Autoestima: 3 ejercicios para fortalecerla

36 comentarios / Autoestima, Equilibrio Emocional / Por Paola

Fortalecer nuestra Autoestima: Mimándonos un poco:

¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la autoestima. Os voy
a proponer también algunos ejercicios para trabajarla.

Como seguramente imaginaréis la autoestima es un pilar fundamental en nuestro equilibrio

emocional, y ha sido estudiada por muchas corrientes de la psicología.

Antes de ponerme con la práctica de ejercicios os quiero aclarar brevemente algunos

aspectos sobre el concepto de autoestima:

La Autoestima es algo dinámico:

La vamos desarrollando a lo largo de nuestra vida y no se trata de algo

estático que “se tiene o no se tiene” sino que puede variar según las circunstancias:

La autoestima comienza a formarse durante la infancia, de hecho este suele ser un periodo
crítico en su desarrollo y las experiencias tempranas pueden condicionar esa manera de
vernos a nosotros mismos, las opiniones y valoraciones que recibimos a edad temprana van
creando nuestra autoimágen, poniendo "etiquetas" que más adelante condicionará la forma
en la que nos percibimos a nosotros mismos. (Te recomiendo leer: Este artículo.)

Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas destructivas, falta
de afecto o reconocimiento,  rechazos, o alguna experiencia de abuso emocional o físico,
nuestra autoestima se ve afectada.

La autoestima no es sólo “quererse a uno mismo” sino que implica todos los sentimientos,
opiniones, sensaciones y actitudes respecto a nosotros mismos que hemos ido
acumulando a lo largo de nuestra vida.
La autoestima sana puede ser un motor que nos impulse a conseguir nuestras metas, nos
aporte seguridad, confianza, identidad, valor, y competencia personal para afrontar los
problemas. Siempre habrá fluctuaciones en cómo nos percibimos a nosotros mismos, es
normal, el problema es cuando las fluctuaciones son muy pronunciadas o cuando nos
volvemos realmente muy negativos respecto a nosotros mismos y esto nos bloquea de cara
a la acción. Al no sentirnos competentes o merecedores de afecto no nos movemos hacia
nuestras metas, e incluso podemos entrar en una espiral de pensamientos neativos y
"profecías autocumplidas" (si creo que no valgo o no confío en mí mismo, me comportaré
de acuerdo a esta creencia: alimentándola y creando una espiral negativa de la que será
difícil salir.)

Conceptos relacionados con la Autoestima:

Os voy a comentar algunos aspectos relacionados con la autoestima (intentaré ser breve,
jeje.) Recordad que si os interesa el tema siempre podréis profundizar realizando el Taller
online "Herramientas para Fortalecer la Autoestima".

La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autoconcepto,

Autoaceptación, Autorespeto, entre otros.
Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros mismos y
demos un repaso a todos estos “autos”.

El autoanalizarse, parar y reflexionar, y el autoconocimiento, han de ser hábitos a

implementar y acostumbrarnos a hacerlo periódicamente ( tal y como pasamos la ITV de
los coches, hacer nuestra ITV emocional cada tanto 😉 Ojalá lo eseñaran en el colegio, pero
lamentablemente hemos de aprenderlo por otros medios.

Estudia cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en la manera en la

que nos "hablamos a nosotros mismos."

Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes negativos, a
la crítica, a la frustración que a lo positivo. Los elogios y la motivación de superación y los
mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante las frustraciones o mensajes negativos..
es como si "lo malo" pesara más en nuestra balanza interna. (Efectivamente así es, "lo
malo" pesa más cognitivamente y es más fácil de recordar que lo bueno)

También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado, por
ejemplo si hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, o puede que hayamos interiorizado
"etiquetas" o valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las llevemos arrastrando
desde la infancia: analiza tus "etiquetas" y pregúntate de dónde vienen. 

 ¿De donde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí

mismo? 
 ¿Cuando fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?
 ¿Qué "me dice" mi autoestima? 
 ¿Qué inseguridades o miedos me crea?

Para trabajar el autoconocimiento os propongo algunosejercicios relacionados con la

autoestima.

Si os interesa trabajar con más profundidad no dudeis en echar un vistazo al Taller Online
"Herramientas para fortalecer la Autoestima"

3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:

 

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándoos

vuestro tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito e incluso anotar
impresiones o vuestro "diálogo interno"

Trabajando nuestra Autoestima:

 

1.    Listado de nuestras fortalezas:

 
 Muchas veces recordamos las críticas, las
cosas que hacemos mal, las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos,
elogios, halagos. Para ello vamos a hacer una recopilación de los mismos, es una forma de
darles más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas:

 En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo
largo de tu vida
 En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.
 En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo
(logros, actitudes ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

 “Eres muy divertido”

 “Se te dan bien los niños”
 “Dibujas muy bien”

..etc

Mis Fortalezas:

 Soy paciente.
 Sé escuchar a los demás.
 Soy respetuoso con las opiniones de otros.
 Soy generoso
..etc

Estoy orgulloso de:

 -Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

 -Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.
 - Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc

Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo.

Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo
poco a poco durante al menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

 En los elogios recibidos

 ¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10
creerlo completamente) Si no has puntuado todos los elogios recibidos con
un 10 piensa:
 ¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en
tu concepto de ti mismo?

 En cuanto a tus fortalezas:

 ¿Qué dicen de ti mismo?
 ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?
 ¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué
podrías hacer para ello?

 En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:

 ¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada
una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el

que puedas verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

 
 Este ejercicio tiene como finalidad
fomerntar el autocuidado, autorrespeto y el "mimarnos" a nosotros mismos.

Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos
hacer por nosotros mismos en el día a día.

Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades

agradables o que te causen bienestar.

Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner
grandes cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o
experiencias (no regalos materiales) por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al
gimnasio (o algo que tenga que ver con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear
un rato por un parque, llamar a algún amigo para charlar, preparar un plato que te gusta,
leer un rato.. ¿qué se te ocurre?.

Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de "premios" crearemos el método para el sorteo: has de poner

cada una de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco
que te guste. Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una
cajita personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un
papelito de la caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar
todos los papelitos. Pero ¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de
premios diarios” y añadir otras cosas que se te ocurran 😉

Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de "autorregalos" e ir
tirando dados.
3.    Hablar con el espejo:

Cada día frente al espejo debes mirarte a los ojos, y hablarte adoptando un tono de
voz y postura "como si" te sintieras seguro y confiado.

En ese ejercicio lo más importante es el espejo, mirarte a los ojos, reconocerte: y luego
decirte qué vas a hacer hoy por tí, darte un consejo, un halago o animos para el día.

Puede que al principio te resulte incómodo, artificial o ridículo.. pero has de superar esa
sensación y hacerlo cada día durante al menos 3 semanas, como un reto. ¿te atreves?

Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener que ver con lo que
vas a hacer, con tus cualidades, o mensajes de ánimo y aprobación.

No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de "Todo va a salir estupendo" o

"eres la mejor persona del mundo" .. se trata de conectar contigo, adoptar una postura

erguida, calma, y hablarte con tono cariñoso.

 Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir al gimnasio , ir a tomar café con mi amiga..)
Puedes usar los "regalos" diarios aquí.
 Soy bueno/a  resolviendo (tal o cual cosa)
 Soy ( + cualidades positivas que tengas..)
 Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
 Doy gracias por ..(algo que agradezcas)

 ¿qué otros mensajes de ánimo / positivos se te ocurren?

 
 Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra "baja" tendemos a

hablarnos peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más destructivas que
constructivas por ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno y en cómo te hablas

 ¿Qué harías si un amigo  te hablara de esa manera?

Procura hablarte de manera asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre la asertividad y éste
sobre la autoexigencia.)

También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco más de
autoestima:

 ¿Qué harías o dejarías de hacer?

 ¿Cómo afrontarías tal o cuál problema?
 ¿Cómo te relacionarías con los demás?

.. Imagínate a tu "yo con buena autoestima" y pregúntate de vez en cuando ¿Qué haría o
hubiese hecho mi yo con buena autoestima en esta situación? ¿Cómo lo habría hecho?

Recuerda que la autoconfianza se fomenta con la ACCIÓN no te quedes en la parálisis

del análisis y muévete, el movimiento, el enfrentarte a las dificultades te irá dando
seguridad: como comento en el ejemplo de patinar en este artículo: Cuando el miedo
nos bloquea.

Espero que encuentres útiles y divertidos estos ejercicios y les saques provecho.

¡Cuentanos tu experiencia en los comentarios!

Recuerda que si te interesa trabajar con mayor profundidad este tema, te ofrezco un taller
completamente online al respecto, y con mis tutorías en todo momento 😉

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