ENTRENAMIENTO

CARDIO
RESPIRATORIO
SEMANA 6 (27 ABRIL A 3 DE MAYO)

DAVID RAMIREZ,
ELABORADO POR: DANIEL CIFUENTES,
VICTOR ARROYAVE

PARA JUGADORES DE JAURÍA UNIVALLE

ULTIMATE EN: FLOTA FEMENINO

METODOLOGÍA: CALENTAMIENTO

1.Rutina semanal que se puede

realizar  junto al PDL pero nunca 1.Movilidad articular completa y
junto al FG estiramientos dinámicos.
2. Se realiza una lista de 10

ejercicios con intensidades 2.Realizar la lista de ejercicios 2 veces

variables. ejecutando cada ejercicio durante 15
3. Los ejercicios se realizan en orden segundos solamente.
numérico y con un descanso de 25
segundos máximo.

listado de ejercicios
1. Skipping bajo.
2. Skipping medio.
3. Títeres.
4. Saltos de tijera.
5. Salto con lazo. (se puede hacer sin el lazo)
6. Escaladoras.
7. Escaladora cruzada.
9. Sentadilla con salto.
9. Burpees.
10. Saltos laterales.
 ECR ALTA INTENSIDAD
TABLA DE TRABAJO:
realizar 3 veces.

1. Skipping bajo:
60 segundos.

2. Skipping medio:
60 segundos.

3. Títeres: 
90 segundos.

4. Saltos de tijera:
60 segundos.

5. Salto con lazo:

200 saltos.
(se puede hacer sin el lazo)
 6. Escaladora:
60 segundos

7. Escaladora cruzada:
60 segundos

8 Sentadillas con salto:

60 segundos.

9. Burpees:
13 repeticiones.

10. Saltos laterales:

55 segundos.