Protocolo de relajación – Por Karen L.

Overall

Día 1: Ejercicios
Sentado por 5 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 1 paso hacia atrás y regresas
Sentado mientras das 2 pasos hacia atrás y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 1 paso a la derecha y regresas
Sentado mientras das 1 paso a la izquierda y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 2 pasos hacia atrás y regresas
Sentado mientras das 2 pasos a la derecha y regresas
Sentado por 15 segundos
Sentado mientras das 2 pasos a la izquierda y regresas
Sentado mientras aplaudes suavemente una vez
Sentado mientras das 3 pasos hacia atrás y regresas
Sentado mientras cuentas hasta 10 en voz alta
Sentado mientras aplaudes suavemente una vez
Sentado mientras cuentas hasta 20 en voz alta
Sentado mientras das 3 pasos a la derecha y regresas
Sentado mientras aplaudes suavemente dos veces
Sentado por 3 segundos
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras das 1 paso hacia atrás y regresas
Sentado por 3 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos
Sentado por 3 segundos.

Día 2: Ejercicios
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 1 paso hacia atrás y regresas
Sentado mientras das 3 pasos hacia atrás y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 3 pasos a la derecha y regresas
Sentado mientras das 3 pasos a la izquierda y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 3 pasos a la derecha, aplaudes y regresas
Sentado mientras das 3 pasos a la izquierda, aplaudes y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras te colocas a la derecha de tu mascota en diagonal
Sentado mientras das 4 pasos hacia atrás
Sentado mientras te colocas a la izquierda de tu mascota en diagonal
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 5 pasos hacia atrás, aplaudiendo, y regresas
Sentado mientras te colocas al lado derecho de tu mascota y regresas
Sentado mientras te colocas al lado izquierdo de tu mascota y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras trotas suavemente en el sitio por 3 segundos
Sentado mientras trotas suavemente en el sitio por 5 segundos
Sentado mientras trotas suavemente en el sitio por 10 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras trotas hacia el lado derecha de tu mascota y regresas
Sentado mientras trotas hacia el lado izquierdo de tu mascota y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado por 10 segundos.

Día 3: Ejercicios
Sentado por 10 segundos
Sentado por 15 segundos
Sentado mientras das dos pasos hacia atrás y regresas
Sentado mientras trotas hacia atrás 5 pasos y regresas
Sentado mientras caminas hacia la derecha y alrededor de tu mascota y regresas
Sentado mientras caminas hacia la izquierda y alrededor de tu mascota y regresas
Sentado mientras das 10 pasos hacia atrás y regresas
Sentado por 15 segundos
Sentado mientras das 10 pasos hacia la izquierda y regresas
Sentado mientras das 10 pasos hacia la derecha y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota por la derecha, aplaudiendo y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota por la izquierda, aplaudiendo y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras das 10 pasos hacia la derecha y regresas
Sentado mientras das 10 pasos hacia la izquierda y regresas
Sentado mientras trotas en el sitio por 10 segundos
Sentado por 15 segundos
Sentado mientras trotas en el sitio por 20 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras trotas dando 5 pasos hacia atrás y regresas
Sentado mientras trotas dando 5 pasos hacia la derecha y regresas
Sentado mientras trotas dando 5 pasos hacia la izquierda y regresas
Sentado por 5 segundos mientras aplaudes
Sentado por 10 segundos mientras aplaudes
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos
Día 4: Ejercicios
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras trotas dando 5 pasos hacia atrás y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota por la derecha y regresas
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota por la izquierda y regresas
Sentado mientras te mueves hacia la derecha de tu mascota en diagonal y regresas
Sentado mientras te mueves hacia la izquierda de tu mascota en diagonal y regresas
Sentado mientras trotas 5 pasos hacia atrás aplaudiendo y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras aplaudes por 20 segundos
Sentado mientras das 10 pasos hacia atrás rápidamente y regresas
Sentado mientras das 15 pasos hacia atrás rápidamente y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota por la derecha y regresas
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota por la izquierda y regresas
Sentado mientras das 15 pasos hacia la izquierda rápidamente y regresas
Sentado mientras das 15 pasos hacia la derecha rápidamente y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras te mueves hacia la derecha de tu mascota en diagonal y regresas
Sentado mientras te mueves hacia la izquierda de tu mascota en diagonal y regresas
Sentado mientras caminas dando una vuelta completa a tu mascota
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta y regresas
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas aplaudiendo suavemente dando una vuelta completa a tu mascota
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras trotas en silencio alrededor de tu mascota
Sentado por 20 segundos
Sentado por 10 segundos mientras aplaudes.

Día 5: Ejercicios
Sentado por 5 segundos
Sentado por 15 segundos
Sentado mientras das 15 pasos hacia la derecha rápidamente y regresas
Sentado mientras das 15 pasos hacia la izquierda rápidamente y regresas
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta y regresas
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta aplaudiendo y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota aplaudiendo
Sentado por 20 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras caminas hacia atrás rápidamente aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta y regresas
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas hacia una puerta, tocas la perilla o pared y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras caminas hacia atrás rápidamente aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta y regresas
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas hacia una puerta, tocas la perilla o pared y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas hacia una puerta, tocas la perilla o pared y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras tocas la perilla de la puerta o te paras en la entrada de la puerta y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 15 segundos mientras aplaudes
Sentado por 10 segundos mientras trotas en el sitio
Sentado por 5 segundos.

Día 6: Ejercicios
Sentado por 10 segundos
Sentado por 20 segundos mientras trotas hacia atrás y adelante en frente de la mascota
Sentado por 15 segundos
Sentado mientras caminas aprox. 20 pasos hacia una puerta y regresas
Sentado mientras caminas hacia atrás rápidamente aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas hacia una puerta, tocas la perilla o pared y regresas
Sentado por 20 segundos mientras trotas en el sitio
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota aplaudiendo
Sentado por 15 segundos
Sentado por 20 segundos
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras caminas hacia atrás rápidamente aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas hacia una puerta, tocas la perilla o pared y regresas
Sentado mientras abres una puerta o cruzas un marco de una puerta por 5 segundos y regresas
Sentado mientras abres una puerta o cruzas un marco de una puerta por 10 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras caminas hacia atrás rápidamente aplaudiendo y regresas
Sentado mientras caminas hacia una puerta, tocas la perilla o pared y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras cruzas la puerta o entrada y regresas
Sentado mientras cruzas la puerta o entrada aplaudiendo y regresas
Sentado mientras abres una puerta o cruzas un marco de una puerta por 10 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 5 segundos y regresas
Sentado por 20 segundos
Sentado por 10 segundos mientras aplaudes
Sentado por 5 segundos.
Día 7: Ejercicios
Sentado por 10 segundos
Sentado por 20 segundos mientras aplaudes
Sentado mientras das 10 pasos hacia atrás y regresas
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota
Sentado mientras caminas hacia una puerta y regresas
Sentado mientras cruzas la puerta o entrada aplaudiendo y regresas
Sentado mientras abres una puerta o cruzas un marco de una puerta por 10 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 5 segundos y regresas
Sentado mientras cruzas la puerta o entrada y regresas
Sentado mientras cruzas la puerta o entrada aplaudiendo y regresas
Sentado mientras abres una puerta o cruzas un marco de una puerta por 10 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 15 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 15 segundos
Sentado por 5 segundos mientras aplaudes
Sentado mientras trotas en el sitio por 10 segundos
Sentado mientras trotas hacia la derecha de tu mascota y en diagonal y regresas
Sentado mientras trotas hacia la izquierda de tu mascota y en diagonal y regresas
Sentado mientras cruzas la puerta o entrada aplaudiendo y regresas
Sentado mientras abres una puerta o cruzas un marco de una puerta por 10 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 15 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos.

Día 8: Ejercicios

Sentado por 10 segundos

Sentado por 15 segundos mientras trotas en el sitio y aplaudes
Sentado mientras retrocedes 15 pasos cortos y regresas
Sentado mientras rodeas a tu mascota caminando y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 20 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 25 segundos y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado por 5 segundos mientras te sientas en una silla (colocada a 1.5 metros de tu mascota)
Sentado por 5 segundos
Sentado por 15 segundos mientras trotas en el sitio y aplaudes
Sentado mientras retrocedes 15 pasos cortos y regresas
Sentado mientras rodeas a tu mascota caminando y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 20 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 30 segundos y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras rodeas a tu mascota caminando y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 20 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 25 segundos y regresas
Sentado por 5 segundos mientras te sientas en una silla cerca a tu mascota
Sentado mientras desapareces de la vista por 10 segundos, te sientas en una silla por 5 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 20 segundos mientras trotas en el sitio y aplaudes
Sentado por 15 segundos mientras corres alrededor de tu mascota
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos mientras te das media vuelta
Sentado por 5 segundos mientras te sientas en una silla cerca a tu mascota
Sentado mientras desapareces de la vista por 10 segundos, te sientas en una silla por 5 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos.

Día 9: Ejercicios

Sentado por 5 segundos

Sentado por 10 segundos mientras das media vuelta
Sentado por 5 segundos mientras trotas
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota, aplaudiendo
Sentado mientras trotas dos vueltas alrededor de tu mascota
Sentado por 10 segundos
Sentado por 15 segundos mientras aplaudes
Sentado por 20 segundos
Sentado mientras te mueves hacia la derecha de tu mascota en medio circulo y regresas
Sentado mientras te mueves hacia la izquierda de tu mascota en medio circulo y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 10 segundos y regresas
Sentado mientras caminas alrededor de tu mascota
Sentado mientras desapareces de su vista por 20 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de su vista por 25 segundos y regresas
Sentado por 5 segundos mientras te sientas en una silla cerca a tu mascota
Sentado mientras desapareces de la vista por 10 segundos, te sientas en una silla por 5 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos

Sentado mientras te agachas y tocas la punta de tus pies

Sentado mientras estiras tus brazos
Sentado mientras estiras tus brazos y saltas una vez
Sentado mientras tocas la punta de tus pies 5 veces
Sentado mientras estiras tus brazos y saltas tres veces
Sentado por 15 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos.

Día 10: Ejercicios

Sentado por 5 segundos mientras aplaudes

Sentado por 10 segundos mientras tocas la punta de tus pies
Sentado por 15 segundos mientras te sientas en una silla
Sentado mientras das rápidamente 15 pasos a la derecha y regresas
Sentado mientras das rápidamente 15 pasos a la izquierda y regresas
Sentado mientras caminas aproximadamente 20 pasos hacia una entrada/puerta y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 5 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 15 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras das rápidamente 15 pasos a la derecha y regresas
Sentado mientras das rápidamente 15 pasos a la izquierda y regresas
Sentado mientras caminas aproximadamente 20 pasos hacia una entrada/puerta y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 5 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 15 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 5 segundos, tocas (toc, toc) suavemente la pared y regresas
Sentado mientras desapareces de vista, tocas (toc, toc) rápidamente la pared y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 5 segundos, tocas (toc, toc) suavemente la pared y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos.

Día 11: Ejercicios

Sentado por 5 segundos

Sentado por 10 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas (“toc-toc”) rápido pero suavemente la parece, y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos, tocas suavemente la pared y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, y regresas inmediatamente
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, esperas 2 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, y regresas inmediatamente
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, esperas 5 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, y regresas inmediatamente
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, esperas 10 segundos y regresas
Sentado por 5 segundos mientras trotas alrededor de tu mascota
Sentado mientras caminas alrededor de tu perro
Sentado mientras trotas alrededor de tu perro
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota, aplaudiendo
Sentado mientras trotas alrededor de tu perro dos veces
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos mientras aplaudes
Sentado por 15 segundos
Sentado mientras te mueves hacia la derecha de tu mascota en medio circulo y regresas
Sentado mientras te mueves hacia la izquierda de tu mascota en medio circulo y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos y regresas
Sentado mientras rodeas a tu perro caminando y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos.

Día 12: Ejercicios

Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos mientras aplaudes
Sentado por 15 segundos
Sentado por 20 segundos mientras tarareas
Sentado mientras desapareces de vista por 20 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 25 segundos y regresas
Sentado mientras te sientas en una silla cerca a tu mascota
Sentado mientras desapareces de vista 10 segundos, te sientas en una silla 5 segundos y regresas
Sentado por 15 segundos
Sentado por 20 segundos mientras tarareas
Sentado mientras desapareces de vista por 20 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 25 segundos y regresas
Sentado mientras te mueves hacia la derecha de tu mascota en medio circulo y regresas
Sentado mientras te mueves hacia la izquierda de tu mascota en medio circulo y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos y regresas
Sentado mientras rodeas a tu perro caminando y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos, tocas rápido pero suavemente la pared, y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, y regresas inmediatamente
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, esperas 2 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola” y regresas
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, esperas 3 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos.
Día 13: Ejercicios

Sentado por 5 segundos

Sentado por 15 segundos mientras tarareas
Sentado por 15 segundos mientras aplaudes y tarareas
Sentado mientras desapareces de vista por 20 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista por 25 segundos y regresas
Sentado mientras te sientas en una silla cerca a tu mascota
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos, te sientas en una silla por 5 seg. y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas rápido pero suavemente la pared, y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras desapareces de vista por 10 segundos, tocas rápido pero suavemente la pared, y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, y regresas inmediatamente
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, esperas 2 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, esperas 5 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista, tocas la puerta/timbre, dices “hola”, esperas 5 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, esperas 5 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista, tocas la puerta/timbre, dices “hola”, esperas 5 segundos y regresas
Sentado por 20 segundos mientras tarareas
Sentado por 15 segundos mientras aplaudes
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota
Sentado por 10 segundos mientras aplaudes y tarareas
Sentado por 5 segundos mientras trotas en el sitio
Sentado mientras trotas alrededor de tu mascota, tarareando.

Día 14: Ejercicios

Sentado por 10 segundos

Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos mientras aplaudes y tarareas
Sentado mientras corres alrededor de tu mascota
Sentado mientras caminas a la puerta y regresas
Sentado mientras sales de la habitación, rápidamente tocas la puerta/timbre y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos mientras aplaudes y tarareas
Sentado mientras corres alrededor de tu mascota
Sentado mientras caminas a la puerta y regresas
Sentado mientras sales de la habitación, rápidamente tocas la puerta/timbre y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado por 10 segundos
Sentado mientras desapareces de vista 10 segundos, tocas suavemente la pared y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, y regresas inmediatamente
Sentado mientras desapareces de vista, tocas el timbre, esperas 2 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, esperas 5 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista, tocas la puerta/timbre, dices “hola”, esperas 10 segundos y regresas
Sentado por 30 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, esperas 10 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista, tocas la puerta/timbre, dices “hola”, esperas 10 segundos y regresas
 Sentado por 20 segundos mientras tarareas
Sentado por 20 segundos
Sentado por 5 segundos.

Dia 15: Ejercicios

Sentado por 10 segundos

Sentado por 5 segundos
Sentado por 15 segundos mientras aplaudes y tarareas
Sentado mientras desapareces de vista, tocas la puerta/timbre, dices “hola”, esperas 10 segundos y regresas
Sentado por 20 segundos mientras tarareas
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, invitas a la persona imaginaria, esperas 5 segundos y regresas
Sentado por 10 segundos
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, invitas a la persona imaginaria, esperas 10 segundos y regresas
Sentado mientras desapareces de vista, dices “hola”, hablas con alguien, esperas 5 segundos y regresas
Sentado por 5 segundos mientras aplaudes y tarareas
Sentado mientras corres alrededor de tu mascota
Sentado mientras caminas a la puerta y regresas
Sentado mientras sales de la habitación, tocas la puerta o timbre y regresas
Sentado por 5 segundos
Sentado mientras sales de la habitación, tocas la puerta o timbre por 3 segundos y regresas
Sentado mientras sales de la habitación, tocas la puerta o timbre por 5 segundos
Sentado mientras sales de la habitación, hablas por 3 segundos con alguien que no está ahí
Sentado mientras sales de la habitación, hablas por 5 segundos con alguien que no está ahí
Sentado mientras sales de la habitación, hablas por 10 segundos con alguien que no está ahí
Sentado mientras corres alrededor de tu mascota
Sentado por 10 segundos mientras te sientas en una silla
Sentado por 30 segundos mientras te sientas en una silla
Sentado por 15 segundos mientras aplaudes y trotas
Sentado por 5 segundos.

Recomendaciones:

Repita todas las tareas en diferentes locaciones de casa y fuera, pero los primeros días debe trabajarse dentro de
casa y en un ambiente libre de estímulos. Una vez que la mascota sepa tolerar cada vez más los ejercicios
en casa, pueden realizarse fuera, con exposiciones graduales.

Repita todas las tareas con todos los miembros de la familia.