Conversatorio INCEFS

Prevencion de lesiones en el running

Biomecánica deportiva

Klgo.Ricardo Ulloa Jiménez,MSc

Proceso multifactorial

MTSS periostitis tibial

Entrenamiento de fuerza basal + entrenamiento pliometrico + correr .

Fuerza basal alta carga bajas repeticiones

Mujer mayor posibilidad de tener disfunción patelofemoral

Contacto de talon no es tan dañino evitar la sobreextension de la tibia con antepie apuntando
hacia arriba es mas dañino que el ataque del talon anterior a esta fase.
Prevenir disminuir probabilidad de lesiones.

Entrenamiento pliometrico

Sino sabes saltar no sabes correr.

Entre menor sea el contacto con el suelo mejor.

Ayudar al ciclo estiramiento acortamiento

Mejorar la absorción

Como planificar el entrenamiento pliometrico.

Factores de riesgo

Alimentación

Horas de sueño

Técnica de carrera

Falta de calentamiento

-1% de inclinación de trotadora = a la calle

Fase propulsora es mejor en la trotadora.

Fuerza basal meta 70 % 0 80% de RM máximo 4 series entre 5 a 8 repeticiones. Disminuye el

riesgo de lesiones en corredores.

Fuerza útil para la carrera mejorar la tasa de desarrollo de la fuerza (fuerza explosiva)

Menor a 1 RM máximo mejora indirectamente la técnica.

Si aumento la temperatura muscular aumento la capacidad del uso neuromuscular entre un 3 y un

5% de su capacidad.

Asimetría cercana al 15% aumenta el riesgo de lesiones.

Estiramiento no previene lesiones 4% dentro del error.

Pie plano modificación morfológica no estructural.

Suelo tienen distintas resistencias.

Lo clave es como te adaptas a el.

Entrenamiento propioceptivo =entrenamiento sensorio motor.(45%)Lauersen et al(2014)

Reducir el riesgo de lesiones.

https://incefs.com/course/webinar-prevencion-de-lesiones-en-el-running/