LUNES

RUTINA PECHO Y BRAZOS:

4 SETS (BANCA RECTA) 4 SETS DE 15
REPETICIONES
50-10-50

4 SETS (BANCA A 45 4 SETS DE 15

GRADOS) REPETICIONES
50-10-50

4 SETS DE 15 4 SETS DE 15
REPETICIONES REPETICIONES
(ESPALDA RECTA)

4 SETS DE 15 4 SETS DE 15
REPETICIONES REPETICIONES
(ESPALDA RECTA)

4 SETS DE 15 4 SETS DE 15
REPETICIONES REPETICIONES
(ESPALDA RECTA)

4 SETS DE 15 4 SETS DE 15
REPETICIONES REPETICIONES
(ESPALDA RECTA) (ESPALDA RECTA)

CORRER 20 MIN EN LA CORREDORA

miércoles
RUTINA HOMBROS Y ESPALDA:
4 SETS DE 15 4 SETS DE 15 REPETICIONES
REPETICIONES (ESPALDA (ESPALDA RECTA)
RECTA)

4 SETS DE 15 4 SETS DE 15 REPETICIONES

REPETICIONES

4 SETS DE 15 4 SETS DE 15 REPETICIONES

REPETICIONES (ESPALDA (BANCA A 45º )
RECTA)
4 SETS DE 15 4 SETS DE 15 REPETICIONES
REPETICIONES

4 SETS DE 15 4 SETS DE 15 REPETICIONES

REPETICIONES (ESPALDA (ESPALDA RECTA)
RECTA)
viernes
RUTINA PIERNA, GLUTEO Y FEMORAL:
4 SETS DE 15 REPETICIONES 4 SETS DE 15
(ESPALDA RECTA) REPETICIONES (ESPALDA
RECTA)

4 SETS DE 15 REPETICIONES 4 SETS DE 15

(MAXIMO PESO LUEGO LA REPETICIONES
MITAD)

4 SETS DE 15 REPETICIONES 4 SETS DE 15 REPETICIONES

(ESPALDA RECTA) (ESPALDA RECTA)
4 SETS DE 15 REPETICIONES 4 SETS DE 15 REPETICIONES
(ESPALDA RECTA) (ESPALDA RECTA)

4 SETS DE 15 REPETICIONES PANTORRILLAS 4 SETS DE 15

(ESPALDA RECTA) REPETICIONES (ESPALDA
RECTA)

CORRER 20 MIN EN LA CORREDORA