Ejercicios faciales para mejillas gordas y débiles

Fruncir
Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos que rodean la boca,
incluyendo aquellos que forman las mejillas. Comienza por fruncir tus labios como
si fueras a besar a alguien, y mantiene tus labios apretados juntos durante
aproximadamente 5 segundos antes de soltar. Luego, frunce tus labios otra vez,
pero ésta vez muévelos lentamente de un lado al otro. No muevas tu lengua durante
este movimiento. Repite este ejercicio facial 10 veces por sesión.

Inflar las mejillas

El Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio recomienda usar la técnica de
inflar las mejillas como una forma de fortalecer sus músculos. Primero, respira
hondo y llena tus mejillas de aire. Sostén el aire apretadamente en tus mejillas
contando hasta cinco antes de liberarlo. Luego, vuelve a respirar hondo, y mueve el
aire de una mejilla a la otra varias veces. Repite estos movimientos de aire en las
dos mejillas aproximadamente entre 10 y 20 veces por sesión para resultados
óptimos.

Resistencia en las mejillas

Agregar resistencia a cualquier ejercicio puede ayudar a aumentar la efectividad de
la actividad y lo mismo pasa con tus mejillas. Comienza poniendo los tres dedos del
medio de cada mano sobre tu mejillas. Estos dedos serán usados para poner
resistencia durante el ejercicio. Mientras te aseguras de mantener tu cabeza apenas
hacia atrás durante el movimiento, sonríe tan ampliamente como puedas
permitiendo que tus dedos opongan resistencia al movimiento. Después de cinco a
10 repeticiones, deberías sentir que los músculos en el área de las mejillas están
siendo ejercitados. Continua haciendo entre 10 y 15 repeticiones por sesión.

Cómo afirmar tu rostro y tus mejillas

Instrucciones
Afirma tus mejillas

1
Siéntate o ponte de pie y mira directo a un espejo

2
Coloca los dedos de tu mano izquierda sobre tu mejilla izquierda y los dedos de tu
mano derecha sobre tu mejilla derecha.

3
Empuja tus labios hacia afuera como si fueras a besarte a ti misma en el espejo.
Exagera el movimiento y sostén durante 10 segundos antes de relajar tus mejillas.
Repite el ejercicio 10 veces.
Afirmar tu frente

1
Mírate al espejo mientras estás de pie derecha o sentada en una silla. Relaja tu
rostro.

2
Baja tus cejas y frunce el ceño. Intenta unir lo más posible tus cejas. Permite que se
formen arrugas entre ellas. Sostén el ceño fruncido durante cinco segundos antes
de relajar tu rostro.

3
Revierte el ceño fruncido. Abre bien los ojos y levanta las cejas lo más que puedas.
Permite que se formen arrugas en tu frente. Sostén esta posición durante cinco
segundos antes de regresar a una expresión facial relajada. Repite el ejercicio cinco
veces.

Afirma el contorno de los ojos

1
Siéntate en una silla con los ojos cerrados.

2
Levanta las cejas lo más posible mientras empujas los párpados hacia abajo. Sostén
esta posición durante cinco segundos antes de relajar tu rostro.

3
Mira lo más abajo que puedas mientras sigues con los ojos cerrados. Sostén la
mirada hacia abajo durante dos segundos. Mira hacia arriba cuanto más puedas.
Sostén esta posición durante dos segundos. Repite el ejercicio cinco veces.

Afirma la línea de la mandíbula

1
Mira directo a un espejo mientras te sientas en una silla.

2
Inclina la cabeza hacia atrás y a la izquierda para estirar ligeramente el costado
derecho de tu cuello que se conecta con la línea de tu mandíbula.

3
Coloca los dedos de tu mano derecha en la punta de tu barbilla. Empuja la piel
hacia arriba mientras deslizas tus dedos sobre la línea de la mandíbula hacia arriba
hasta la oreja.

4
Quita la mano de tu piel. Regrésala a la punta de tu barbilla y repite el movimiento
de frotación. Completa el ejercicio cinco veces antes de pasar al otro lado de tu
rostro.

Cómo rebajar los cachetes

Instrucciones

1
Tonifica tu cara. No hay tal cosa como que rebajar una zona puntual, pero sí puedes
tonificar los músculos en tu cara, lo cual hará que se vea más firme y delgada. Una
advertencia: te puedes sentir un poco tonto haciendo estos ejercicios. Algunos de
los cuales trabajan tus mejillas incluyen la cara del pescado sonriendo. Arruga tus
labios para que te veas como pescado y después intenta sonreír. La cara del león
involucra contraer y liberar tus músculos. Mueve tu cara y haz una mueca,
contrayendo todos tus músculos faciales, después libera tus músculos, estirándolos
lo más que puedas sacando tu lengua y abriendo tu boca bien ancho. Se paciente
con estos ejercicios, no tendrás los resultados de la noche a la mañana.

2
Tonifica tu cuerpo. Si bien realizar los ejercicios faciales tonificará tus cachetes,
todavía necesitas perder grasa corporal en general. Para hacer esto necesitas hacer
alguna forma de ejercicio cardiovascular, y es mejor hacer uno que disfrutes para
que realmente lo hagas. Los centros de control de enfermedades y previsión
recomiendan por lo menos 150 minutos por semana (eso es 30 minutos al día por
cinco días) de actividad aeróbica de intensidad moderada. Para perder peso, debes
incrementar tu tiempo de ejercicio o la intensidad. Los centros también
recomiendan hacer dos días a la semana de entrenamiento de fuerza para
incrementar la fuerza muscular y tonificarte, lo cual te ayudará a perder calorías
más eficientemente.

3
Cuida lo que comes. Esto no quiere decir que cortes todos los alimentos que te
gustan y que comas ensaladas para cada comida. Quiere decir comer
saludablemente. Esto incluye más frutas y vegetales en tu dieta. Cambia de
azúcares refinados y harinas procesadas a las de grano completo y opciones con
alto contenido de fibra. Come arroz integral en lugar del arroz blanco y grasas tras
en tu dieta. Estas se encuentran en carne roja, productos lácteos como leche entera
y una variedad de alimentos procesados y pre empacados. Come proteínas magras
tal como el pollo y el pescado. Toma agua en lugar de bebidas endulzadas.

Ejercicios para hacer tu rostro más delgado

Ejercicios para la frente y los ojos
Pon los dos dedos índices justo encima de las cejas, e intenta apretar al mismo
tiempo los ojos abajo y levantar las cejas. Mantén esta posición durante unos cinco
minutos, o toma un descanso entre las dos rondas de este ejercicio por cerca de tres
minutos cada uno. Esto ayudará a afirmar tu frente, que a su vez hará que tu rostro
se vea más tonificado y delgado. Los ojos, el regalo más importante para la cara,
hay que trabajarlos demasiado. Relájate y cierra los ojos mientras estás sentado en
una silla. Con los ojos presionados y cerrados, trata de mirar hacia abajo y hacia
arriba lo más lejos que sea posible por 15 minutos. Luego, sin abrir los ojos, levanta
las cejas y los párpados y lleva estos últimos hacia abajo lo más lejos que puedas,
cuenta hasta 10. Relájate y repite esto durante unos 10 minutos todos los días.

Ejercicios para los labios y mejillas

Pon un dedo dentro de tu boca y chúpalo con toda la fuerza que puedas. Cuenta
hasta 10, quita suavemente el dedo y realiza la rutina durante unos 10 minutos. Un
entrenamiento diario de este tipo ayudará a hacer tus labios menos hinchados y
ayudará a bajar el tono de tu rostro. Otros ejercicios para estilizar el rostro incluyen
focalizar en las mejillas. Coloca los dedos de tu mano izquierda, excepto el pulgar y
el dedo meñique, a 90 grados sobre tu mejilla izquierda. Lleva la cabeza hacia atrás
y lleva la mejilla hacia abajo y hacia el interior de la boca, aplicando fuerza con el
dedo. Al mismo tiempo, trata de mantener siempre la sonrisa lo más amplia
posible. Repite con la otra mejilla y la otra mano. Realiza esta rutina durante unos
15 minutos todos los días para reducir la grasa de tus mejillas.

Ejercicios para el cuello y la barbilla

Uno de los ejercicios más importantes para una cara más delgada es echar la cabeza
hacia atrás poco a poco lo más lejos que sea posible hasta que sientas un tirón en
los músculos del cuello. A continuación, empuja la mandíbula inferior hacia
adelante y atrás, en los movimientos alternativos. Realiza este ejercicio cinco veces
al día para tonificar y adelgazar los músculos del cuello y de tu rostro. Otro ejercicio
más para una cara delgada es inclinar la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo,
mientras te sientas en una silla de respaldo recto. Relaja los labios, y poco a poco
lleva tu labio inferior hacia arriba, los más lejano que te sea posible sobre tu labio
superior. Cuente hasta 10 y para. Repite durante unos 10 minutos cada día para
hacer más delgada tu zona del cuello. Si estás preocupado acerca de tu papada,
siéntate en una silla de respaldo recto, echa la cabeza hacia atrás y mira hacia
arriba hacia el techo mientras que frunces los labios muy juntos. Mantén la cabeza
en esa posición, alrededor de los labios y sopla y cuenta hasta 20. Poco a poco baja
la cabeza, relájate y mira hacia adelante. La repetición de este régimen durante
unos cinco minutos cada día te ayudará a reducir el tambaleo de la papada y hacer
que tu rostro se vea más delgado.

Cómo tonificar las mejillas caídas

Trabaja las mejillas

Si realizas este sencillo ejercicio todos los días, lograrás aumentar la tonicidad de
los músculos de tus mejillas y mejorar tu apariencia. Para realizarlo, debes colocar
el dedo medio de cada mano debajo de los párpados inferiores (debajo del ojo).
Luego presiona hacia abajo la zona, mientras te esfuerzas para hacer una gran
sonrisa, donde tus mejillas se levanten lo más posible. Mantente así por 6
segundos, vuelve a tu posición original y realiza 10 repeticiones.

Resistencia de mejilla

Para trabajar las mejillas inferiores, coloca el pulgar derecho dentro de tu boca,
para que vaya al centro de tu mejilla izquierda. Trata de hacer fuerza contra los
dientes, con tu músculo de la mejilla, mientras haces resistencia con el dedo.
Mantente así por 6 segundos y repite 10 veces, para luego cambiar de lado.

Trabaja la mejilla superior

Mirándote en un espejo, haz un puchero hacia abajo, como lo hacen los pescados,
mientras intentas tocar la punta de tu nariz con tu labio superior. Cuenta hasta 10
manteniendo la posición y repite el ejercicio 10 veces.

Infla tus mejillas

Cuando inflamos un globo sentimos cómo trabajan nuestras mejillas, lo que

podemos hacer también como ejercicio. Para afirmar tus mejillas, llénalas de aire y
cierra la boca con fuerza, mientras mueves el aire hacia la derecha, por 10
segundos, haciendo presión contra el aire. Luego mueve el aire por debajo de tu
labio superior y cuenta hasta diez, para cambiar el aire a la mejilla izquierda y
después hacia tu labio inferior. Haz 5 veces este ejercicio y verás cómo tus mejillas
se van fortaleciendo.