ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

EXPO: Método continuo variable o mixto

- Establecer una distancia y hacer varias intensidades.
- Diferentes velocidades.
- Dura entre 30 a 60s
- Tiene factores que pueden hacer variar como el ambiente, externo,
terreno, etc.
Intensidad de la carga
- Según la cargar
- Transición aeróbica, anaeróbica y mixta
- 65 a 90% de la velocidad de competición
- Aeróbica y láctico, diferentes métodos de consumo de energía
- Ciclistas, maratonistas…
Tipos
- Por tiempo
- Por terreno
- Por distancia
- Por pulsaciones
Objetivos del entrenamiento
- Aceleración de regeneración
- Prolongar las cargas
Efectos
- Mejor compensación del lactato durante las fases de carga de intensidad
media y baja
- Adaptación a niveles sistema cardiovascular, del metabólico, y sistema
nervioso
Adaptaciones al entrenamiento deportivo
Beneficios de trotar
- Todo el cuerpo de movimiento
- 70% de todos los músculos
- Sustancia química mensajeras
 - Ayudan al sobre peso
- Refuerza el movimiento
 Sistema respiratorio (No son permanentes)
1- Superficie: Principal adaptación es el aumento del área de alveolos con
mas eficiencia
2- Difusión: Mayor permeabilidad alveolo-capilar para el oxigeno
3- Red capilar pulmonar: Ampliación de la superficie de intercambio de
gases por parte de la sangre
4- Venas y arterias pulmonares: Ensanchamiento para transportar la
sangre (Mayor volumen cardiaco)
5- Economía respiratoria: Se hace más eficiente, se aprovecha más el
oxígeno recibido
Modificaciones del VO2max
- Se incrementa el funcionamiento en función del crecimiento
 M: 14 y 16 Años
 H: 18 y 19 Años
- Disminución
 Hasta los 30 y decrece un 0,6% por año
 Se puede mantener constante hasta los 50 años a través del
entrenamiento regular
- Posibilidad de entrenamiento
1. Baja 15 a 20% (Cuando no se estimula en la pubertad)
2. % del VO2max aplicada por un mayor espacio de tiempo se
puede mejorare 50 a 70% -Posibilidades de adaptación de los
órganos y sistemas implicados
 Regulación hormonal
- Mejor funcionamiento
- Mayor amplitud de reacción (Capacidad de respuesta al ejercicio físico)
- Incremento de tamaño de las glándulas hormonales
Neuromuscular
- Calidad de movimiento
- Efectividad motriz elevada y economía del movimiento
- Mejor coordinación
  Adaptaciones del tipo de fibras musculares
- Especialización del trabajo en función del tipo de resistencia que
predomina en la modalidad deportiva
- Las cargas de velocidad, fuerza explosiva y fuerza máxima orientan en
dirección FTG y las de fuerza lenta y de resistencia se ira por el lado
FTO
- 5 semanas para que haya cambios estructurales
- El VO2max los cambios de 12 semanas de entrenamiento y los de
resistencia después de 4 a 8 semanas
- Mayor resistencia a la fuerza

 Sistema cardiovascular
- La principal adaptación es la hipertrofia del corazón
Disminución de las pulsaciones de reposo y de trabajo (Con el mismo
rendimiento) economía del trabajo cardiaco
- Menor necesidad de oxigeno des musculo cardiaco
- Incremento de pulsaciones y del volumen minuto cardiaco (Mayor
capacidad rendimiento del corazón)
Desarrollo del corazón del deportista (corazón de rendimiento), hipertrofia del
musculo cardiaco
- Mejoramiento de la circulación cardiaca (Mayor tamaño de las arterias
coronarias, formación de nuevos capilares, ampliación de los
colaterales)
A nivel de la sangre
- Incremento del volumen sanguíneo (1 a 2 litros) (normal 5) deportistas
6 a 7ltr
- Disminución de hematocritos (del 45 al 42%)
- Disminución de la viscosidad por mayor aumento del plasma(liquido)
frente a las sustancias solidas (volumen celular)
- Incremento de la capacidad de amortiguamiento (para soportar el
lactato)
- Aumento de las concentraciones de potasio y calcio (Contracción
muscular)
Vasos sanguíneos
- Mejor capitalización a nivel del musculo esquelético (abertura de los
capilares en reposo, incremento del segmento capilar, nueva formación
de capilares)
- Nueva creación de colaterales (Vasos alternativos al lado de los vasos
principales)
- Mejora de distribución sanguínea intramuscular
 Fuentes energéticas
Adaptación de las fuentes energéticas
Metabolismos
- Incrementa su actividad
- Incrementa su funcionamiento
Reservas(Anaerobico)
- Aumento de la capacidad de almacenamiento
Umbral
- Desplazamiento del umbral anaeróbico
- Economía del esfuerzo
EL UMBRAL: Se representa por moles. Vía aeróbica no concentración de
nivel de lactato camino a anaeróbico aumento
Fosfórenos: ATP 4 a 6 mmol/kg
PCr 15 a17 mmol/kg
Ambas reservas pueden liberar 0,19 a 0,23Kcl
Se utiliza más en la fuerza (potencia anaeróbica máxima) cantidad de
fosfagenos

Consumo de
oxigeno
 - Solo se utiliza el 35 a 52% de energía (La duración será muy limitada)

ATP: Una molécula recargable

Distribución del deporte: Base de datos, escopus, sport discos, procues