Normas generales

Antes de empezar con los menús de cada día, ten en cuenta algunos puntos que deberás seguir mientras sigas la dieta.
* Podrás tomar no más de 30 cc de aceite de oliva a repartir durante todo el día.
* Tendrás que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
* Es recomendable sustituir cereales refinados por integrales.
* Debes sustituir el azúcar por edulcorante.
* Se puede tomar infusiones, café y té.
*Tomarás té o café negro en las mañanas nunca antes de dormir ni en las noches.
*Evitarás beber mucha agua días antes de tu regla.
* Una vez al día toma 200 g de lechuga y tomate.
* En el desayuno, puedes alternar la leche con bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
* Cocina a la plancha, al horno, al vapor, papillote o hervido
*Los frutos secos son saludables contienen Omega 3 come un puñado.
*Puedes consumir la mitad de una palta pequeña en ocasiones.
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sá bado Domingo
Un vaso de 2 yogures Un vaso de leche Un vaso de 2 yogures Un vaso de Un vaso de leche
Desayun leche naturales vegetal, 3 leche naturales leche de soya, desnatada, 3
o desnatada, 20 g desnatados, 2 galletas tipo desnatada, 20 g desnatados, 2 arroz o avena, galletas tipo
de pan untados panes integral. de pan untado panes 20 g de pan maría.
con tomate y .integrales. con tomate y integrales. untado con
aceite de oliva. aceite de oliva. tomate y aceite
de oliva

100 g de 100 ml de 100 g de kiwi. 100 g de 100 g de 100 g de kiwi. 100 g de pera
Media melocotón. manzana. melocotón manzana.
Mañ ana
200g de cebolla Sopa casera de 200 g de 150 g de Consomé Sopa de Sopa de pasta,
Almuerzo china, 100 g de verduras, 120 g champiñones, ensalada de desgrasado, 120 verduras al sémola, arroz o
carne de pollo, de pescadilla, 100 g de carne lechuga, g de merluza, 30 gusto, 100 g de tapioca (15 g en
30 g de pan, 1 30 g de pan, de ternera, 30 g remolacha y g de pan, una carne de pavo, seco), 1 huevo,
fruta del tiempo. una fruta del de pan, una fruta zanahoria, 65 g fruta del tiempo. 30 g de pan. 30 g de pan, una
tiempo. del tiempo de atún al fruta del tiempo.
natural, 30 g de
pan y una fruta
del tiempo.

200 cc de leche 200 cc de leche 200 cc de leche 200 cc de leche 200 cc de leche 200 cc de leche 200 cc de leche
Media desnatada. desnatada. desnatada. desnatada. desnatada. desnatada. desnatada.
Tarde
Sopa de 200 g de Sopa de pasta, Sopa de 200 g de Consomé 150 g de judías
Cena verduras, 65 g acelgas, 1 sémola, arroz o sémola, 100 g verduras a elegir desgrasado, 65 verdes, 120 g de
de pescado huevo, 30 g de tapioca (15 g en de carne de entre espinacas g de sardinas, panga, 30 g de
azul, 30 g de pan, una fruta seco), 120 g de conejo, 30 g de o berenjenas, 30 g de pan, pan, una fruta del
pan, una fruta del tiempo. lubina, 30 g de pan, una fruta 100 de solomillo una fruta del tiempo.
del tiempo. pan, una fruta del del tiempo. de ternera, 30 g tiempo.
tiempo. de pan, una
fruta del tiempo.