PROYECTO CURSO “LEARN TO FORGIVE”

PERDONA POR TU BIEN: UNA RECETA COMPROBADA PARA LA SALUD Y LA FELICIDAD

PROFESOR: FREDERICKLUSKIN. Ph.D
FORGIVE FOR GOOD: A PROVEN PRESCRIPTION FOR HEALTH AND HAPPINESS

MODULO 1
En este módulo, has aprendido sobre lo que
es el perdón y la forma en que está
relacionado con la historia del agravio que
sientes que se ha cometido en contra tuya. En
este avance, te invitamos a reflexionar sobre
tu historia de agravio y sobre la forma en que
MODULE 1
In this module, you have learned about
forgiveness and how it is related to a
grievance story. In this advance, we invite you
to think about your grievance story and how
you can start healing

PARTE UNO: TU HISTORIA DEL AGRAVIO
Piensa en una situación en tu vida que ha sido
dolorosa o hiriente. Escríbela incluyendo, no
solo lo que sucedió, sino también cómo te
hace sentir física y emocionalmente y lo que
hiciste al respecto de la situación.
PART ONE: YOUR GRIEVANCE STORY
Please think about a situation in your life that
is painful or hurtful. Take a moment to write
down the experience. Please include not only
what happened but how it makes you feel
(both emotionally and physically) and what
you have done about the situation.
PARTE 2: DÁNDOLE MUCHO ESPACIO A LA
DECEPCIÓN
Piensa acerca de la situación que acabas de
describir
• ¿Piensas en esta dolorosa situación más
de lo que piensas acerca de las cosas en
tu vida que son buenas? SI____ No____
• Cuando piensas en esta situación ¿te
sientes incómodo físicamente o
emocionalmente alterado?
SI____ NO____
• Cuando piensas en esta situación, sueles
hacerlo con los mismos pensamientos
repetitivos?
SI____ NO____
• ¿Te has encontrado contándote
mentalmente la misma historia de lo que
pasó una y otra vez?
SI____ NO____
Si respondiste SI a estas preguntas,
probablemente tengas un agravio que puede
ser sanado
• ¿Porqué crees que duele tanto? _______
_________________________________
_________________________________
_________________________________
PART 2: RENTING TOO MUCH SPACE TO
DISAPPOINTMENT
Think about the situation you just wrote
about.
• Do you think about this painful situation
more than you think about the things in
your life that are good? Yes___ No___
• When you think about this painful
situation, do you become either
physically uncomfortable or emotionally
upset? Yes___ No___ ✔
• When you think about this situation, do
you do so with the same old repetitive
thoughts? Yes___ No___
• Do you find yourself telling the story
about what happened over and over in
your mind?
Yes___ No___
If you have answered yes to these questions,
then you most likely have formed a grievance
that can be healed.
Why do you think this situation hurts so
much? _______________________________
_____________________________________
_____________________________________
PARTE 3: EL JUEGO DE LA CULPA
Piensa en tu situación:
3.1. Señala una persona, grupo o evento que
te lastimó
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
3.2. Piensa en lo que te hirió y las
consecuencias que ha tenido en tu vida.
Enumera tres cosas que te haya impulsado a
hacer o que te haya limitado a hacer a causa
del dolor que sientes:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
3.3. Escribe tu hipótesis de la culpa
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
3.4 ¿Cómo te hace sentir esta culpa física y
emocionalmente?
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
PART 3: THE BLAME GAME
3.1. Pinpoint one person, group or event that
hurt you and write it down
_____________________________________
_____________________________________
3.2. Think about the hurt and the
consequences it has had on your life. List
three things that you think it has caused you
to do or prevented you from doing because
of the hurt you feel. List them here:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
3.3. Write down your “blame hypothesis”
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
3.4. How does this hypothesis make you feel,
both physically and emotionally?
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
PARTE 4: LA HISTORIA DE AGRAVIO
1. ¿Le has contado tu historia más de dos
veces a la misma persona?
SI___ NO___
2. ¿Reproduces los eventos que ocurrieron
más de dos veces en un día en tu mente?
SI___NO___
3. ¿Te encuentras hablando con la persona
que te lastimó incluso cuando no está
allí?
SI___ NO___
4. ¿Te has comprometido a contar la
historia sin enojarte y luego te has
encontrado inesperadamente agitado?
SI___ NO___
5. ¿La persona que te lastimó es el
personaje central de tu historia? SI___
NO___
6. Cuando cuentas esta historia, ¿te
recuerda a otras cosas dolorosas que te
han pasado?
SI___ NO___
7. ¿Tu historia se enfoca principalmente en
tu dolor y en lo que has perdido? SI___
NO___
8. ¿En tu historia hay un villano? SI___
NO___
9. ¿Te has comprometido contigo mismo a
no contar tu historia de nuevo y luego
has roto tu compromiso? SI___ NO___
10. ¿Buscas a otras personas con problemas
similares a quienes contar tu historia?
SI___ NO___
11. ¿Tu historia se ha mantenido igual con el
tiempo? SI___ NO___
12. ¿Has verificado la exactitud de los
detalles de tu historia? SI___NO___
Si respondes SI a cinco o más de las primeras
11 preguntas y/o NO a la pregunta 12, es
muy probable que estés contando una
historia de agravio
PART 4: THE GRIEVANCE STORY
1. Have you told your story more than
twice to the same person? Yes___
No___
2. Do you replay the events that happened
more than two times in a day in your
mind?
Yes___ No___
3. Do you find yourself speaking to the
person who hurt you even when they are
not there?
Yes ___ No ___
4. Have you made a commitment to
yourself to tell the story without upset
and then found yourself unexpectedly
agitated? Yes ___ No ___
5. Is the person who hurt you the central
character of your story? Yes ___ No ___
6. When you tell this story does it remind
you of other painful things that have
happened to you? Yes ___ No ___
7. Does your story focus primarily on your
pain and what you have lost? Yes ___ No
___
8. In your story is there a villain? Yes ___
No ___
9. Have you made a commitment to
yourself to not tell your story again and
then broken your vow? Yes ___ No ___
10. Do you look for other people with
similar problems to tell your story to?
Yes ___ No ___
11. Has your story stayed the same over
time? Yes No
12. Have you checked the details of your
story for accuracy? Yes ___ No ___
If you answer yes to five or more of the first
eleven questions and/or no to question 12
there is a good chance you are telling a
grievance story.
Piensa en la historia que cuentas sobre tu
dolorosa situación. ¿puedes enumerar una o
dos consecuencias positivas derivadas de la
situación que no forman parte de tu historia
en este momento? (por ejemplo: apoyo que
recibiste de amigos o familiares, una nueva
habilidad aprendida, etc.)
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Think about the story you tell about your
painful situation. Before reading and
learning more, can you list one or two
positive consequences that came from the
situation that are not part of your story right
now? (eg: support you received from friends
or family, a new skill learned, etc.)
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MODULO 2
En este modulo conociste lo que pasa a tu
cuerpo, tu mente y tus emociones con el
dolor y el perdón. Te ofrecemos algunos
ejercicios con los que te puedes preparar
para perdonar.
PARTE 1: SINTONIZACIÓN DE DIFERENTES
CANALES
Enumere cuatro cosas que podría encontrar
en su vida en cada uno de estos canales:
Canal de Gratitud:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. ___________________________________
4. ___________________________________
Canal de belleza:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. ___________________________________
4. ___________________________________
Canal de perdón:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. ___________________________________
4. ___________________________________
Canal de amor:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. ___________________________________
4. ___________________________________
MODULE 2
In this module you met what happens to
your body, your mind and your emotions
with pain and forgiveness. We offer you
some exercises with which you can prepare
to forgive.
PART 1: TUNING INTO DIFFERENT CHANNELS
List four things that you could find in your life
on each of these channels:
Gratitude Channel:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. __________________________________
4. __________________________________
Beauty Channel:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. __________________________________
4. __________________________________
Forgiveness Channel:
1. __________________________________
2. __________________________________
3. __________________________________
4. __________________________________
Love Channel:
1. ________________________________
2. ________________________________
3. ________________________________
4. ________________________________
PARTE 2: APLICAR LA TÉCNICA PERT (Técnica
de refocalización de emociones positivas)
¿Cuál es el propósito y beneficio de PERT?
_____________________________________
_____________________________________
_________________________
¿Qué imagen amorosa o hermosa puedes
recordar cuando practicas PERT?
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
Después de practicar PERT cuando te has
sentido enojado, ¿qué has experimentado?
_____________________________________
_____________________________________
____________________________
Escribe brevemente sobre una situación
actual de daño interpersonal. Centra tu
atención en las formas en que te ofendes
personalmente y culpa al ofensor.
_____________________________________
_____________________________________
____________________________
Después de P.E.R.T.
Respuesta reorientada emocionalmente:
Observe si y cómo se ha modificado tu
historia de
agravio.______________________________
_____________________________________
____________________________
PART 2. PERT Technique (Positive Emotion
Refocusing Technique)
What is the purpose and benefit of PERT?
______________________________
_____________________________________
___________________________________
What loving or beautiful image can you bring
to mind when you practice PERT?
_____________________________________
___________________________
After practicing PERT when you’ve felt angry,
what have you experienced?
Positive Emotion Refocusing Technique
(PERT)
Briefly write about a current Interpersonal
Hurt Situation. Focus your attention on the
ways you take personal offense and offer
blame to the offender.
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___________________________________
_____________________________________
_______________________________
After P.E.R.T.
Emotionally Refocused Response: Notice if
and how your grievance story has been
amended.
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_____________________________________
_____________________________________
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___________________________________
MODULO 3
En este modulo, aprendiste que hay algunas
reglas que consideras debieron ponerse en
práctica para evitar la situación que te
lastimó. Además, conociste algunas
herramientas y técnicas para poner en
práctica el perdón y modificar esas reglas. En
este avance, te ofrecemos algunos ejercicios
para aprovecharlas.
PARTE 1: CAMBIA TUS REGLAS
INAMOVIBLES
Piensa en tu situación, en una dos frases,
explica lo que te habría gustado que
sucediera: _______
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
Ahora, explica lo que sucedió:
_____________________________________
__________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
¿Tenías control sobre lo que sucedió? SI___
NO___
Escribe cuál crees que es tu regla inamovible
con respecto a la
situación_____________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
MODULE 3
In this module, you learned that you may
have some unenforceable rules about the
situation that hurt you. In addition, you met
some tools and techniques to put forgiveness
into practice and modify those rules. In this
advance, we offer you some exercises to take
advantage of them.
PART 1: RULES, RULES, RULES
Think about your situation. In one or two
sentences, write down what you wanted to
happen:___
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
Write down what happened
instead:______________________________
____________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
Did you have control over what happened?
Yes ____ No ____
Write down your unenforceable rule
regarding this situation:
______________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
PARTE 2: DE REGLAS INAMOVIBLES A DESEOS
Y ESPERANZAS
Piensa en la situación que te ha lastimado o
molestado. ¿Puedes identificar la regla
inamovible que tiene spara esta experiencia
en particular? Intenta escribirlo:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
¿Cómo te hace sentir esa regla inamovible?
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
______________
Ahora intenta reescribir esa regla inaplicable
para reflejar un deseo o una esperanza que
tenías para tu situación:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
Después de pensar en tu deseo o esperanza,
¿cambia esto tu forma de sentir la situación?
¿Si es así, cómo?
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
PART 2: FROM UNENFORCEABLE RULES TO
WISHES AND HOPES
Think about the situation that has you hurt
or upset. Can you identify the unenforceable
rule you have for this particular experience.
Try to write it down:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
How does that unenforceable rule make you
feel?
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
Now try to rewrite that unenforceable rule
to reflect a wish or a hope you had for your
situation:
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
__________
After thinking about your wish or hope, does
this change the way you feel about the
situation? If so, how?
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_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
PARTE 3: TU INTENCIÓN POSITIVA
Revisa la historia que escribiste al comienzo
de este curso. ¿Quién tiene la mayor parte
del poder en tu interpretación de la
experiencia? ¿Es aquí donde quieres
mantener el poder?
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_____________________________________
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¿Cuál es el propósito de encontrar tu
intención positiva?
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Encontrar tu intención positiva: paso a paso
1. Cierra los ojos y presta atención a tu
respiración cuando entra y sale de tu vientre.
2. Toma 3-5 respiraciones lentas y profundas
3. Dirije tu atención al área alrededor del
corazón mientras continúas respirando
dentro y fuera de tu vientre lenta y
profundamente.
4. Reflexiona sobre el amor, la belleza o el
aprecio y llena tu corazón con un
sentimiento positivo.
5. Pregúntate: ¿Cuál es el lenguaje más
fuerte, positivo y amoroso que puedo usar
para describir mi objetivo de curación de
esta situación dolorosa?
Vuelve a contar tu historia desde la
perspectiva de tu intención positiva:
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_____________________________________
_____________________________________
_____________________________________
____________
PART 3: YOUR POSITIVE INTENTION
Revisit the story you wrote about at the
beginning of this course. Who is holding
most of the power in your interpretation of
the experience? Is this where you want to
keep the power?
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mauricio vallejo
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What is the purpose of finding your positive
intention?
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Finding your positive intention: Step by step
1. Close your eyes and bring your
attention to your breath as it enters
and leaves your belly
2. Take 3-5 slow and deep breaths
3. Bring your attention to the area
around your heart while continuing
to breathe into and out of your belly
slowly and deeply
4. Reflect upon love or beauty or
appreciation and fill your heart with
a positive feeling
5. Ask yourself: What is the strongest
positive and loving language I can
use to describe my goal for healing
from this hurtful situation?
Please retell your story from the perspective
of your positive intention:
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PARTE 4: EL MÉTODO HEAL (ESPERANZA,
EDUCACIÓN, AFIRMACION, COMPROMISO)
ESPERO- (Sea personal, específico y positivo)
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EDUCO- Acepto y entiendo: Libera lo
personal en impersonal
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AFIRMO- (Mi intención positiva)
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Mi compromiso a largo plazo es:
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PART 4: THE H.E.A.L. METHOD
I HOPE- (Be personal, specific and positive)
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I EDUCATE- I accept and understand:
Release the personal into impersonal
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I AFFIRM- (My positive intention)
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My LONG TERM COMMITMENT IS:
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