CARBOHIDRATOS GRASAS 20/30% PROTEINAS

40/50 % 20/40 %
ACEITE OLIVA
FRUTAS ACEITE DE GIRASOL
ACEITE DE UVA HUEVO ,CLARAS
VERDURAS PECHUGA DE PAVO
FRIJOLES ACEITE DE PESCADO
ACEITE DE COCO PECHUGA DE POLLO
LENTEJAS PESCADO
GARBANZO AGUACATE
ACEITUNAS RES
PAN INTEGRAL Q.FRESCO
ARROZ INTEGRAL ALMENDRA
PISTACHE Q.PANELA
QUINOA Q.COTAGE
TORTILLA CACAHUATES
AVELLANAS JOCOQUE
ELOTE REQUESON
AVENA NUEZ
GHEE LECHE LIHGT
PAPA YOGURT LIGHT
CAMOTE FRIJOLES
LENTEJAS
GARBANZO
 CEREALES
1 EQ= 70 CALORIAS
1 TORTILLA= 1 EQ CONTEMPLAR QUE!
1 PAN INTEGRAL= 1 EQ Pera verde
1/2 PAPA= 1 EQ Platano
1 TOSTADA HORNEADA= 1 EQ Mango
1/3 TAZA DE CEREAL INT= 1 EQ
1/2 TAZA DE PASTA INT COCIDA= 1 EQ CONSUMIR ½ PZA= 1EQ
1/3 TAZA DE A.INTEGRAL COCIDO = 1 EQ Frutas 2-3 tazas
1/3 TAZA DE AVENA CRUDA = 1 EQ Verduras 3-4 tazas
1/2 PITA = 1 EQ Aceite poco
1/2 TZA CON QUINOA COCIDA = 1 EQ Agua 2-3 litros
2 TZA CON PALOMITAS = 1 EQ
SI COMO FUERA
1 ½ CUCHARADA DE GRANOLA = 1 EQ
CEVICHE
½ PZA ELOTE AMARILLO = 1 EQ
COCTEL, AGUACHILE
1 PIEZA DE ELOTE BLANCO= 1 EQ
TOSTADAS GOBERNADOR
PULPO, OSTIONES
POLLO ASADO
PESCADO A LA PLANCHA
BEBIDAS RECOMENDADAS 2 TACOS DE CARNE ASADA
Agua, Jamaica, limonada, infusiones de té
agua mineral sin calorías