Control Carga de Entrenamiento

Semana Fecha Sesión RPE Duración Carga EWMA crónico EWMA agudo Ratio EWMA
entrenamiento
1 ### Fuerza 6 60 360 360.000 360.000 1.000

1 ### Series Pista 9 30 270 353.793 337.500 0.954

1 ### Carrera 5 50 250 346.635 315.625 0.911

2 ### Descanso 0 0 0 322.729 236.719 0.733

2 ### Fuerza 6 50 300 321.162 252.539 0.786

2 ### Series 8 40 320 321.081 269.404 0.839

2 ### Fuerza 9 45 405 326.869 303.303 0.928

2 ### Carrera 8 60 480 337.430 347.477 1.030

2 ### Descanso 0 0 0 314.159 260.608 0.830

2 ### Fuerza 9 50 450 323.527 307.956 0.952

3 ### Series 8 30 240 317.767 290.967 0.916

3 ### Fuerza 7 50 350 319.990 305.725 0.955

3 ### Pista 8 60 480 331.025 349.294 1.055

3 ### Descanso 0 0 0 308.195 261.970 0.850

3 ### Fuerza 7 50 350 311.079 283.978 0.913

3 ### Series 6 50 300 310.315 287.983 0.928

3 ### Fuerza 7 55 385 315.465 312.238 0.990

4 ### Carrera 8 70 560 332.330 374.178 1.126

4 ### Descanso 0 0 0 309.410 280.634 0.907

4 ### Fuerza 5 45 225 303.589 266.725 0.879

4 ### Series 7 50 350 306.790 287.544 0.937

4 ### Fuerza 8 45 360 310.459 305.658 0.985

4 ### Pista 7 50 350 313.186 316.743 1.011

4 ### Descanso 0 0 0 291.587 237.558 0.815

5 ### Fuerza 8 50 400 299.064 278.168 0.930

5 ### Series 9 30 270 297.060 276.126 0.930

5 ### Fuerza 8 70 560 315.193 347.095 1.101

5 ### Pista 7 60 420 322.421 365.321 1.133

5 ### Descanso 0 0 0 300.186 273.991 0.913

Carga entrenamiento Ratio EWMA

1.200 600

0.900 Carga450
de Entrenamiento
Ratio Agudo-Crónico

0.600 300

0.300 150

0.000 0
1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5