Menús equilibrados para perder peso y reducir grasa.

LUNES

 Desayuno: 
o Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
 Media mañana:
o Piña.
 Almuerzo:
o Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón.
o Lubina al horno con eneldo.
 Media tarde: 
o Yogur desnatado con chocolate negro.
 Cena:

o Verduras salteadas al estilo tailandés.

o Pollo con champiñones.
o Mandarina.

MARTES

 Desayuno: 
o Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
 Media mañana:
o Naranja.
 Almuerzo:
o Berenjenas rellenas.
o Pollo al limón.
 Media tarde:
o Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
 Cena:

o Ensalada griega.
o Dorada al horno.
o Pera.
MIÉRCOLES

 Desayuno: 
o Chapata con tomate, jamón y fruta.
 Media mañana:
o Mango.
 Almuerzo:
o Verduras asadas con queso de cabra.
o Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.
 Media tarde:
o Compota de pera con canela.
 Cena:

o Crema de puerros.
o Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja
o Manzana.

JUEVES

 Desayuno:
o Tostada integral con tomate y aceite y ciruela.
 Media mañana:
o Kiwi.
 Almuerzo:
o Gazpacho.
o Solomillo de cerdo con hortalizas.
 Media tarde:
o Tarta proteica de chocolate.
 Cena: 

o Salteado de brócoli con cebolla.

o Salmón al horno con salsa de yogur.
o Mandarina.
VIERNES

 Desayuno: 
o Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
 Media mañana:
o Fresas.
 Almuerzo: 
o Ensalada de aguacate, mango y salmón.
o Merluza a la vinagreta.
 Media tarde:
o Yogur desnatado con compota de manzana.
 Cena:

o Menestra de verduras.
o Albóndigas de ternera al horno.
o Kiwi.

SÁBADO

 Desayuno: Té o infusión con 50g de pan con tomate y aceite.

 Media mañana: Yogurt

 Almuerzo: Caldo de verduras, ensalada con 1 patata hervida, 1 zanahoria hervida, 1

tomate y lechuga, 1 tortilla francesa de un huevo.

 Media tarde: 100g de queso fresco con 150g de frutas.

 Cena: 200g de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50g de pan y una
infusión.
DOMINGO

 Desayuno: 1 naranja, 1 infusión y 50g de pan con una pizca de margarina.

 Media mañana: 50g de queso fresco.

 Almuerzo: 60g de garbanzos con 50g de cuscús y verdura, 1 tomate y 1 yogur.

 Media tarde: 50g de cereales con leche.

 Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.