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Carreralml
Carreralml
TPED
Lic:
Fernando
González
Oviedo
Tema:
Integrantes:
2020
Lugar
Espinal-Tolima
Reacción
2- Nombre del juego: Pega y Corre
3- Saltos de triple.
Saltos continuos con máxima amplitud de
zancada.
4- Impulsiones.
Salto paso, con la misma pierna, a la mitad
cambiar. Con una pierna se apoya y con la otra
se impulsa.
5- Saltos de rana.
2- Ratón y gato
Para hacer este entrenamiento necesitas al menos un
compañero. Calienta suave cinco minutos, y ponte
en fila india. El de delante cambia el ritmo según
desee, y el perseguidor trata de mantenerse lo más
cerca posible. Después de 3 a 5 minutos, descansa
caminando un par de minutos y cambia de posición.
Repite el ejercicio un par de veces.
3- Gato y ratón
Igual que el anterior, pero el perseguidor puede
adelantar por sorpresa con un cambio de ritmo
rápido. Hay que realizar el cambio sostenido
durante unos 20 segundos, y el corredor adelantado
ha de mantenerse lo más cerca posible. Descansad
un minuto caminando y cambiad posiciones.
4- Relevos
Corred en fila india, un grupo de tres o más
corredores. Tras un minuto suave, el último
adelanta a todo el grupo y mantiene el ritmo durante
un minuto. Tras ello, descanso de 20 segundos
corriendo y vuelta a empezar. El último corredor
lidera al grupo. Terminad cuando todos hayáis
estado en cabeza al menos una vez.
5- Acelera y sigue
Corre despacio unos 10 minutos para calentar.
Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas
y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja el ritmo y
camina durante un minuto. Repite dos o tres veces.
Cada semana, añade repeticiones en la zona
“rápida” si te encuentras cómodo.
¿Cómo hacerlo?
3- CORRER A RITMO
Skipping bajo
Carrera lateral
Metatarso-dedos o multisaltos