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134-NXTX3 + INTER - 3 - 30m PDF
134-NXTX3 + INTER - 3 - 30m PDF
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NXTX3
Realiza un calentamiento de 5 minutos.
Después:
1 minuto de Lagartijas
30 segundos de descanso
1 minuto de Desplantes con saltos (Pierna derecha)
30 segundos de descanso
1 minuto de Desplantes con saltos (Pierna izquierda)
30 segundos de descanso
1 minuto de Corredores
30 segundos de descanso
Descansa 2 minutos
Rest 30 sec
Rest 30 sec
Rest 2 min
Circuit of 4 rounds
InchWorms Estáticos 1 min 1 minuto
Rest 30 sec
Rest 30 sec
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24/1/2018 https://cambiandoeljuego.trainerize.com/app/PrintTrackingLog.aspx#dailyWorkoutID=22930984
Lagartijas
- Acuéstate boca abajo en el piso. - Coloca las manos a la altura del
pecho, por afuera del ancho de los hombros. - Los pies van juntos y
la vista hacia abajo. - Desciende llevando los codos hacia afuera,
manteniendo la espalda recta sin elevar la cadera. - Cuando el
pecho toque el piso regresa extendiendo los brazos a la posición de
inicio.
Corredores
- Empieza con las manos en el piso a la altura del pecho, la cadera
elevada, una pierna flexionada y la otra extendida. - Con un
movimiento explosivo, cambia las piernas de posición, extendiendo
la pierna doblada, y doblando la extendida. - Con otro movimiento
explosivo, regresa a la posición de inicio. - Cae siempre sobre la
punta de los pies. - Cuida no extender de más la zona lumbar al caer
en cada movimiento.
InchWorms Estáticos
- De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, guiar
las manos hacia el piso enfrente de ti. - Sin mover los pies de su
lugar, camina con las manos hacia adelante. - Camina lo más lejos
que puedas, hasta que tu cuerpo esté paralelo al piso. - En el punto
máximo de estiramiento, cuida que la zona lumbar siga manteniendo
su curvatura natural y no se extienda de más. - Regresa de la misma
manera, hasta que tus manos estén cerca de tus pies - Incorpórate
de nueva cuenta y repite.
Tracking Sheet (Print and track your progress here. Don't forget to enter them online.)
Rest
Desplantes Con Salto reps x kg reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Corredores reps reps reps reps
Rest
Rest
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24/1/2018 https://cambiandoeljuego.trainerize.com/app/PrintTrackingLog.aspx#dailyWorkoutID=22930984
InchWorms Estáticos reps reps reps reps
Rest
Uni Hip Thrust reps x kg reps x kg reps x kg reps x kg
Rest
Salto Lateral Rodillas Dentro reps reps reps reps
Rest
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