ALCALDÍA MAYOR DE BOGOT.A D.C.

SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DEL DISTRITO COLEGIO MARCO FIDEL SUAREZ I.E.D. Resolución de Aprobación: 2537 del 28 de agosto de 2002 de
la SED CÓDIGOS: DANE
111001014206, NIT: 860.532.539-0

E D U C A C I Ó N FÍ S I C A J. M.
- SEGUNDO TRIMESTRE- TELETRABAJO EN CASA---VIRTUAL.
- PREPARACIÓN FISICA GENERAL ( FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO)
- ORGANIZACIÓN DE UN CIRCUITO A INTERVALOS DE EJERCICIOS, COMO MAXIMO DOS REPETICIONES POR CIRCUITO.
- DURACIÓN : 13 SESIONES, EJECUCIÓN UNA POR SEMANA, SEGUN HORARIO DE CLASE.
- SECUENCÍA DE SEGUIMIENTO: ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD A14-EJECUCIÓN DE EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO FÍSICO
- TERMINA CON DANZA URBANA Y RELAJACIÓN. (FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDA ).
- CURSOS : 600, 700 Y 800.
- PROFESOR: CÉLIMO BURBANO.
- CORREO: cburbano@educacionbogota.edu.co ENVIAR GUÍA DE PREPARACIÓN FÍSICA SEPTIEMBRE 14 AL 25 AL CORREO CON LA REALIZACIÓNDE CADA CIRCUITO Y PRUEBA MARCADA
SECUENCIA DE EJERCICIOS
EJECUCIÓN 65
TIEMPO DE DURACIÓN DEL CIRCUITO ´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS 130´MINUTOS EVALUACIÓN EVALUACIÓN
65MINUTOS
EJECUTAR EL REPETIR 2 VECES EL REPETIR 2 VECES REPETIR 2 VECES EL REPETIR 2 VECES REPETIR 2 VECES REPETIR 2 VECES REPETIR 2 VECES REPETIR 2 VECES REPETIR 2 VECES EL
SESIONES SEMANALES CIRCUITO UNA N/A N/A
VES CIRCUITO EL CIRCUITO CIRCUITO EL CIRCUITO EL CIRCUITO EL CIRCUITO EL CIRCUITO EL CIRCUITO CIRCUITO

TIEMPO
ORDEN DE EJECUCIONES
1- ESTIRAMIENTOS :Movilidad articular, Elasticidad,
flexibilidad y otros. 5 Minutos

2- SOGA: Ejecución de esquema de soga relizado en

la segunda entrega, salto a pie junto. 15 Minutos 30'

3- TEST ABDOMINAL: Acostado rodillas rectas- 20x5repx5

45X1'
acostarce y levantar el tronco-tocar pies. ´minutos.
4- DORSAL: Boca abajo-manos a la espalda,
elevación de tronco y miembros inferiores con y sín 40´´segundos 40X40''
apoyo.
5- TEST RUFFIER-DICKSON: Sentadillas, press de
1' minuto 60X45''
piernas bajar y subir, brazos extendidos al frente.

6- RESISTENCÍA: Soga salto a pie junto . 5´minutos

7- TEST ABDOMINAL: Sentado rodillas flexionadas- 20x5repx5

brazos arriba-bajar tronco y subir con y sín apoyo. ´minutos.

8- TEST BRAQUIAL: Boca abajo-extendido, brazos al 20x5repx5

lado-subir todo el cuerpo-bajartodoel el cuerpo. ´minutos. 45X1'

9- TES DE WELLS : Sentado rodillas extendidas tocar 3´minutos REPETIR EJERCI

punta de pies, cabeza a rodillas.

10- TEST DE HARVARD : Subir y bajar escalones, 50repx1'x5

65X1'
sardinel, escaleras. ´minutos.

11- ELASTICIDAD: Ejecutar arco-- boca arriva-- 15repx2

ARCO
rodillas flexionadas- subir y bajar- mejorar postura. ´minutos.

12- TEST ABDOMINAL DE MIENBROS INFERIORES: 20x5repx5

Acostado boca arriva subir y bajar pies sín apoyo. ´minutos. 45X1'

13- RESISTENCÍA: Saltos en diferentes fomas con

Soga, esquema ( RISE UP, YOUTUBE ). 5' minutos 5'

14- DANZA: Urbana, hiphop, trance, otras. 5´minutos 5'

FECHAS : CONTROL DE CONTROL DE

SEMANA UNO SEMANA DOS JULIO SEMANA TRES SEMANA CUATRO SEMANA UNO DE SEMANA DOS DE SEMANA TRES DE SEMANA CUATRO SEMANA UNO DE SEMANA DOS DE
FECHAS DE MICROCICLOS JULIO JULIO JULIO AGOSTO AGOSTO AGOSTO DE AGOSTO SEPTIEMBRE SEPTIEMBRE RENDIMIENTO RENDIMIENTO
FÍSICO FÍSICO