Grecia

Grupo III
Franklin Cabrera - Andrea Reyes - Ana Quichimbo - Cristian Ortega
Dieta Mediterránea

Esta dieta en verdad es un tipo de alimentación que

ayuda a cambiar el estilo de vida, y no siempre es
necesario que sea baja en calorías para ayudar a bajar de
peso, ya que ayuda naturalmente a mejorar el
metabolismo y favorecer el control de peso
 Como se debe hacer ?
Se debe alterar la alimentación de la siguiente forma

Evitar productos industrializados

Esto ayudara a reducir toxinas en el organismo,
inflamación, retención de líquidos por ello se recomienda el
consumo de productos naturales de origen vegetal.

Consumir pescado
Rico en Omega 3, funciona como
antinflamatorio, evita dolores articulares, mejora
la circulación sanguínea, previniendo
enfermedades cardiacas
Aceite de oliva y grasas buenas
El aceite de oliva y los aceites vegetales como el aceite de
canola y de linaza son ricos en grasas buenas para el corazón.

Alimentos integrales

Alimentos ricos en fibras, vitaminas y

minerales que mejoran el funcionamiento del
organismo, combaten el estreñimiento y
disminuyen la absorción de azúcares y
grasas en el intestino
Frutas y verduras
Proporcionan fibras, vitaminas y minerales para el
organismo, causando mayor sensación de saciedad y
favoreciendo la pérdida de peso

Leche y derivados descremados

Para mejorar la alimentación y disminuir el
consumo de grasa, se debe escoger las
versiones bajas en grasa y leer el
etiquetado nutricional
Vino
Ayuda a la salud del corazón Consumo con moderación.

Beneficios
• Protege al organismo de la
aterosclerosis y de la
trombosis
• Menor riesgo de desarrollar
enfermedades
cardiovasculares, cáncer,
diabetes y enfermedades
degenerativas
• Hace que la alimentación sea
más variada, siendo excelente
para el beneficio de los niños
Comidas Día 1 Día 2 Día 3
Desayuno 1 vaso de leche Batido de banana y Atol de avena hecho
descremada + 1 pan manzana hecha con con 200 ml de leche
integral con ricotta
sazonada con hierbas
leche descremada + 2
cucharadas de avena
descremada + 2
cucharadas de avena
+ 1 rebanada de en hojuelas + 1
papaya cucharada de cacao
Merienda de la 3 tostadas de arroz + 1 vaso de jugo verde 1 yogur natural + 1
mañana 1 cdta de mantequilla de repollo, limón y cucharadita de
+ 10 uds de maní zanahoria + 4 galletas semillas de chía
tipo María o de
maicena
Almuerzo/ Cena 1/2 rueda de salmón a 1 filete de pollo a la Pasta con atún en
la plancha + 2 papas plancha con salsa de salsa pesto, utilizando
cocidas + 2
cucharadas de
tomate natural + 4
cucharas de arroz
pasta integral +
ensalada de coles
guisantes + ensalada integral + 2 salteada con cebolla,
de lechuga, tomate y cucharadas de ajo y berenjena + 1
cebolla morada + 1 frijoles+ ensalada de naranja
pera repollo, zanahoria
rallada y remolacha
rallada + 1 rebanada
de piña
Merienda de la tarde 1 yogur natural + 1 1 yogur natural + 10 1 vaso de jugo de
cucharadita de linaza + fresas + 6 almendras remolacha, zanahoria,
1 tapioca con queso jengibre, limón y
light + 1 banana manzana + 1 pan
integral con queso
ricotta
Gracias por su atención

ευχαριστώ για την προσοχή σας