Estudiante: Manuel Felipe

Grado: 11-3

Docente: ÁLVARO ANDRÉS ÁLVAREZ RINCÓN

¿Qué alimentos ayudan a la flexibilidad?

R// Vegetales: Ya que la mayoría de los vegetales contienen silicio .

El silicio es un componente químico indispensable en la construcción
de tejido conjuntivo en sus distintos tipos: óseo, cartilaginoso,
adiposo y otros; de ahí la importancia de incluir vegetales ricos en
silicio si deseamos aumentar la flexibilidad de nuestro cuerpo.
Espárragos, pepino, espinacas, coliflor, lechugas, alfalfa y otros
vegetales de hojas verdes poseen silicio en abundancia.

Semillas de ajonjolí: Una de sus principales propiedades es que puede

considerarse una gran fuente de calcio que, además, es fácilmente
digerible. 1/4 de taza de semillas de ajonjolí crudas nos aporta
351mg de calcio, mientras que una taza de leche descremada aporta
316.3mg y una taza de leche entera 291mg. El calcio, como sabemos,
es indispensable para la densidad de nuestros huesos.

Agua pura: En el caso del tejido muscular, baste decir que el 75%
de su composición es agua, lo cual nos da una primera idea de por
qué siempre necesitamos estar bien hidratados, y más aún si lo que
buscamos es flexibilidad en nuestros músculos.

 Leguminosas: porqué son una excelente fuente de proteínas y a

demás tienen también a su favor que a diferencia de las carnes
rojas, los lácteos o los pescados grasos (que también se consideran
fuente de proteína), su digestión es mucho más fácil y sus niveles
de grasa son menores. Los alimentos ricos en proteína tienen
además la ventaja de que mitigan el hambre y dan la sensación de
saciedad con mayor provecho que, por ejemplo, los carbohidratos,
pues aun cuando éstos parece que nos sacian mejor, en el corto y
mediano plazo nuestro cuerpo los convierte en reservas de energía
(es decir, grasa corporal), sobre todo si nuestro desgaste físico
diario es modesto o casi nulo

Que alimentos no ayudan a la flexibilidad

R// el colesterol, la sal, las comidas rápidas.

¿Cuáles son los tipos de articulaciones?

R// Articulaciones inmóviles o sinartrosis: Están constituidas por dos

extremos óseos más un tipo de tejido que une a estos elementos y que
mantiene la rigidez entre las piezas óseas. Este tipo de articulaciones se
encuentran en el cráneo y en los huesos largos en crecimiento. Las
sinartrosis constituyen puntos en donde se produce crecimiento óseo. 

 Articulaciones semimóviles o anfiartrosis : permiten leves movimientos y se

reconocen dos tipos: las sínfisis, donde los extremos óseos están unidos por
un disco de tejido fibrocartilaginoso, ejemplo, la sínfisis púbica o las
articulaciones entre los cuerpos vertebrales, y las sindesmosis, donde las
piezas óseas son mantenidas en posición por una membrana o ligamento
interóseo de tipo fibroso, ejemplo, la articulación tibio-fibular distal. 

Articulaciones móviles, sinoviales o diartrosis: Articulaciones móviles cuya

diferencia con las precedentes es la presencia de una membrana sinovial y
de un espacio o la cavidad articular entre los extremos óseos. 

¿De qué depende la flexibilidad?

R// Los músculos: la capacidad contráctil y el grado de elasticidad muscular

influirá en la posibilidad de realizar un movimiento de mayor o menor
amplitud.

Los tendones: representan el tejido conectivo fibroso que une los músculos

a los huesos. Tienen menor grado de estiramiento que los músculos, pero
también presentan cierto grado de elasticidad.

Los ligamentos: podemos entenderlos como los componentes elásticos que

sirven como refuerzo a las articulaciones. Su función es unir y dar
estabilidad a las articulaciones, limitando el grado movimiento de la
articulación, evitando lesiones.

El tipo de articulación: existen distintas formas de articulación, que

permitirán mayor o menor movimiento. Por ejemplo, la articulación de la
cadera, de tipo condílea, permitirá mayor grado de movimiento que una en
bisagra, como la existente en el codo.