TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY.

SALUD OCUPACIONAL

ANGY LORENA GUERRERO PEÑALOZA

2019

SENA
INTRODUCCION

En la actualidad se estima que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes
para llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de alimentos
saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el tabaco o las drogas. La
importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en
movimiento al organismo.

En el siguiente informe se presentaran de manera detallada cada uno de los aspectos relacionados
a la cultura del mundo actual, y sus diversas causas y efectos como la importancia del ejercicio, las
diferentes y correctas maneras de cargar algo, también se explica las consecuencias de tener un
trabajo sedentario.

OBJETIVOS

GENERAL

 Presentar de manera detallada un informe claro y conciso acerca de la cultura del mundo
actual, sus diversas causas y efectos.

ESPECIFICOS

 Demostrar que el ejercicio es parte fundamental para lograr un correcto estilo de vida.
 Dar a conocer las causas y consecuencias de no tener un buen estilo de vida.
5. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre
levantamiento de cargas.

 TECNICAS DE LEVANTAMIENTO DE CARGAS

1- Apoye bien los pies y sepárelos a la altura de los hombros presionando los dedos contra el
piso.
2- Doble las rodillas, NO flexionar la columna. Tensionar los músculos del vientre.
3- Músculos de abdomen y espalda, juntos.
4- Levante las piernas, no dejar todo el esfuerzo a la columna.
5- Mantenga la carga cerca
6- Espalda recta mientras se levanta la carga

6. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su

desempeño laboral.

AUXILIAR DE ARCHIVO

Microtraumatismos repetitivos.

Para cada tipo de movimiento se requiere un tiempo de recuperación y que ese tiempo es el que
va a determinar la frecuencia con la que se puede efectuar dicho movimiento. Cuando se trabaja a
niveles próximos a la fatiga máxima se pueden producir pequeñas roturas fibrilares, tanto en
músculos como en tendones. El deslizamiento de los tendones a través de sus vainas sinoviales es
de una suavidad extrema y tiene un coeficiente de rozamiento muy bajo. Ello se debe a la
lubricación del líquido sinovial. Cuando los movimientos del tendón son muy amplios y frecuentes
el líquido sinovial que se produce puede ser insuficiente, por lo que se incrementa la fricción. En
esas circunstancias el deslizamiento es cada vez más forzado y la repetición de esos movimientos
puede causar inflamación en la vaina tendinosa o bien inflamación en el tendón cuando este no
está cubierto. En el primer caso se produce tenosinovitis, o si es en el tendón tendinitis. En
cualquiera de los dos casos los movimientos están restringidos y hay dolor.

Bajo la denominación de microtraumatismos repetitivos se incluyen los conceptos anteriores. Se

producen pequeños traumas en las tareas que requieren movimientos repetitivos.

Los factores de riesgo de los microtraumatismos son:

1- Mantenimiento de posturas forzadas de muñeca o de hombros.

2- Aplicación de una fuerza excesiva.

3- Ciclos de trabajo muy repetitivos que pueden dar lugar a movimientos rápidos de
pequeños grupos musculares o tendinosos.

4- Tiempos de descanso insuficientes.

7. Cuales son la enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral

El exceso de trabajo, las malas condiciones para el trabajador así como otros detalles, muchas
veces imperceptibles, ocasionan enfermedades relacionadas con el trabajo.

Los padecimientos de los trabajadores representan pérdidas considerables para las empresas; el
estrés laboral, la fatiga y las molestias de espalda son de los problemas más frecuentes que
afectan al personal.

A continuación enlistamos algunas de las enfermedades laborales más comunes:

1. Estrés laboral

Es la primera causa de ausentismo laboral y disminución de la productividad de acuerdo con la

Organización Mundial de la Salud (OMS). Uno de sus principales síntomas es el dolor de cabeza. El
exceso de trabajo o los problemas dentro del centro laboral hacen que el personal sufra de estrés
laboral, ansiedad u otros males. El estrés provoca que los trabajadores pierdan, en promedio,
entre uno y cuatro días laborales al año.

2. Fatiga visual

Ojos rojos, ardor y cansancio son los síntomas. Se presenta por la continua lectura de documentos
o computadores sin protectores visuales o con bajos niveles de iluminación.

3. Dolor de espalda (lumbalgia) y fatiga postural

Después de estar sentado en una extensa jornada laboral -además del deficiente diseño
ergonómico de las sillas-, es muy probable que una mala posición termine por afectar el estado de
la espalda. Si el trabajador es mayor de 45 años, hay riesgo de desarrollar artritis o problemas
permanentes en la columna.

4. Síndrome del túnel carpiano

Causado por la flexión reiterada de la muñeca, que produce pérdida de fuerza en las manos. El uso
del computador durante jornadas prolongadas suele provocar molestias en la muñeca y el codo,
que a largo plazo pueden derivar en tendinitis.

5. Gastritis

Cuando la falta de organización, tiempo, estrés o problemas ocasionan un desorden en el horario

de almuerzo, desayuno o cena surgen enfermedades gastrointestinales como la gastritis. Además,
comer apurado o ingerir comida rápida no saludable también tiene consecuencias.
6. Obesidad

Este mal, por su parte, se ha incrementado debido a las largas horas que los trabajadores pasan
sentados en sus escritorios, la falta de ejercicio y mala alimentación.

7. Gripe o resfriado

El frío que produce el aire acondicionado, junto con los espacios reducidos en la oficina, hace que
la gripe esté entre los males comunes del trabajo. Además que la cercanía de los puestos laborales
hace que la gripe se propague fácilmente entre los trabajadores.

El éxito de tu organización depende de la buena salud de tu personal. Para prevenir y detectar

afecciones relacionadas con el trabajo te recomendamos invertir en exámenes médicos
ocupacionales y vigilancia médico ocupacional.

8. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven sometidos a la persona a lo largo de
su jornada laboral. La manipulación de peso pude producir dolores de espalda. También un gran
esfuerzo físico produce agotamiento muscular y una postura de trabajo inadecuada contribuirá a
consecuencias físicas graves.

La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo, pero existen 3
factores que pueden producir efectos perjudiciales.

 La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.

 El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.
 La capacidad del trabajador para realizar el trabajo.

Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a cabo: depresión, insomnio,
mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito, falta de energía…

Factores derivados de las condiciones del ambiente de trabajo

En el riesgo ambiental surge la probabilidad de daños a un grupo en el trabajo, debido a las

amenazas propias del ambiente y a la vulnerabilidad de los elementos expuestos.

A continuación destacamos algunas amenazas en el ambiente de trabajo.

 El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los trabajadores. El nivel
está relacionado con la presión y la frecuencia a los sonidos graves y agudos. Debemos
llevar a cabo unas acciones preventivas como por ejemplo: Un programa para eliminar el
ruido, reducción inmediata, equipo de protección individual…
  Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que la pueden
producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la pantalla,
deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la retina…
 La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los trabajadores. La
exposición al frío se considera peligrosa cuando la temperatura del cuerpo es tan baja que
se llegan a padecer temblores y alteraciones graves. En cambio la exposición al sol puede
dar mareos, vértigos y trastornos cardíacos.
 En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas por los rayos X
y las no ionizantes producidas por las radiaciones ultravioletas o los rayos láser.
 Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al sistema mono-
brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso, mareos, vómitos, problemas
vasculares… Y por otro lado la vibración trasmitida a todo el cuerpo que podría generar
problemas en la columna vertebral.

Factores de riesgo derivados de la organización del trabajo

Estos factores son producidos por el equipo de trabajo, la estructura y la cultura empresarial.
Pueden tener consecuencias para la salud de los trabajadores a nivel físico pero más psíquico y
social. Estos factores los podemos definir en:

 Turnos de trabajo, ritmo de trabajo, estilo de mando.

 Estatus social, relaciones profesionales, falta de estabilidad en el empleo.
 Nivel de automatización, comunicación.
 Algunos de los efectos más importantes que se producen son:

Sobre la empresa encontraríamos: el descenso de la productividad, absentismo laboral y la

pérdida de interés.

Y sobre el trabajador destacaríamos: la depresión, insomnio, fatiga, dolor de cabeza y el estrés.

Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy
beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter,
la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental,
mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo
sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las
personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la
hipertensión o las crisis diabéticas.
  BENEFICIOS

-Mejora la resistencia a la insulina.

-Ayuda a mantener el peso corporal.

-Aumenta el tono y la fuerza muscular.

-Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

-Reduce la sensación de fatiga

 BENEFICIOS PISICOLOGICOS

-Aumenta la autoestima.

-Mejora la autoimagen.

-Reduce el aislamiento social.

-Rebaja la tensión y el estrés.

-Reduce el nivel de depresión.

-Ayuda a relajarte.

-Aumenta el estado de alerta.

-Disminuye el número de accidentes laborales.

Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física .

 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en

actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor
para la salud.

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como
mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.

 Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades recreativas
o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales
(es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de
las actividades diarias, familiares y comunitarias.

 Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o
de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades
ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias

Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el

desempeño laboral

Según la OMS, el estilo de vida sedentario es una de las 10 causas de mortalidad y discapacidad en
el mundo, con un aumento en la mortalidad general y la aparición de enfermedad cardiovascular,
diabetes y obesidad, y un mayor riesgo de cáncer de colon, próstata y de seno, hipertensión
arterial, osteoporosis, depresión, ansiedad, entre otros.

Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral, los estudios señalan que
agregar un ejercicio físico regular de al menos 200 minutos a la semana hace que los empleados
tiendan a permanecer más alertas en sus labores.

Es un entrenamiento que pretende tanto optimizar los resultados de las empresas como mejorar
la salud y el bienestar de sus trabajadores
PLAN DE ACONDISIONAMIENTO FISICO

En el entrenamiento de fuerza, usas pesas para crear resistencia y hacer que tus músculos
trabajen más duro. Puedes hacerlo con máquinas de pesas, pesas libres o bandas de ejercicio.

La resistencia ejerce presión sobre tus músculos y articulaciones, así que es importante aprender
la forma correcta y usarla siempre. De otro modo, corres el riesgo de causarte esguinces,
distensiones, rupturas o lesiones debido al uso excesivo.

En general, debes mantener la buena postura para proteger tu columna vertebral. Empieza con un
peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces y mover las articulaciones a través de
todo su rango de movimiento. Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.

• Colóquese en la posición que se muestra en la imágen.

• Flexione los brazos para descender el cuerpo.

• Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.

Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de tres a cinco repeticiones.

RESISTENCIA

• Acuéstese en una banca

• Eleve sus piernas manteniéndolas extendidas o sólo con ligera flexión de las mismas.

• Descienda ambas piernas de forma controlada.

Entrenamiento de fuerza: 4 series de 3 repeticiones.

CONCLUSIONES

 Se ha demostrado que los descansos periódicos generan mayor creatividad y

productividad durante las horas de trabajo.

 Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un
trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal
y refrescar la mente.

BIBLIOGRAFIA

http://prevencionar.com.co/2016/06/13/hora-las-pausas-activas/