CONSEJOS PARA EL AUTOCUIDADO

1. MEJORA TU ALIMENTACIÓN. Incluye en tu dieta todos los grupos

de alimentos —cereales, vegetales, frutas, proteínas y lácteos—.
2. EJERCÍTATE CON FRECUENCIA. Basta con realizar actividad física
al menos tres veces a la semana, durante más de 30 minutos continuos.
“Pensemos, por ejemplo, en una condición que muchos tienen en el
país: el sobrepeso. Si existe, significa que estamos consumiendo una
cantidad elevada de calorías, de productos endulzados, que no estamos
haciendo suficiente actividad física y que nuestra dieta está
desbalanceada”, señaló el experto.
3. CONTROLA TUS ENFERMEDADES. Considera que una enfermedad
crónica puede generar otras tantas. Una persona con hipertensión
arterial o diabetes puede desarrollar insuficiencia renal, pérdida de la
vista, afecciones del corazón, entre otros males.
4. ACUDE CON UN MÉDICO PARA CHEQUEOS. Si padeces alguna
afección, será bueno para el seguimiento. Si no es así, podrás mejorar
tus hábitos a partir de sus recomendaciones. “Como médicos, nos
enfocamos aún más en los grupos de alto riesgo, insistimos con ellos en
medidas saludables que nos ayuden a prevenir complicaciones que aún
no tienen, pero otros pacientes sí”, detalló.
5. ALCOHOL. Evitar su consumo, sobre todo, durante el embarazo entre
los más jóvenes y si se va a conducir.
6. TABACO. Excluir el cigarrillo es la mejor decisión que podemos
tomar. Evitar los espacios saturados por el humo de tabaco es lo más
aconsejable para proteger nuestros pulmones.
7. ACTITUD. Calmarnos ante las dificultades de la vida, ayuda a reducir
el estrés. Durante la etapa de descanso es aconsejable desconectarnos,
apagando celulares o cualquier dispositivo electrónico que nos
interrumpa. Esto propicia que nos levantemos con actitudes más
positivas.
8. CONDUCIR CON RESPONSABILIDAD. Si conducimos automóvil
por ningún motivo consumir alcohol, además abrocharnos el cinturón
de seguridad. En cuanto a las motocicletas y bicicletas llevar el casco
puesto. Los niños siempre en sus sillas homologadas. No usar teléfono
al momento de conducir.
9. RELACIONES DE PAREJA. Evitar riesgos innecesarios y, en caso de
que nos hayamos expuesto, a alguna conducta de riesgo, consultar de
inmediato al médico.
10.TOMAR EL SOL. No es conveniente exponernos al sol
prolongadamente y sobre todo, sin la debida protección. Media hora al
día es lo más adecuado.