RETO drible del balon entre las medias sin dejar caer el globo.
Inflar un globo el cual deben impulsar con toques de las manos sin dejarlo caer, mientras se desplazan driblado
entre las medias. variante: llevar el balón con la mano débil, impulsar el globo con la cabeza, con diferentes
partes del cuerpo.

LANZAR y ATRAPAR Utilizando las medias enrolladas lanzarlas a diferentes direcciones, atraparlas sin dejarla
caer, con impulso carrera, después de salto.
IDENTICO pero deberás driblar un balón desde la posición básica, arrojar la media y atrapar la media antes de
que caiga al piso (readaptar sus movimientos a los nuevos retos)

REALIZO LOS ESTIRAMIENTOS QUE ESTAN EN LA PARTE INICIAL DE LA GUIA

¡FELICITACIONES! HAS CUMPLIDO LAS TAREAS DE LA CLASE DE HOY. No olvides hidratarte adecuadamente y
mantener buenos hábitos de alimentación y aseo.

RECUERDA QUE CUALQUIER DUDA ESTARA ATENTO EL PROFESOR EN EL GRUPO DE WHATSAPP PARA ESCUCHARTE.
NO OLVIDES MANDAR LOS VIDEOS Y LAS FOTOS AL WHATSAPP DEL PROFE

HASTA LA PROXIMA: ESCUELA DEPORTIVA PARA TODOS