Así es la rutina que debes seguir paso a paso, en este orden, para conseguir los

mejores resultados:

1. Leg Raise Clap: túmbate boca arriba con los brazos extendidos a ambos
lados del cuerpo. Con las piernas juntas, elévalas hasta formar un ángulo
de 90º con el tronco y da una palmada tras los muslos. Vuelve a la
posición inicial.
2. Abdominales invertidos: túmbate y sube y baja las piernas en bloque.
Cuando estén arriba, eleva la cadera ligeramente para impulsar los pies,
como si quisieras tocar el techo con ellos.
3. Plancha Spiderman: colócate en posición de plancha y acerca la rodilla
derecha al codo derecho y viceversa.
4. Escalador: también en posición de plancha, lleva la rodilla izquierda al
codo derecho, y viceversa.
5. Giros: siéntate en una esterilla y apoya las piernas flexionadas en los
talones. Gira el tronco con suavidad de derecha a izquierda.
6. Dentro y fuera: siéntate y apoya las manos detrás de ti, a ambos lados
de los glúteos. Eleva las piernas ligeramente flexionadas y acerca y aleja
las rodillas al pecho.
7. Plancha con giro: colócate nuevamente en posición de plancha pero
apoyando los antebrazos en lugar de las manos, y gira la cadera de
izquierda a derecha.
8. Plancha con apertura: en posición de plancha, apoya las manos y abre
y cierra las piernas.
9. Los 100: siéntate y eleva las piernas, que estén ligeramente flexionadas.
Extiende los brazos a ambos lados del cuerpo y súbelos y bájalos con
movimientos cortos y rápidos.
10.Abdominales: túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies
apoyados en el suelo para realizar los clásicos abdominales. Flexiona el
tronco al tiempo que acercas las manos a las rodillas.
11.Plancha: realiza una plancha clásica y aguanta la postura durante 30
segundos.
12.Toques de tobillo: túmbate sobre la esterilla, con las piernas
flexionadas, y flexiona la cadera de un lado a otro, tocando con la mano
derecha el tobillo derecho, y viceversa.
13.Abdominales bicicleta: haz los clásicos abdominales, en este caso
acercando el codo izquierdo a la rodilla derecha, y viceversa.
14.Abdominales con piernas elevadas: túmbate boca arriba y eleva las
piernas hasta formar un ángulo de 90º. Flexiona el tronco hasta tocar los
pies con las manos.