Calcular Frecuencia cardiaca máxima:

Buscando información encontré un interesante estudio sobre

el "empleo de ecuaciones para predecir la frecuencia
cardíaca máxima en carrera para jóvenes deportistas", de
los profesores Joao Carlos Marins y Manuel Delgado
Fernández, publicado en los Archivos de medicina del deporte
en 2007.

En este estudio, realizado sobre una muestra de 86 hombres y

37 mujeres deportistas, se compararon las mediciones de
frecuencia cardíaca máxima arrojados por pulsómetros con
cada una de las ecuaciones que pueden predecir la FCM. De
todas las ecuaciones evaluadas (más de 50) solamente
demostraron ser eficaces 10 en el caso de los hombres, y 16
en el de las mujeres.

La fórmula que más se acercó al resultado fue la de

Tanaka (FCM = 208,75 – [0,73 * edad]), mientras que la clásica
de 220 - edad fue desestimada por no considerarse adecuada
como predictora de la FCM.

ESTUDIO:
http://femede.es/documentos/Original_Ecuaciones_112_118.pdf

La frecuencia recomendada es de 4 días por semana en sedentarios.

Aplicando el método karvonen a una persona sedentaria de 35 años de sexo masculino y con frecuencia
cardiaca basal de 84 pulsaciones por minuto: FCreposo = 84 ppm
FCesperada = [(FCmax – FCreposo) × %trabajo]

+ FCreposo
FCesperada = [(183,5 – 84) × 0,5] + 84 FCesperada = 133,75 ppm

La intensidad de trabajo máxima es de 133,75 pulsa- ciones por minuto, con duración de 30 minutos cada
sesión y con una frecuencia de 4 días por semana de ejercicio físico para esta persona sedentaria.

FUENTE:
http://www.scielo.org.co/pdf/rinbi/v10n19/v10n19a03.pdf