DISTRIBUCIÓN

TIPO DE DÍA Nº DE DÍAS CALORÍAS

MACRONUTRIEN

30-35
Proteínas
A 4 Déficit: 350-400Kcal 25-30
Carbohidrat
40% Gr

30% Prot
 60%
B 2 Superávit: 300Kcal
Carbohidratos
10% Gras

Muy bajo en calorías 35% Prot

(VLCD): 15%
C 1
900/600kcals(mujer Carbohidratos
es) 50% Gras
Días A, B, y C
La distribución del protocolo será la siguiente:

Ajustes personales del plan

Este plan se podrá ajustar de forma personal, teniendo en cuenta los
siguientes factores:
-Los días B serán los días en los que haya un mayor
agotamiento en nuestro entrenamiento, por lo que se usarán para
“Record Days”(días que busquemos mejorar nuestra 1RM)
-El día C siempre coincidirá con el día de descanso en nuestra
rutina de entrenamiento.En caso de que descansemos más de un día,
se utilizará para aquel día que menos actividad tengamos, por ello lo
he puesto domingo (día que la mayoría descansa del trabajo)
-Nunca habrán dos días B seguidos. Siempre debe
 haber una separación de 48-72h entre ambos días.

Lunes-B
Martes- A
Miércoles-C
Jueves-B
Viernes-A
Sábado- A
Domingo-A

3000 cal mantenimiento

Día A: