Tipo de día Calorías Distribución de macros

A 2600 Hidratos 30% 195g

Proteínas 30% 195g
Grasas 40% 116g
B 3200 Hidratos 60% 480g
Proteínas 30% 241g
Grasas 10% 35g
C 900 Hidratos 15% 34g
Proteínas 35% 79g
Grasas 50% 50g

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Lunes-B
Martes- A
Miércoles-A
Jueves-C
Viernes-B
Sábado- A
Domingo-A

3000 cal mantenimiento

Ejemplo día B:
3200 calorías
Hidratos 60% 480g
Grasas 10% 35g
Proteínas 30% 241g

Desayuno:
-Café
-Pan mercadona 150g
-Mermelada light

Almuerzo:
-Banana 200g
-Pechuga pavo 8 lonchas 100g
-Arroz 150g

Comida:
-Pechuga pollo 400g
-Arroz 230g

Merienda:
Cena:
-Patata 300g
-Merluza 250g

Ejemplo día A:
2600
Hidratos 30% 195g
Proteínas 30% 195g
Grasas 40% 116g

Desayuno:
-Café
-Batido.

Almuerzo:
-Avellanas 50g

Comida:
-Arroz 200g
-Atún 3 latas hacendado (2 con aceite incluido y una escurrida).

Cena:
-Patata 300g
-Pechugas pollo 350g
-Chorro aceite oliva

Ejemplo día C:
900
Hidratos 15% 34g
Proteínas 35% 79g
Grasas 50% 50g

Desayuno:
-Café

Comida:
-Café

Cena:
-Salmón 400g
-Saladitos 40g