Grados: 10-2 10-3 10-4 10-5

Guía: 1 Educación Física Para la Salud

Área/Asignatura: Educación Fisica Docente: Oscar Hernán Torres

Recreación y Deportes González
Desempeño(s):

1.Incorporar en sus hábitos diarios la practica regular y sistemática un programa

de ejercicios para mantener su salud física y mental.
2.Asumir la educación física como una práctica diaria para contrarrestar la
influencia nociva de la vida sedentaria y el estrés.

Temática: El calentamiento para la Acción: Rutina de No de

actividad fisica calentamiento Horas:
6

Conceptualización
El calentamiento corresponde a la fase preparatoria para la actividad física
intensa, y se refiere al conjunto de movimientos globales, realizados de forma
suave, general y progresiva, en lo que se implican numerosos grupos
musculares, cuya principal función es predisponer al organismo a rendimientos
más elevados. Cualquier actividad física de mediana o alta intensidad se debe
iniciar con un buen calentamiento, ya que además de preparar el cuerpo para
desarrollar la actividad, mejora su desempeño y le prepara psicológicamente. En
términos generales, el calentamiento:
-Provoca respuestas orgánicas de carácter funcional que predispone al
organismo para realizar la actividad física subsiguiente. Entre las principales
adaptaciones se encuentran:
*Incremento de la temperatura corporal y elevación del metabolismo.
*Estimula el corazón y los pulmones en forma moderada y progresiva a la vez
que aumenta gradualmente el flujo sanguíneo.

-Evita disfuncionalidades que originan respuestas inadecuadas del organismo

hacia la adaptación momentánea al ejercicio, por eso previene lesiones y
dolores musculares:
*Disminuye la viscosidad y estimula la elasticidad muscular.
*Mejora las posibilidades de fuerza contráctil.
*Mejora la capacidad general de coordinar movimientos.
*Mejora la disposición psíquica para el esfuerzo.

FACTORES QUE INFLUENCIAN EL CALENTAMIENTO

Edad: Los niños y jóvenes necesitan menor tiempo de calentamiento debido a
su menor tono y viscosidad muscular.
Nivel de condición física: Las personas entrenadas deben calentar con mayor
intensidad que las no entrenadas.
Hora de realización de la actividad: El calentamiento llevado a cabo para
actividades desarrolladas en la mañana debe ser más largo que el de las
actividades llevadas a cabo en horas de la tarde, ya que a tempranas horas los
sistemas fisiológicos del organismo apenas se están activando.
Temperatura: El calentamiento en épocas frías debe ser más intenso que el
realizado bajo condiciones de calor.
Intensidad: En el calentamiento se debe ir incrementando progresivamente su
intensidad.
Tomado del texto Actividad Fisica y Salud Para La Vida. Editorial Kinesis. Para fines educativos

Actividades Pedagógicas
1.Elabore una rutina de calentamiento, asignando actividades y tiempos
específicos a cada una de las fases del calentamiento. Describa cada una de las
actividades.

Actividad Dinámica General (movimientos activos de locomoción a una

intensidad del 50% de la frecuencia cardiaca).
Tiempo: _____________ Ejercicios: (5 ejercicios)

Movilidad articular y estiramientos

Tiempo: _____________ Ejercicios: (7 ejercicios)

Activación Dinámica Especifica

Tiempo: _____________ Ejercicios: (6 ejercicios)

2.Antes de iniciar el calentamiento verifique los siguientes ítems:

-Temperatura corporal (al tacto)
-Frecuencia cardiaca (mida el pulso)
-Frecuencia respiratoria
-Elasticidad muscular (realice un ejercicio de elasticidad)

3.Ejecute el plan de calentamiento elaborado con anterioridad.

4.Consulte una noticia deportiva semanalmente, realice un resumen de ella en
cinco renglones.

Propuesta Evaluativa
Las rutinas deben ser realizadas en Word con portada y convertirlo a PDF, (sino
cuenta con computador puede realizarlo a mano en hojas blancas con letra
clara). Incluya el resumen de la noticia.
Tome evidencia de las rutinas del calentamiento a través de fotos (inclúyalas en
el archivo PDF) o en video. Puede enviar el trabajo a cualquiera de las
siguientes opciones:
plataforma de la I.E. a través de trabajos resueltos, al correo electrónico
ostok27@hotmail.com o al WhatsApp del docente. La evaluación se realizará
durante tres sesiones de clase.
 Infografía o Referencias Bibliográficas
Complementarias

Observaciones: Para le realización de la guía los Fecha de

estudiantes contaran con el acompañamiento del docente. entrega:
Junio 16 2020